Янз бүрийн төрлөөр : Буцах
Ашиг тус : Нуруу нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Цээжийг нээдэг . Гар, мөр, хөлийг бэхжүүл
Зааварчилгаа
- Нуруун дээр хэвтэцээ
- Өвдөгнөө бөхийлгэн, хөлийнхөө хөлийн уланд өгзөг рүү ойртоход хүргэнэ. Хурууны үзүүрээрээ доошоо урагшлаарай, та зөвхөн өсгийгөө өсгөж чадна. Хөл нь паралель болон хажуугийн зайтай байх ёстой.
- Нүдээ нугалж, гараа мөрөн дээрээ гараа мөрөн дээрээ хурууны үзүүрээр зааж өг.
- Амьсгалаа чангалан, алгаа дээшээ, хөлийг нь мөрөн дээрээ тавиад шалан дээр гараа тавь. Бүх талаараа үргэлжлүүлээрэй.
- Толгойн титмийг шалны дэвсгэр дээр авчир. Эндхийн тохойнуудыг зэрэгцүүлэн байрлуулж, талдаа саад болохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Толгойг нь шалнаас дээш өргөөд гараа сунга.
- Хөлийнхөө хөлийн зэрэгцээ, өвдөг хөлөндөө байлгах хэрэгтэй.
- Цээжиндээ ард талдаа хананд хүрнэ үү.
- Хөлийг нь засаж эхэл.
- Явахын тулд эрүүгээ цээжиндээ аажим аажмаар унага.
- Амрах, өвдөг ташуур тогших боломжтой.
- 3-р багц дээр таны backbends хийхийг хичээ. Хэрвээ эхний гурван дугуйг хийхэд хэтэрхий их юм бол хоёр гүүртэй хольж болно.
Эхлэн зөвөлгөө
- Хэрэв та хатуу мөрөн байвал гараа аажим аажим аажим аажим аажмаар дээшлүүл. Заримдаа энэ бага зай нь гараа улам чангаруулах боломжийг олгодог.
- Ханан дээр байрлах үзээрэй. Хоёр блок авч, хананы эсрэг байрлуулна. Гараа блок дээр байрлуулаад дээр дурьдсаны дагуу дээшлүүлнэ. Хэрвээ бугуйндаа хэцүү байвал 45 градусын өнцөгт хананд наалдаж блокыг нь хааж үзээрэй.
- Түншийг элсүүлэх. Доод шалан дээр тавиад, дараа нь түншийн хамт толгойны ард зогсож, тантай нүүр тулгар. Дараа нь чиний хөлийг мөрөндөө барь. Чи дарах үед шагай дээр гараа барихын оронд шагайгаа барих.
- Splaying-с хадгалахгүй байлгахын тулд дээд гар дээрээ оосор ашиглана уу. Мөрний өргөний талаархи оосор дээр гогцоо хий. Үүнийг дарахаас өмнө тохойноос дээш гараа тавина.
- Хэрвээ хөл нь салж, хөл нь хазайхад бэрхшээлтэй бол хөлнийх нь хоорондох зайг боогоод хөлний параллель байлгахад туслаарай.
Нэмэлт өөрчлөлтүүд
- Дээд талын нэг хөлийг тааз руу чиглүүл. Хоёр талыг давтах,
- Гараа хөлөөрөө чиглүүл.
- Дугуйтайгаа зогсоход хүрч ирээрэй. Дараа нь эргэлтээс дугуй руу эргэх хэрэгтэй. Эхлээд үүнийг оролдоод үзээрэй.