Та жингээ амжилттай алдах зөв алхмуудыг хийлгээрэй
Та одоо жингээ алдаж эхлэхийг хүсч байна уу? Та шинэ жилийнхээ жингээ хасах шийдвэр гаргасан уу? Чи ганцаараа биш. Жин алдах нь 1-р сарын эхээр хамгийн түгээмэл шийдвэрүүдийн нэг юм. Гэтэл 2-р сар гэхэд бидний олонхи нь бидний хөтөлбөрөөс гарах болно. Амжилттай шийдэл, амжилтгүй болох ял шийтгэлийн ялгаа юу вэ?
Таны зорилгыг тодорхойлох арга нь амжилтанд хүрэх гол түлхүүр юм.
Жин алдах эхлэх эхний алхам
Амжилтанд хүрэх зорилго тавих хүртэл хоол хүнс, турах хөтөлбөр байхгүй болно. Бодит зорилго нь жингийн алдагдлын бүх аян замын зураглал юм. Энэ гарын авлагагүйгээр та машиныхаа жолооч жолоодож явдаг жолооч шиг, жолоо барьж яваа ямар ч санаа гаргадаггүй. Чи явахаас нааш хол явахгүй байх.
Тэгэхээр та хөтөлбөрөө зам дээр хөтлөх зорилго хэрхэн гаргадаг вэ? Олон дасгалжуулагч, сургагч, амьдралын хэв маягийн шинжээчид SMART-ийн зорилго, үйл явцыг өөрийн үйлчлүүлэгчдэд зориулсан хөтөлбөрийг бий болгох үйл явцыг ашигладаг. Систем нь ихэвчлэн корпорацийн тохиргоонд ашиглагддаг учраас ажилтнууд тодорхой стратеги, амжилтад хүрэх үр дүнг тодорхойлдог. Гэхдээ энэ нь хоол боловсруулагчдад бас хэрэгтэй байж болох юм.
Ухаалаг зорилго хэрхэн тохируулах вэ
Жин алдах энгийн хуваарийн дагуу явж, SMART-ийн зорилтот стратеги хэрэглэнэ үү. Хэрэв та энэ аргаар алхахын тулд ердөө арван минут зарцуулбал илүү итгэлтэй, удирдамжаа алдах болно.
Энэ үйл явцыг жишээ болгон ашигла. Дараа нь ижил зарчмуудыг ашиглан өөрийн зорилгоо өөрчил.
Ердийн тогтоол: "Би шинэ жилийн дотор жингээ хасахыг хүсч байна."
Одоо SMART-ийн удирдамжийг ашиглан энэхүү зорилтыг тохируулна уу. Үсэг бүр өөр өөр элементийг илэрхийлдэг. Эцсийн зорилго бол SMART зорилго хүртэл элемент бүрт хэрхэн тохируулагдахыг анхаарна уу.
Онцгой
Өргөн хүрээг хамарсан зорилтуудыг тодорхойлохоос зайлсхий. Зорилго тодорхойлох үйл явцын эхний алхам бол зорилгоо биелүүлэхийн тулд хийх ёстой онцгой амжилт, амжилтыг сайжруулах явдал юм. Зорилгоо сайжруулах нэг арга бол эмчтэйгээ ярилцах явдал юм. Хэрэв та жин хасах талаар бодож байгаа бол тодорхой жингээ алдах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах талаар эмч танд хэлж чадна. Хэрэв та өвөрмөц зорилтот түвшин, BMI-тэй болвол өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг багасгах эсвэл эмээс хамааралтай болох эрсдлийг бууруулж болно. Хэрэв таны жин эрүүл мэндэд чинь сөргөөр нөлөөлдөггүй бол сүүлийн хэдэн жилд эсвэл амралтын үеэр олж авсан жингээ алдах тодорхой зорилго тавьж болно.
Тохируулсан тогтоол: "Би шинэ жилийн 30 фунтыг алдахыг хүсч байна."
Хэмжих боломжтой
Жин алдах аялалын үеэр таны өсөлт хөгжилтийг хянахын тулд таны зорилтыг хэмжих боломжтой байх ёстой. Та аяллаа үргэлжлүүлэх явцад амжилтаа хэрхэн хэмжихийг тодорхойл. Жишээлбэл, зарим эмч нар биеийн жингийн индексийг хянах боломжтой. Доорх хэрэгсэл ашиглан өөрийн тооцоогоо хий.
Зарим нь өөрсдийн хуваарьт тохирох хэмжээгээр эсвэл тусгайлсан тоог сонгох боломжтой. Биеийн бүтэцтэй багаж хэрэгслээр үйлчлүүлдэг хүмүүст биеийн өөхний хэмжээг хянах боломжтой.
Эдгээр нь тус бүрийн биед хэмжсэн өөрчлөлтийг хэмжих өөр арга юм. Ямар хэмжилтийг ашиглах талаар тодорхой ойлголттой байх.
Тохируулсан тогтоол: "Би шинэ жилдээ 30 фунт стерлинг алдахыг хүсч, миний жинг хэмжих хэмжүүр дээр хэмжих болно."
Хүрэх боломжтой
Өөрийн жингээ алдах зорилгод хүрэхийн тулд та өнгөрсөн түүхээ алдах жинг үнэлэх хэрэгтэй. Хэрвээ та хэзээ ч 10-аас дээш кг жин хасч чадаагүй бол 30 кг жин хасах зорилт байж болох юм. Зорилгодоо хүрэхэд нэг л удаа шинэчлэгдэж болно гэдгийг санаарай. Бүх зорилтууд бэрхшээлтэй тулгарах боловч тэд маш их хэцүү байх албагүй.
Зорилгодоо тохируулаарай.
Тохируулсан тогтоол: "Би шинэ жилдээ 10 паундыг алдахыг хүсч, миний жинг хэмжиж, дэвшлийг нь хэмжиж, 10 килограмм жинтэй болоход жингээ хасахын тулд шинэ зорилго тавих болно. "
Холбогдох
Таны зорилго таны амьдралд чухал юм. Зорилго нь яагаад чухал болохыг тодорхойлох нь сэтгэл хангалуун байх үед хүсэл эрмэлзэлтэй байхад тусална. Жишээлбэл, хэрвээ та жингээ алдах процессын эхэнд эмчид хандвал жингээ алдах нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлөхийг бичнэ үү. Та хувцасаа илүү аятайхан байлгахыг хүсч болно. Эсвэл та гэрлэлт болон бусад харилцааг сайжруулахын тулд жингээ хасахыг хүсч болно. Амьдралд жингийн алдагдал хэрхэн хамааралтай болохыг тодорхойлж, татгалзах үед эдгээр шалтгааны талаар өөртөө сануулаарай.
Тохируулсан тогтоол: "Би шинэ жилдээ 10 паундыг алдахыг хүсч, миний жинг хэмжиж, дэвшлийг нь хэмжиж, 10 килограмм жинтэй болоход жингээ хасахын тулд шинэ зорилго тавих болно. Энэ жинг алдах нь чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд найз нөхөдтэйгөө хамт явахад илүү аятайхан хөдөлдөг болно. "
Цаг хугацаа
Шийдвэр бүр цаг хугацааны хязгаартай байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, зорилгодоо хүрэхийн тулд таны авах ёстой цаг хугацааг шийдэх ёстой. Дистрибьюторуудын хувьд 1-2 фунт жингийн алдагдал ерөнхийдөө тооцоолсон гэж тооцоолсон ч туранхай турах богино хугацааны хугацааг хоол хүнс хэрэглэж болно.
Тохируулсан тогтоол: "Би дараагийн 3 сарын дотор 10 кг жин хасахыг хүсч, жингээ жинг хэмжээд 10 минутын дараа би жингээ үргэлжлүүлэн үнэлэх болно. Энэ жинг алдах нь чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд найз нөхөдтэйгөө явган явахад илүү аятайхан хөдөлдөг. "
Үг нь
Хэдийгээр SMART-ийн зорилго нь турах аялалын хамгийн чухал алхам боловч жин хасах үйл явцын цорын ганц алхам биш юм. Зорилгодоо хүрсэн тохиолдолд хоолны дэглэмийг сонгож, жингээ хасахын тулд төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Өөртөө хамгийн сайн тохирсон хоолны дэглэм олж , гэртээ хөтөлбөрийг эхлүүлэх .