Иогийн бясалгалыг энэ дулаан дэс дарааллаар эхлүүлээрэй
Нарны мэндчилгээ нь ямар ч vinyasa урсгал загварын йогийн дасгалын гол хэсэг юм. Чи тэднийг хийж байгаа гэдгээ ч мэдэхгүй байж болох ч, олон багш тэднийг ангийн эхэнд эсвэл бүр эргэн тойрныхоо бүх ангиудыг халаахад хэрэглэдэг. Хэрэв та энэ дарааллыг мэдэж байвал энэ нь та гэртээ дадлага хийхийг хүсч байвал үнэхээр тусалж чадна. Учир нь та өөрөө эхлээд йог хийхэд хамгийн том саад бэрхшээл учирснаас эхлээд юу хийхээ шийдэх болно. Sun мэндчилгээ гэдэг нь тодорхой хариулт юм.
Амьсгал
Амьсгал нь энэ дарааллын маш чухал хэсэг юм. Нэг нь нөгөөдөх нь амьсгалаар амьсгалах эсвэл амьсгал авахтай хамт хийгддэг. Амьдралын тоогоор амьсгалж буй тоог өөрчлөх замаар дарааллын хурдыг хянаж чадна. Зөвхөн зөв амьсгал дээр дараагийн байрлалд шилжих хэрэгтэй.
1 - уулын бэлд эхэл
Эхлээд та анжлын мантра дахь гартаа уулын гаранд (тадasana) тавцангийн урд ирэгтүн . Энэ нь уламжлал ёсоор бол та зогсоож, хэрэв та хүсч байгаа бол дадлага хийлгэх зорилготой юм.
Амьсгалах. Гараа аажмаар дээш өргөөд, тааз хүртэл дээшээ гараа өргөөд гараа өргөөд (urdhva hastasana) . Чиний эрхий хуруугаараа харцаа өргөж, мөрнүүдийг чинь чихнээс нь салга.
2 - Uttanasana Flat Back
Уйтгар гунигтай. Гараа хажуу тийш нь хөлөөр нь сунгаад (хөлөгт шумбах хун хийж байгаа мэт) урагшаа (uttanasana) ирнэ. Өөрөөр та алгаа хавсаргаж, урагшаа урагшлуулж, далдуу моднуудыг урагшлуулж чадна.
Хуруугаа хуруугаараа хурууны үзүүрээ байрлуул. Боломжтой бол алгаа дээшээ өргө. Хөл нь шулуун байхад шал хүрэхгүй бол блок дээр гараа тавина. Хэрэв та илүү тохьсон бол өвдөгийг бага зэрэг нугалж болно.
Амьсгалах. Толгойгоо нуруугаа (ardha uttanasana) хүрч ирэн, хурууны үзүүрт гараа хүргэж, эсвэл гарыг чинь цээжин дээрээ тавь.
3 - Plank загвар
Уйтгар гунигтай. Алга гарган, гишгээд эсвэл модны байрлал руу буцаж очих. Туузан дээр мөр мөрөө бугуйн дээр чинь тавь. Толгойны титэмээс шулуун шугам нь таны явж байгаа зүйл юм. Амьсгал ав.
Иог туршлагатай йогийн оюутнуудад зориулж аль болох алгоритмыг uttanasana -д тарааж, чацарган дандана руу шууд буцааж, тэндээс vinyasa дамжина .
4 - Нойр, Чест, Чин эсвэл Чатуран Дандана
Хэрэв та эхлэгч бол:
Уйтгар гунигтай. Өвдөг, цээж, эрүүгээ доошлоорой . Цээж, эрүүгээ доод тал руу нь буулгаж, гараа мөрөн дээрээ буулга. Туузаа өндөр байлгаж, тохойноосоо татна.
Хэрэв та илүү дэвшилтэт бол:
Уйтгар гунигтай. Мөр мөрөндөө хэдэн инч урагш хөдөлж, дөрвөн хөлтэй ажилтан (chaturanga dandasana) уруу доошоо чиглүүлнэ . Бөмбөгийг урагш нь бугуйнаас нь бага зэрэг авчрах нь эцсийн байрлал дахь зөв байрлалыг олоход тусална. Хэрэв та ядраад байвал өвдөг дээрээ бага зэрэг өвддөг бол chaturanga-г буруу хийхээсээ өмнө мөрөө гэмтээх боломжтой.
5 - Cobra эсвэл Upward Facing Dog
Хэрэв та өмнө нь өвдөг, цээж, эрүүг хийсэн бол:
Амьсгалах. Бага цари руу урагш ир. Хөлнийхөө өндгөвч болон хөлний дээд хэсгийг шалан дээр давхина. Харин арын нуруундаа гарч ирэхэд гараа үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв та өмнөх шатанд chaturanga хийсэн бол:
Амьсгалах. (Хэрвээ боломжтой бол) хуруугаа дээшээ эргүүлээрэй . Эхлээд эрүүгээ талыг нь доошоо түлхэж, чихнээс нь авч хая. Дараа нь гараа шулуун болго. Хөл нь шулуун, өвдөгний шалыг шалгана.
6 - Доошоогүй нохой
Уйтгар гунигтай . Доошоо доошоо харвал нохойтой тулгар . Хэрэв та шаардлагатай үед гар, өвдөгнөөр дамжин орж болно.
Хэрэв та завсарлага авах шаардлагатай бол хэдэн амьсгаа (эсвэл түүнээс дээш) энд үлдээгээрэй. Хэрэв та хурдтай явах гэж байгаа бол нэг амьсгал аваарай.
7 - Форвард урагшлах буюу алхаар алх
Уйтгар гунигтай. Баруун гараа баруун тийшээ хөдөлгөж, зүүн хөлийг урагш сунган (ѐтуansана) -д нэгтгэх. Та бас урагшлуулахаар сонгож болно. Үүнийг хийхийн тулд өвдөгийг амьсгал дээрээ бөхийлгөж, гараа уулзуулахын тулд хөлийг нь үсрэн гар. Хөлийнхөө хурууны үзүүрээр хуруугаараа хүрч үзээрэй.
Нуруугаа эргүүлээд дараа нь толгойноосоо салгалгүй буцаа.
8 - Наран мэндчилгээг дуусга
Амьсгалах. Гараа дээш нь дээш өргөж, хун шумбахаас буцаж гараа өргөөд гараа өргөж ав.
Уйтгар гунигтай. Зүрхэндээ залбирлын байранд гараараа ууланд зогсож бай