Хэрэв та олон тооны хоолны дэглэмүүдтэй адил бол та хоол идэх ёсыг өөрчилж чаддаггүй бөгөөд дасгал хийхэд саад болох зүйлгүй. Гэхдээ жингээ хурдан бууруулмаар байна уу. Хуваарийн үр дүнг үзэх долоо хоног хүлээх нь хөгжилтэй биш юм.
Тэгвэл яагаад жингээ алдаж болохгүй вэ? Өдөр тутмын хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоол тэжээл, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоол хүнс, хоол тэжээл, хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөх, Мөн хоолны дэглэмийн хувьд hyperdrive-д та хүссэн үр дүндээ хүрч, бага хугацаагаар хүртэх болно.
1 - Хагас хоолоор хооллох
Калори тоолох цаг алга байна уу? Асуудалгүй! Ихэнх хоол, хөнгөн зуушаа барь. Та бага зэрэг туранхай идэх болно.
Тэгвэл та ямар зүйлсийг хэсэгчлэн хасах вэ? Бүрэн хэмжээний ногоог болон жимсний хэсгүүдийг байлга. Гэхдээ цардуулыг (төмс, талх, будаа гэх мэт), таны уураг (энэ нь ихэвчлэн мах), таны чихэр хагасыг огтолно. Эдгээр зүйлс нь хэтэрхий их байдаг. Тэдгээрийг багасгахын тулд та жингийн алдагдалд тохирсон хэмжээ хэмжээгээр өөрсдөө үйлчилж байж магадгүй юм .
Мөн таны ундааны талаар бүү мартаарай. Та хагасыг нь хасах боломжтой. Усан ба хар кофе зэрэг илчлэггүй ундааг багасгах санаа зовох хэрэггүй. Харин хоолонд дуртай , өтгөн lattes, спорт ундаа болон бусад ундаагаар талхаа тараана.
2 - Smoothies дэх шүүсийг шүүнэ
Та шоколадны фен юу? Эрүүл бага илчлэг жимс буюу хүнсний ногооны шөл зэрэг нь сайн хоол орлуулагч эсвэл дунд өдрийн зууш байж болно. Ихэнх тамирчид жингээ хасах зорилгоор хэрэглэдэг. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийж байхдаа шүүс хэрэглэхгүй бол жингээ хурдан алдах болно.
Жимсний шүүс нь илчлэг, сахараа хольсон ундаагаар нэмнэ. Харамсалтай нь шүүс нь маш их үр өгөөж өгдөггүй. Гэсэн хэдий ч бүхэл жимс нь таны хоолны дэглэмээс илүү дээр юм. Та бүхэн жимсээ нэмэх үед амт, бүтэц, ач тусыг хүртэх болно. Мөн бүхэл жимсний ширхэглэл нь бага, гоолиг идэхийг танд зөвлөж байна.
Тэгэхээр чи өө сэвгүй ундаагаа шүүсгүйгээр хольсон уу? Зүгээр л ус, мөс бага зэрэг нэмнэ. Чи шүүсийг санахгүй байх болно. Биеийн илчлэгийг үлдээхэд таны бие баярлалаа.
3 - Тоглоомын үеэр олон үйлдэл хийх
Хамгийн сайн турах хөтөлбөр нь дасгал хөдөлгөөнийг багтаах ёстой. Өтгөн биеийн бүтцийг бий болгохын тулд уян хатан чанар, хүч чадлыг сайжруулахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийхэд өөх тос, дасгал хөдөлгөөн хийх дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Гэхдээ энэ бүх ажлыг хийх цаг нь бий юу?
Бага зэрэг биеийн тамирын дасгалжуулагчтай бол та бүгдийг нэгэн зэрэг хийж болно. Та эрүүл мэндийн клубт байхдаа жин сургалтын машин болон кардионы тоног төхөөрөмжийг алгасах. Харин оронд нь биеийн тамирын шал руу тэргүүлж, оронд нь бүтэн биеийн дасгал хийдэг. Явган хүний зам шиг хөдөлгөөн хийх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд өөхийг шатааж, чангалж, доод биеийг нь чангалж, хацар, гуяны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно.
Машинаас машин руу цагийг машинд шилжүүлэхгүй байх үед та хэд хэдэн дасгал хийж, илүү их өөх шатаах боломжтой. Биеийн жингийн дасгал нь гэртээ хийхэд хялбар байдаг. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийж чадахгүй бол дасгал сургуулилтаа орхих шалтгаан байхгүй.
4 - Хоол бүрийг бага калорийн хэмжээг нэмнэ
Хэрвээ хоолоо идэхийн тулд хоолоо хагас болгосон бол оройн хавтан хоосон харагдана. Та жижиг харагдах хоолны талаар сэтгэл хангалуун бус байх. Калори илчлэг багатай, бага илчлэгтэй хоол хүнсэнд дэвсэж буй хэмжээгээ нэмэгдүүл.
Хөргөгчдөд цэвэр шүүслэг байцгаая, сэндвич, салат, tacos хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг ашиглана уу. Нөөцлүүр хийх үү? Гараар хөлдөөсөн хүнсний ногоо хадгалж, жижиглэсэн луувангийн вандуй эсвэл эрдэнэшишийг холимог руу нэмнэ. Үр тариа, чинжүү нэмээд будаа, үр тариа илүү их хэмжээгээр хийж чадна.
Загаснуудтай ногоог нэмэгдүүлэх нь таны хоолонд маш цөөн тооны илчлэгийг нэмдэг боловч хооллох сэтгэл ханамж, таашаалыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хэрэв та бүрэн дүүрэн аз жаргалтай байгаа бол хоолоо идсэнээс хойш хэдэн цагийн дотор бага иддэг байх болно.
5 - Лифт рүү зүгээр л хэлнэ үү
Шатны авиралт нь мега калориудыг шатаадаг. Энэ нь бас хурдан, үр дүнтэй арга юм. Гэхдээ та өдөр бүр шатаар авирах дасгал хийхийг хүсэхгүй байж болох юм.
Харин оронд нь өдөр тутмын энгийн үйл ажиллагаануудад хэдхэн шаттай шатаар гарна. Ажил дээрээ цахилгаан шатыг алгасаад, зуслангийнхаа урсдаг шатнаас зайлсхийж, гэртээ байхад илүү хүчин чармайлт гарга. Та шатаар дээш гарахдаа минутанд 10 калори шатаж байна. Таны нийт тоо өдрийн туршид зуун калориор илүү байдаг. Энэ энгийн трик нь долоо хоног бүр нэмэлт хагас фунт, эсвэл бүр нэмэлт фунт алдахад тусална.
6 - Зогс
Согтууруулах ундааны хэрэглээг бүрэн зогсоохыг хүсэхгүй байж болох ч хэрвээ та хэдэн долоо хоногийн турш бойтоглохыг хориглож чадвал хуваарийн зөрүүг анзаарах болно. Хэрэв та эрүүл ухаантай бол жингээ алдах олон төрлийн ашиг тус байдаг.
Нэгдүгээрт, та аз жаргалтай цаг болон бусад баяр ёслолын үеэр дарс уухгүй бол калорийн хэмжээг бууруулах болно. Нэг аяга дарс нь ойролцоогоор 125 илчлэг буюу түүнээс дээш байдаг. Коктейль 200 буюу түүнээс дээш тоогоор хангаж чадна.
Дараа нь архи согтууруулах ундаагаар зайлсхийвэл өндөр калори, өндөр калори хоолонд булдаг. Эцэст нь та дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа өглөөний дасгал хийхгүй бол толгойн өвчин, ядрах зэргээс болж дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой болно. Эцсийн үр дүн? Илүү бага хоолны дэглэм, хурдан турах үр дүн
7 - Шөлтэй бүх хоолоо эхлээрэй
Үдийн хоол эсвэл оройн хоолоо идэхийн өмнө халуун, цэвэр шөл аяганд идээрэй. Тахианы мах, ногооны шөл, үхрийн мах зэрэг нь түгээмэл сонголтууд юм. Эдгээр тайвшруулагч шөл нь маш цөөн тооны илчлэгийг гаргаж өгдөг бөгөөд эдгээр нь бага хэмжээгээр иддэг.
Нэгдүгээрт, тэд чамайг дүүргэж, тиймээс та их идэхийг хүсэхгүй байна. Мөн халуун шөл нь хооллох үйл явцыг удаашруулдаг. Хэрэв та илүү удаан идэхийг сурч байгаа бол та бүрэн дүүрэн хэрэглэх шинж тэмдгийг мэдэрч, мэдрэх болно.
8 - Бүс өмсөх
Та жингээ хасах бэлхүүсийг сурч мэдсэн байж болох юм. Эсвэл та хоолны дэглэмийн талаар мэддэг байх, Холливудын хэд хэдэн төрлөөр алдартай болно. Эдгээр хоолны дэглэм нь зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд ажилладаг. Учир нь нягт курс эсвэл бэлхүүстэй дасгалжуулагч нь хэтэрхий их идэх нь элбэг байдаг. Тэгэхээр та хоолны дэглэм барьж, хурдан туранхай болно.
Гэхдээ та энэ аргыг ашиглахын тулд үнэтэй (мөн ихэвчлэн эвгүй) хувцас худалдаж авах хэрэггүй. Зөвхөн ижил нөлөөтэй бүсийг өмсдөг. Таны сонгож буй бүс гэдэсний бүсэлхийд биш харин бүсэлхийгээр аятайхан гэдэгт итгэлтэй бай. Дараа нь идэж байх үедээ дунд зэргийн даралт нь таныг удаашруулна гэдгийг сануулах болно.
9 - Дэлгэрэнгүй ус уух
Таны бие үнэхээр хоол хүнс биш харин усыг хэрэгцээтэй үед өлсөж байна гэж бодох нь ховор юм. Өлсгөлөн болон өлсгөлөнгийн шинж тэмдгүүд амархан мэгдэж болно. Үүний үр дүнд та бие махбод цангасан үедээ илүү их хоол идэж, илчлэг хэрэглэж болно.
Хэрвээ та шингэн алдвал хэвийн жин хасах боломжтой. Хэдэн шил савыг усаар дүүргээд сайтар дүүргэсэн хөргөгчийн өмнө байрлуулна. Ингэснээр та хаалгаа онгойлгохдоо хоолоо идэх болно. Дараа нь хоол идэх эсвэл зууш идэхээс өмнө 6-8 унци уудаг. Та бүхэн хоолоо идэх хэрэггүй гэдгээ шийдэж болно.