- Пермийн төрлүүд: Байршуулах, тэнцвэржүүлэх, нөөцлөх
- Үр өгөөж : Гол хамгаалалт болон тэнцвэрийг сайжруулж, квадрикс болон шөрмөсийг сунгана .
Нарийвчилсан йогийн төрлүүд нь ихэвчлэн өөртөө шинэлэг аргуудыг нэгтгэхийн тулд шинэ аргуудыг хослуулан хэрэглэдэг. Хэрэв энэ нь хялбар болсон бол таны практик хэзээ ч уйтгартай эсвэл статик болж хувирахгүй байхын тулд бараг үргэлж арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
Sugarcane-ийн загвар нь үүнийг хагас сараар хийдэг . Тогтмол тэнцвэржүүлэгчийн хувьд хагас сар нь аль хэдийн маш их явагдаж байна. Гэхдээ хэрэв та илүү их бэлэн бол дөрвөлжин, нуруундаа нэмж оролдоод үзээрэй. Эдгээр шинэ элементүүдийг нэмж хэлэхэд, та хэдэн жилийн турш дадлага хийснээр таны тайвшралын бүсээс гарахын тулд таны тэнцвэрийг болон таны хэтийн төлөвийг өөрчилөхийг шаардаж байна.
Хагас сарын сарыг Санскрит хэл дээр ardha chandrasana гэж нэрлэдэг. Sugarcane нь ardha chandra chapasana гэж нэрлэгддэг. Нуруу нь нум эсвэл нум, дээд биеийн хэлбэрийг дүрсэлж , нурууг нь нуруундаа нуруундаа оруулснаар chapasana нэмэгдэх магадлалтай.
Зааварчилгаа
- Хагас хажуугаар эхэлж, баруун хөлөө дээр зогсоод, зүүн хөлний шалан дээр паралель, зүүн гар нь дээшээ дээш өргөгдөнө.
- Зүүн өвдөгнийхөө өвдөгнөө нугалж, зүүн гараа доошоо зүүн гараараа зүүн хөлөөрөө зүүн гараараа барь.
- Зүүн гуяаа ойролцоогоор параллель байлга. Хэрвээ гуя жаахан өсөх юм бол хөлийг өсгөх нь гол зорилго биш юм.
- Зүүн хөлөөрөө зүүн гараараа биеэ аваачаад хөл дээрээ гараа сунгана. Энэ түлхэлтийн татах үйлдэл нь нуруундаа нум хэлбэрийг үүсгэдэг бөгөөд арын нуруун дээрээ эргэлддэг.
- Зүүн хөлийг хагас сарны байрлал руу буцаахаас өмнө нэгээс таван амьсгал ав.
- Зүүн хөлийг шалан дээр буцааж үзээрэй.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- Баруун гартаа барьсан хэсэг нь ихэвчлэн хагас сар маягтыг хэрэглэдэггүй байсан ч гэсэн та энэ байр суурийг хайхад цээжиндээ байлгахад шаардлагатай өргөлтийг авахад туслах болно.
- Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалахын тулд тэнцвэрээ хадгалахад бэрхшээлтэй байвал зүүн хөлөөрөө гүйх үед хөл дээрээ босоод хөл дээрээ босч, хөл дээрээ зогсч буй хөлийг нь нураа.
- Энэ бол хамгийн чухал хэсэг нь ташаа chandrasana-тай адил тагтаа цээж рүүгээ нээх явдал юм. Хэрэв та зүүн хөлөөрөө барьж чаддаг ч цээжийг нь шалан дээр эргүүлээд, байрлалыг нь алдаж, нурууг нь хайж олохгүй болно. 1 ба 2-р зөвлөмжийг ашиглан цээжийг нь хадгалах арга замыг олох.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Үндсэндээ илүү их ажиллахын тулд баруун гараас жингээ авч эхлэх хэрэгтэй. Гарыг аажмаар өргөж шалан дээр нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлдэг.
- Тэндээс та ardha chandras chapasana-ээс хаан бүжигчин рүү шилжиж эхлэх боломжтой болж, баруун хөлөөрөө удаан зогсч зогсох байр сууринд аажим аажмаар гарч ирнэ.