Зарим өдөр, энэ нь йогийн бүтэн цагийг хийх боломжгүй юм. Гэхдээ ихэнх өдрүүдэд энэ 10-аас 15 минутын нугас, нуруу, хонгилыг сунгана. Эдгээр нь олон хүнд зориулсан асуудал юм. Энэ дарааллыг таны засвар үйлчилгээний төлөвлөгөө гэж үз. Энэ нь таныг бүрэн гүйцэд тохирохын тулд нэвтрэн орох хүртэл аятайхан ажиллах болно.
1 - аарцгийн хөнжлийг эхлүүлээрэй
Эхний цөөн аарцгийн хазайлт нь нурууны өвдөлт болон хөшүүн нурууны ул мөр илэрнэ. 10-20 удаа тойрсоны дараа илүү их мэдрэмж төрдөг. Тэдгээрийг удаанаар хийж, хөдөлгөөн нь шингэн, сайнаар мэдрэгдэх хүртэл үргэлжлүүлэн явна.
Санаж буй аарцгийн хазайлт нь нарийн. Та зүгээр л шалан дээрээс бөхийлгөхгүйгээр хацараа нүүр рүүгээ харуулж байна. Доод талыг нь нуруугаараа эхлэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийхөө үеэр доод давхрага руу орохыг мэдрэх хэрэгтэй.
2 - Нурууг халаахын тулд шар буурцагны үхэр ургана
5-аас 10 хүртэлх үхэртэй эвэртэй ар нуруугаа үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв хөдөлгөөн мэддэг бол аарцаг нь аалзны хазайлттай яг адил замаар хөдөлдөг учраас энэ нь учирдаг. Үхрийн суналын муур нь бүхэл бүтэн нурууны дагуу хөдөлгөөнийг сунгаж, бүх биеийг сэргээж, сэргээхэд тусалдаг.
Эдгээр зүйлсийн хооронд шилжихэд амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Нуруугаа нуруугаа нуруугаа нуруугаа нуруугаа арчлах үед Хөдөлгөөн бүрийг сүүлний үүлнээс эхлүүлж, нурууг нь дээшлүүлнэ. Хамгийн сүүлд толгойгоо зөөх.
3 - Доошоогүй нохой таны бүх биед сайн байна
Доошоо доошоо нохойтой тулгар . Та өвдөгний байрлал, дөрөө хөлийг барьж, нэг өвдөгнөөс нөгөө рүү нь нааж чаддаг. Өвдөгнөө бөхийлгөж, бөхөөх нь өндөрт хүрдэг. Дараа нь аажмаар хөлийг шулуун болгоно. Танд туслахаар шийдсэн өөр хөдөлгөөнийг ав. Бэлтгэх үедээ таваас арав хүртэл амьсгаагаа барих хэрэгтэй.
4 - Хип болон чичиргээнийг сунгах
Баруун гараа баруун тийшээ урагшаа барина . Та эхлээд хонгилынхоо сайн сунгахын тулд арын өвдөгнөөсөө доошоо унахыг хүсч болно. Хэрвээ та гуяныхаа хажууханд ажиллаж эхлэхийг хүсвэл арын хөлийг шулуун гэдсээр байлга.
5 - Шулуун хөлөөрөө
Хэрэв та тэр өвдөгний шалыг шалан дээр хаячихсан бол арын хөлийг нь чангал. Урагш хөлийнхөө хөлийг түргэн шөрмөсөөр хөл дээрээ сунгана. Шалны урд талын хөлийг шалан дээр байлгахыг хичээ. Хэрвээ та урд хөлөө бэхлэх үед шал руу амархан хүрч чадахгүй бол гартаа блокуудыг ашиглаж болно.
Нөгөө талаар давтана. Дараа нь зүүн хөлөөр урагш зүүн гараараа урагшаа яваад талыг нь өргөж ав. Зүүн хөлөөрөө дуусах үед доошоо нохой руу буц.
6 - Уулын бэлдэц ба босгосон зэвсэг
Хажуугийн хажуу руу зогсох хүртлээ хөлийнхөө урд яв. Өвдөгнүүдийг бөхийлгөж , аажмаар уул нуруугаар хүрээлэн зогсох болно.
Энэ нь харагдахгүй байна, гэхдээ эндээс хэд хэдэн хагас нарны мэндчилгээг хүсч болно. Хэрвээ та цаг хугацаа, сонирхол байгаа бол оронд нь бүтэн нар мэнд хүргэж болно.
Уулын зүгээс гараас гараа тааз хүртэл дээш нь гаргана. Гараа алгаа хавсарга, гараа өргөхөд -авфва хэтра ма . Чихнээсээ мөр мөрийг нь гулсуулна уу.
7 - Футбол дээр ажиллахаар Бенд-Утттайманыг урагшлуулав
Хошуу урагшаа тонгойнмаasana зогсохоор шумбаж байна. Ийшээ ир, дараа нь тутухай гүн рүү буцаж урагшаа. Сайн шөрмөс сунахын тулд үүнийг удаан хийнэ үү.
Энэ урагшаа муруйж байхдаа өөртөө гүнзгий мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хэд хэдэн өөрчлөлтийг хийж болно. Та йогч хурууны түгжигчийг хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа бэхлэхийг оролдож болно. Хэрвээ тийм амархан байвал алган дээрээ өндийлгөхийг хичээгээрэй. Өөр нэг сайхан зүйл бол өвдөгнүүдийг бөхийлгөж, алгаа алган дээрээ тавь. Дараа нь алганд хавтгай тавьсны дараа хөлийг шулуун дээр ажиллана. Та хөлнийхөө бөмбөгөн дээр жинг авчирч байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэртээ иймэрхүү зүйл хийдэг бол цаг заваа зориулж цагийг өнгөрөөх боломжтой байдаг.
8 - Pigeon Pose-Eka Pada Rajakapotasana
Хажуугийн ёроолдоо зориулж тагтаа хийлгэж , шаардлагатай бол суудал дотор тавь. 10-20 хүний гүн амьсгаа авахын тулд тагтаанд урагшаа дахин хэвтүүлэх нь хамгийн тохиромжтой. Хэрвээ та үүнийг өдөр бүр хийвэл үнэхээр ялгаатай байх болно.
Хэрэв та илүүд үзвэл, зүүг харах хэрэгтэй . Энэ нь гол төлөв нэг сунах боловч нуруун дээр хэвтэж байна. Хэрэв тагтаа хэтэрхий хүчтэй бол энэ нь зөөлөн болно.
9 - Yogi's Choice-ийг өөрийн болгоорой
Өнөөдөр яг одоо ямар хэрэгцээтэй байгаа газраа өөрийнхөө биеийг асуу. Танд мэдрэгдэж, анхаарлаа төвлөрүүл. Таны байр суурь нь уламжлалт йогийн шинж биш бол санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та салхинд гарахад бэлэн бол аз жаргалтай хүүхэд юм уу хөнгөхөн тохой бол сайн сонголт юм.
Хэрэв та эрч хүчээ мэдэрч байгаа бол энэ боломжийг сайжруулахыг хүсч байгаа зүйл дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Өдөрт хэдэн минутын туршид хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарахад итгэл үнэмшил төрж, хүч чадал, уян хатан байдлаа ашиглан ажиллахад маш их өөрчлөлт гардаг.
10 - Corpse Pose-Savasana дахь амралт
Хэдэн минутын туршид биеийнхээ ач тусыг таны биед шингээж авахын тулд үхсэн хэвээр үлдээх хэрэгтэй. Авраки-ийн үеэр таяг хэрэглэх нь илүү тохь тухтай, тайван байх боломжийг олгодог.
Үг нь
Эдгээрийг өдөрт 10-15 минут зарцуулах нь таны йогийн дасгалыг сайжруулна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр сунгалтуудыг байнга хийдэг эерэг үр дүн таны удаан үргэлжилсэн бясалгалын хичээл дээр байна.