Урт хугацааны эрүүл мэндэд богино хугацааны турах зорилгыг биелүүлэх
Та хоолны дэглэмийн шинэ төлөвлөгөөг эхэлсэн үү? Магадгүй та жингээ алдах хөтөлбөртэй тэмцэж байгаа байх. Та богино хугацааны турах зорилгоо тавьсан уу, эсвэл урт хугацааны эрүүл мэндэд дасгал хийдэг эсэхээс үл хамааран хоолны дэглэмийг сайжруулах арга зам бий. Бас сайн мэдээ нь таны цагт 20 минут зарцуулагддаг.
Жин алдах нь болсон
Жин хасах судалгаагаар зорилтыг тодорхойлох нь турах үйл явцын хамгийн чухал алхмуудын нэг юм.
Яагаад? Богино хугацааны хоолны дэглэм тогтоох нь удаан хугацааны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын замын зураглалыг бий болгодог.
Жишээ нь, таны урт хугацааны зорилго нь 50 фунт алдах магадлалтай. Ийм жинг алдах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралын чанарыг өөрчилдөг. Энэ нь сэтгэл хөдөлгөм юм! Хэрэв та жингээ зохих түвшинд алдах юм бол зорилгодоо хүрэхийн тулд жилд 6 сар шаардагдана. Энэ нь урт удаан хугацаанд идэвхтэй байх нь хэцүү юм.
Хэрэв та богино хугацааны жингийн алдагдлыг зорилгоо биелүүлэх юм бол аяллын үеэр тэмдэглэх шалтгаан бий болно. Эдгээр жижиг амжилтууд нь танд урам зориг өгч, дуусах мөрөнд хүрч чадна гэдгийг сануулахад тусалдаг.
Тэгэхээр та удаан хугацааны болон богино хугацааны тураалын зорилтуудыг хэрхэн тогтоодог вэ? SMART-ийн зорилтыг тодорхойлох цаг гаргадаг хүмүүс илүү турах магадлалтай. Хэрвээ та жингээ алдах зорилгоо хэрхэн тохируулах, эсвэл хоолны дэглэмээ хэрхэн тохируулахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ жагсаалтыг ашиглан сүүлийн үеийн судалгаан дээр тулгуурлан ажиллах програмыг тохируулах хэрэгтэй.
5 хоолны дэглэм нь илүү сайн ажиллана
- Биеийн жингээ алдах зорилгоо өөрчил. Таны тавьсан зорилгууд таны онцгой хэрэгцээ, амьдралын хэв маяг, нөхцөл байдлыг хангах ёстой. Ажиллах магадлал багатай хоолны дэглэмийн хөтөлбөрт зориулж хэтрүүлсэн зар сурталчилгаагаар бүү ав. Ихэнх хүмүүст эдгээр хөтөлбөрүүд эрүүл, бодитой бус байдаг.
Долоо хоногт хоол хүнс, дасгал хийснээр долоо хоногт хамгийн ихдээ 1-2 фунт алддаг. Гэсэн хэдий ч илүү хувь хүний зорилго тавихыг та сонгож болно. Вашингтоны их сургуулийн судлаачид заримдаа хоол хүнс нь жин хасах төлөвлөгөөгөөр тогтоосон хатуу стандартуудад дургүй байдаг гэдгийг олж мэдсэн. Тиймээс та өөрийн амьдралын хэв маягаа болон тохиргоон дээрээ үндэслэн төлөвлөгөөгөө сонгож, тохируулга хийнэ үү. Та ямар ч цаг хугацаа, хөрөнгө оруулалт хийхээс өмнө өөртөө хүрэхийг хүсч байгаа зүйлийнхээ талаар гол асуултуудыг асуу. Урт хугацааны туршид энэхүү нэмэлт хөрөнгө оруулалтыг хийх нь танд зам дээр хэвээр үлдэж, жин хасах нийтлэг бэрхшээлүүдийг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
- Шинэлэг тусламж авах. Шинжээчийн туслалцаатайгаар тавьсан зорилтууд амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байдаг. Калифорнийн Их Сургуульд хийсэн судалгаагаар өвчтөн эмчийн байр суурийг тогтоох, хяналт тавихад туслах зорилгоор эдгээр зорилгод хүрэхэд илүү амжилт олсон байна. Мөн ижил төстэй судалгаанууд нь бусад төрлийн эмч нар ч мөн тусалж чадна гэдгийг харуулсан.
Мэргэжилтэнтэй ажиллахыг сонгохдоо турах үйл явцыг үргэлжлүүлэхэд оролцож болох хэн нэгнийг олохыг хичээ. Ингэснээр та ахиц дэвшилээ хянан, санал бодлоо илэрхийлэхэд тусалж чадна. Энэ шалтгааны улмаас эмч нь хамтын ажиллагааны хамгийн сайн эх үүсвэр байж чаддаггүй. Бусад клиник үйлчилгээ үзүүлэгчдийг авч үзье. Эдгээр нь хувийн дасгалжуулагч, бүртгэлтэй хоол хүнс, турах дасгалжуулагчтай байж болно. Хэрэв та мэргэжлийн мэргэжилтэн авах эрхгүй бол онлайнаар бусадтай холбогдохыг бодоорой.
- Жин хасах зорилтыг хэмжих боломжтой болгох. Шинэ дасгалжуулагчид зөвлөгөө өгөхдөө дасгал сургуулилтын Америкийн Зөвлөл хэмжигдэхүйц зорилгоо тодорхойлно. Өөрөөр хэлбэл та хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөгөө боловсруулахдаа өөрийн ахиц дэвшилийг хэрхэн хэмжихийг тодорхойлж, зорилгынхоо нэг хэсгийг оруулж өгнө гэсэн үг юм.
Өөрийгөө зөв жинлэснийхээ хэрээр жинг хэмжих хамгийн амархан арга бол жинг хэмжих хамгийн тохиромжтой арга юм. Гэхдээ жингээ үнэлэх бусад аргууд байдгийг санаарай. BMI болон биеийн өөхний хэмжилтүүд нь таны биеийн бүтцийг үнэлэх янз бүрийн арга замыг бий болгодог. BMI нь хэмжихэд хялбар бөгөөд жин нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөгийг харуулах сайн үзүүлэлт юм.
- Богино болон урт хугацааны зорилтуудыг бичиж, бичдэг. Зорилго тодорхойлох талаар нийтлэгдсэн судалгаагаар Их Британий судлаачид зорилгодоо хүрэхийн тулд амжилтанд хүрэх ёстойг баталсан. Нөгөөтэйгүүр, дасгалын Америкийн зөвлөл нь жин хасах зорилтыг амжилттай биелүүлэх шинэ дасгалжуулагчдад сануулах болно. Тэгэхээр та яг одоо цагт чадахуйц, тэвчээртэй мэт санагдах зорилгыг хэрхэн тогтоодог вэ?
Хариулт нь бага зэрэг хэцүү, богино хугацааны зорилтууд болох урт хугацааны зорилтуудыг бичих явдал юм. Богино хугацааны зорилго нь том алхам руу алхах чулуу болдог. Их Британид хийсэн судалгаагаар "дэвшилтэт ололт амжилтад хүргэдэг дэвшилтэт алхмууд" чухал ач холбогдолтой гэдгийг судлаачид онцлон тэмдэглэв. Эдгээр олон төрлийн турах зорилгыг тодорхойлохдоо амжилтанд хүрнэ. Зорилгоо бичиж дууссаны дараа тэдгээрийг өдөр бүр тэдгээрийг өөрийн амлалтыг сануулахын тулд харж байх ёстой.
- Биеийн жингээ алдах зорилгодоо хүрэх хугацааг бий болгох. Зорилтот хугацаа дуусахад зорилтууд илүү амжилттай болох болно. Эдгээр хугацаа нь богино болон урт хугацааны зорилтуудтай уялдаж, зорилгодоо хүрэх явцад гарсан ахиц дэвшлийг хэмжих сануулга болж өгдөг.
Олон хүний хувьд долоо хоногийн бүтэц нь богино хугацааны зорилгод нийцдэг. Энэ нь ням гараг эсвэл даваа гаригийн долоо хоног бүр шинээр эхлэх боломжийг олгодог. Гэхдээ зорилгоо өөриймшүүлж, танд зориулж цаг хугацаагаа ашигла.
Зорилго тохируулах нь энгийн зүйл шиг санагдаж болох боловч таны хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөний амжилтад чухал хүчин зүйл байж болно. Жин алдах процессоор дамжин өнгөрөх тусам сайн боловсруулсан зорилтууд зам дээрээ үлдэхэд тусална. Мөн жингээ алдсаны дараа биеийн жингийн менежментийн үйл явцын үеэр сайн зорилго тавих чадвартай байдаг. Энэ үе шатанд зорилтуудаа үргэлжлүүлж, зорилгодоо хүрэх нь таны итгэлийг өндөр түвшинд байлгах болно гэдгийг олж мэднэ.
Эх сурвалж:
Томас Боденхаймер, Маргарет А.Хандли. "Анхан шатны тусламж үйлчилгээний зан төлөвийг өөрчлөх зорилго: Хайгуул ба статистикийн тайлан." Өвчтөний боловсрол ба зөвлөгөө 2009 оны 8-р сар, 174-180-р хуудас.
Эндрю К. Маклеод, Эмма Коатс, Жакви Хеттон нар. "Зорилго тодорхойлох, төлөвлөх ур чадварыг заах замаар сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэх: товчхон арга хэмжээний үр дүн." Аз жаргал судлалын сэтгүүл. 9-р боть, 2-р дугаар, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Женнифер Фрийман. "Нөхөн сэргээлтэд зорилго тавих талаар зөвшилцөл, маргаантай асуудлууд: бага хурлын илтгэл" Клиникийн нөхөн сэргээлт 4-р сар 2009 23 үгүй. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Терри К.Давис, Андреа С. Уоллос, Хилари К.Селигман, Бетти Брайант-Шиллидин, Конни Л. Арнольд, Жанет Фрибургер, Де Шлингерер нар. "Чихрийн шижин өөрөө удирдах үйл ажиллагааны зорилт: Хүүхэд алхмуудыг амжилтанд хүрэх." Өвчтөний боловсрол болон зөвлөгөө өгөх тоо хэмжээ 77, Дугаар 2, 2009 оны 11-р сар, Хуудас 218-223.