Нийтлэг Хип-Нээлтийн Иогийн зураглал
Хэрвээ та том хачин нээлт хийхийг хайж байгаа бол хажуу тийш (skandasana) рүү эргээрэй. Энэ бол таны хонго, хэвлий гэдсэнд сунадаг нийтлэг йогийн шинж чанар бөгөөд таны үндсэн хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг.
Энэ нь харьцангуй энгийн хялбар бөгөөд хамгийн эхэнд, тогтмол дасгал хийдэг. Ахлах оюутнууд зарим хүндрэл бэрхшээлийг даван туулах болно.
Side Lunge нь зөвхөн Skandasana гэж нэрлэгддэг
Энд харагдахуйц skandasana нь гүнзгий хажуу тал юм.
Гэсэн хэдий ч энэ нэрээр явдаг цорын ганц йогийн дүрс биш юм.
" Иог дээрхи гэрэл ", BKS Iyengar нь skandasana гэж нэрлэгддэг маш өөр өөр дүр төрхийг харуулж байна. Энэ нь толгойн цаана нэг хөлтэйгээр урагшаа тонгойж байна. Аштангаагийн йогийн гуравдахь цувралд энэ байр суурийг батлан харуулав. Үүнийг Патабабой Иоисын скандана гэж нэрлэдэг байв.
Эдгээр хоёрын аль аль нь нийтлэг гарал үүслээс ялгаатай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, хажуугийн хувилбар нь маш өөр. Энэ нь Хиндугийн дайны бурхан Скандагийн нэрээр нэрлэгдэх болсон байх магадлалтай юм.
Хэдийгээр энэ нь төөрөгдөлд оруулж болох боловч олон тооны йогийн төрлүүдэд ижил нэртэй байх эсвэл өөр хэд хэдэн нэртэй байх нь ер бусын биш юм. Ихэнх нь йогийн асран хамгаалалт нь өөр өөр байдаг.
Луугийн талаар зааварчилгаа авах
Skandasana-ийн энэ хувилбар Shiva Rea түүний транс-бүжгийн урсгалын дарааллаар түгээсэн байна.
Суурь төрлийн : Босоо, Хип Opener
Үр ашиг : Баланс, үндсэн хүчийг сайжруулж, шөрмөс, хонгилыг сунгана
- Празарита padottanasana эхнээсээ өргөн хөлөө өргөнө .
- Зүүн өвдөгнөө хагас хагаст оруулаарай. Баруун хөлийг нь шулуун байлгаад, хөлнийхөө хурууг шалан дээрээс нь баруун өсгөж амарч байгаарай.
- Гар өөрчлөлтийн хувьд маш олон сонголт байдаг. Хэрэв тэнцвэрийн хувьд хэрэгтэй бол шалан дээр гараа байлга. Өөрөөр хэлбэл та тохойноосоо татаад гараа Anjali mudra руу зүүн тохойн дотор зүүн тохойгоор хагас мэлмөст хийнэ.
- Гараа тусламж үзүүлээд, нөгөө талаас нь шилжүүлээрэй.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж
- Зүүн хөлөөрөө бөхийж, тав тухтай байлгахгүйн тулд бөмбөгөн дээрээ үлд. Та өсгийгөөрөө өсгөхийн тулд хөндлөн өргөгдсөн хөнжил тавьж үзээрэй.
- Мальста дасгал хийх нь таныг тайвшруулахад туслах болно.
Нэмэлт Иогийн дасгалын зөвлөмжүүд
Энэ гол онцлог нь таны үндсэн хүчийг бий болгох урсгалыг бий болгох маш олон арга замууд байдаг. Жишээ нь, гаран дээр гараа хэрэглээгүй гудсан дээрээс нуруугаар урсдаг.
Дээрх 3-р хэсэгт тодорхойлсон шалан дээрээс гараа тайвшруулж чадвал та гараа холбохын тулд ажиллаж эхлэх боломжтой.
- Зүүн гараа зүүн тийш нь боож, тохойноосоо зүүн гараа нуруун дээрээ тавина.
- Баруун гараа буцааж баруун гараараа холбох.
- Цээжнийхээ баруун тийш эргэж, зүрхийг тааз руу нээж өгнө.