Та хамгийн сайн "detox" хоолны дэглэмийг хайж байна уу? Та тураалтай хоолны дэглэмийг тураахын тулд турах төлөвлөгөөтэй байгаа юу? Жилд 3 өдөр, 5 өдөр эсвэл 7 өдрийн төлөвлөгөө сонгох боломжтой боловч бүгдийг нь жингээ хасахад тус болно. Нимгэн турахын тулд эрүүл жинтэй, жин хасах зориулалттай хоргүйжүүлэх хэрэгслийг сонгох хэрэгтэй.
Гэхдээ та төлөвлөгөөгөө сонгохоос өмнө тухайн хэлийг ойлгох нь чухал юм.
Ухаалаг Диетер "хоргүйжүүлэх" хоолны дэглэмийг юу хийж чадах, хийж чадахгүй, сайн эрүүл мэндийн шийдвэрийг ухаалаг болгодог. Тэгэхээр, хэрэв та нар гоолиг, эрүүл чийрэг болоход бэлэн байгаа бол баримтуудаа цуглуулаарай. Дараа нь гурван хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг шалга.
Шилдэг хоргүйжүүлэх нь юу вэ (ба чадахгүй)
"Detox" гэдэг үг нь нарийн төвөгтэй анагаах ухаанд адил юм. Тиймээс, олон тооны хоолны дэглэмүүд хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм чухал ач холбогдолтой эмнэлгийн тусламж үзүүлдэг гэж үздэг. Гэхдээ таны бие хэдийнээ хоргүйжүүлэхийн тулд системтэй болсон байна.
"Detox" гэдэг нэр томъёо нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, хэрэглэгчдийн хэрэглэдэг буруу ойлголт юм "гэж Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C хэлжээ. Jackie бол Стэнфордын Их Сургууль болон Well-Fueled.com-ийн үүсгэн байгуулагч, Performance & Wellness Nutritionist юм. Тэрбээр хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг ихэнхдээ буруу ойлгодог гэж ярьдаг. "Бидний эрхтэнүүд, эд эсүүд нь хоргүйжүүлэх үйл явц байнга байдаг. Бие махбодь эсвэл хүрээлэн буй орчиноос үүссэн хүсээгүй бодисыг салган авах болно." Тэрбээр цааш нь үргэлжлүүлэн судалгаагаар ихэнх хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн үр дүнг дэмжиж чадахгүй байгааг тайлбарлах болно.
Мөн Иан К.Смит, MD хүлээн зөвшөөрдөг. Доктор Иан бол Харвардын Их Сургуулийн төгсөгч, SHRED Lifestyle-ийн үүсгэн байгуулагч, зохиолчдын хэд хэдэн ном борлуулдаг. Тэрээр элэг, бөөр, уушиг, арьс, ходоод гэдэсний системийг бие махбодид хуримтлуулдаг хорыг зайлуулдаг болохыг тайлбарлав. Гэвч байгалийн хоолоор дүүргэсэн хоолны дэглэмийн дараа биеийн цэвэршүүлэлтийг сайжруулж чадна.
Гэсэн хэдий ч хоол хүнс нь detox хооллолтыг сонгохдоо эрүүл мэндийн талаар таамаглал гаргах ёсгүй гэжээ. "Detoxes маш хуучирч муудсан, тэдний олонхи нь эрүүл бус, аюултай юм."
Detox Diet хэрхэн сонгох
Тэгэхээр эрүүл, хор хөнөөлгүй сайн хоргүй хоолны дэглэмийг яаж сонгодог вэ? Шинжээчдийн үзэж байгаагаар эрүүл хөтөлбөр нь эслэг , антиоксидант , бусад тэжээллэгээр дүүрэн , боловсруулаагүй хоолыг багтаах ёстой гэж үзэж байна.
Хамгийн сайн detox хайхад хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Илчлэг багатай Detox хоол . "Өдөржингөө хангалттай хэмжээний калори өгч чадах хүнийг эрэлхийлээрэй, ингэснээр та хэвийн ажиллаж чадна" гэж Dr. Жэйки маш бага калорийн төлөвлөгөөг зөвхөн эмнэлгийн хяналтанд авна гэжээ.
- Том амлалтуудыг агуулсан хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм. Туршилтын хөтөлбөрөөс зайлсхийх нь түргэн турах, өвчин эмчлэхэд хүргэдэг хөтөлбөрөөс зайлсхийх. Мөн та өндөр үнэтэй эм, бүтээгдэхүүнийг худалдан авахыг шаарддаг хоолны дэглэмээс болгоомжлохыг хүсч болно.
- Хүнсний бүлгийг устгах хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм. Jackie танд шүүс, нэмэлт тэжээлээс найдвартай бус, янз бүрийн шим тэжээл бүхий өтгөн бүх төрлийн хоолыг агуулсан хоргүйжүүлэх төлөвлөгөөг хайж олохыг зөвлөж байна.
Та хамгийн шилдэг Detox Diet
Тэгэхээр, ямар detox хоолны дэглэм танд хамгийн тохиромжтой вэ?
Хүн бүрт зориулж нэг хоргүй detox байхгүй боловч зарим нь бусдаасаа илүү сайн гэж боддог бөгөөд би үргэлж хооллодог.
Жин алдах мэргэжилтний хувьд би detox жор, detox ундаа, detox эмийн талаар байнга мэдээлдэг. Би бүх програмыг бүгдийг нь туршиж үздэггүй . Эдгээр нь миний хамгийн дуртай хоолны дэглэм бөгөөд эдгээр нь detox хийлгэхэд би өөртөө зориулж байгаа хөтөлбөрүүд юм.
- SHRED Power Cleanse Хэрэв та хоёр долоо хоног ажиллахаар бол, доктор Ианагаас энэ хөтөлбөрийг авч үзэх хэрэгтэй. Яагаад? Энэ нь бүхэл бүтэн, тэжээллэг, тэжээллэг чанараар дүүрэн хоол хүнсээр дүүрэн байдаг, идэх хоолонд хүрэх, ухаалаг шинжлэх ухаанд суурилсан дасгалын хөтөлбөртэй байдаг. Энэ нь жингийн алдагдалгүй байхаар зохион бүтээгдээгүй боловч жингээ хасах үед жингээ хасах магадлалтай. Хөтөлбөрийн туршид урт хугацааны жингийн алдагдлыг багасгахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийн зуршил (урд төлөвлөх, тэмдэглэх гэх мэт) сурч мэднэ.
- 3 өдрийн хоруу чанарын Diet. Бүрэн хоргүйжүүлэх 2 долоо хоног байхгүй юу? Энэ 3 өдрийн хороолол бол миний төлөвлөгөө юм. Энгийн хялбар, энгийн, хэрэгцээтэй хоол хүнс байхгүй болно. Үнэндээ энэ нь USDA MyPlate хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөр боловсруулсан удирдамжийг дагана. Энэ бол завгүй намын улирал эсвэл амралтгүй хоолоор дүүрэн амралтын дараа амттангаа дахин өөрчлөх хэрэгтэй.
- Ундны Detox. Хэрэв та идсэн зүйлээ өөрчлөхөд бэлэн биш бол уух зүйлээ өөрчилж эхэлнэ. Ихэнх мэргэжилтнүүд (болон ухаалаг хоол хүнс) жингээ хасах хамгийн хялбар арга бол архи, согтууруулах ундаа уух эсвэл богино хугацаанд өгөх явдал юм. Booze нь хоол тэжээлийн ач холбогдолгүй бөгөөд энэ нь илчлэгээр дүүрэн бөгөөд танд илүү их хоол хүнс идэх болно. Ихэнх тамирчдын хувьд согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх нь бие махбодийг хоргүйжүүлэх, шөнийн цагаар унтах, эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлэх хамгийн сайн арга юм.
Хэрэв та жингээ алдах хоолны дэглэм эсвэл хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг сонговол эрүүл мэнд тань дээр байна. Өөртөө тохирох хөтөлбөрийг олж авахын тулд хоолны дэглэм барьсан цаг хугацаа, өөрчлөлт хийх эрмэлзэл, эрүүл мэдрэмжийн тунг тогтооно.