- Мөн түүнчлэн : Flat back
- Тодорхойлолтын төрөл : Босоо, урагш сунгана
- Ашиг тус : Нугасны эдийг сунгаж, нугасны сайн зохицлыг дэмждэг.
Хавтгай нуруу нь ихэвчлэн өөрийн гэсэн байр суурийг эзэлдэггүй. Энэ нь ихэвчлэн үттманхай ба chaturanga dandasana хооронд шилжих шилжилтийн үед нарны мэндчилгээний дарааллын хэсэг байдлаар хийгддэг . Гэсэн хэдий ч энэ нь богино зузааралт өгөхгүй байх хэд хэдэн шалтгаан бий.
Нэгдүгээрт, хавтгай нуруу, бүрэн урагшаа аажим аажмаар хөдөлж байгаа нь таны uttanasana гүнзгийрэх гайхамшигтай арга юм. Зарим багш нар энэ талаар ажиллахад цаг гаргадаг боловч хэрвээ тэд гэртээ үргэлж оролдож чаддаггүй бол. Амьсгал дээрээ нурууны урттай хавтгай нуруугаа гаргаж ир. Ходоодныхоо хажуугаар гүнийг нь чангал. Амьсгал дээрээ буцаад урагшаа (хөөе, виласака !) 5-10 амьсгал.
Хоёрдугаарт, хэрэв та нар нарны мэндчилгээ авахын тулд chaturanga руу үсрэх гэж байгаа бол ardha uttanasana нь маш чухал юм. Энэ нь таны дээд биеийг зөв байрлалаар зөв урсгал байрлуулдаг. Энэ нь ажиллахын тулд таны гар газар дээр тэгш байх хэрэгтэй. Чи буцаж очихыг оролдохын өмнө энэ байдлыг хийхэд шаардлагатай өвдөгнүүдийг нугална.
Зааварчилгаа
- Uttanasana -аас хурууны үзүүр дээр гарч, толгойгоо дээшлүүлж, мөрөн дээрээ босоод, нурууг нь тэгшрүүлнэ.
- Өвдөгийг түгжихээс зайлсхий. Оронд нь тэдгээрийг бичилт хийх.
- Хэрвээ та дунд нарны мэндчилгээ байгаа бол дараагийн алхам нь алга руу дээшээ алхах, алга ташуу давхиж, chaturanga руу үсрэх явдал юм.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Нурууны нугаламыг хавтгайруулсан тул энэ өвөрмөц онцлогийг харгалзан үзсэний дараа та гараа буцааж нурууг нь арилгахын тулд гялгар уутанд гараа хүргэх хэрэгтэй. Өвдөг дээр гараа байрлуулахаас зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
Хэрэв та үсэрч байгаа эсвэл алхаж байгаа бол мөрний байрлалыг хэвээр хадгалж, эргэж буцаж ирэхдээ нуруугаараа эргэхийн оронд эргэж ороод хэвийн байдалдаа эргэж оролдоорой. Энэ нь шилжилтийн үндсэн чиглэлийг илүү сайн болгох болно.