Хажуугаараа явдаг царай их сүрдмээр харагдаж байна. Зарим хүмүүс энэ нь нүдэнд өртөхөөс хавьгүй хялбар байдаг гэж боддог. Хоёр хөл нь нягт багцанд цуг байдаг тул хөлний байрлал нь хөлнийх нь байгалийн дэмжлэгийг бий болгодог тул үүнээс илүү тогтвортой зүйл байдаг. Нэгэнт та энэ үүргэвчийг олж авбал илүү олон гар тэнцвэр нь танд боломжтой болно.
- Янз бүрийн хэлбэр : Гар тэнцэл
- Түүнчлэн : Side Crane Pose гэж нэрлэдэг
- Ашиг тус : Бугуйг сунгах, гол хүч чадлыг сайжруулж тэнцвэрийг сайжруулдаг.
Side Crow-ийн зааварчилгаа
- Хажуугийн урд нүүрэн дээрээ сууж буй байрлалаас эхэл. Өвдөгнөөсөө хөлийнхөө бөмбөгөн дээр байлган, алга ташуу урд хөлийн тавцан дээр хэвтэнэ. Таны гар бие биенээсээ хол зайтай байх ёстой.
- Алга далдуу байлга, хөлнийхөө бөмбөгөн дээр тэнхлэгээ зүүн тал руугаа эргүүлэхийн тулд тэнхлэгээ эргүүл.
- Урагшаа бөхийж, толгойгоо өргөөд яв. Толгой чинь хүнд тул та үүнийг унагахыг зөвшөөрдөг.
- Таны гар нь 90 градусын өнцгөөр нугалахад, гараа багахан тавиур (энэ нь chaturanga dandasana гарны байрлал). Хажуугийн гар дээрээ хонгилыг байрлуулж, зүүн гарын тавиур дээр өвдөг ташаа байрлуул.
- Таны дээд гар нь шалан дээр зэрэгцэн орших хүртэл хөлөнд үргэлжлүүлэн бай. Хоёр хөлийг нь өргөж, гараа тэнцвэржүүлэхэд хүрнэ.
- Гараа буцааж, хөлийг чинь доошоо тавиад гараа сунгана.
- Өвдөгний баруун тал уруу өвдөгнөөсөө эргэж, энэ тал дээр оролдоод үзээрэй. Ихэнхдээ нэг тал нь нөгөөгөөсөө илүү хялбар байдаг.
Эхлэн зөвөлгөө
- Өөрийгөө авч явахад хэчнээн хичнээн урагшлах хэрэгтэйг мэдрэхийн тулд нэг хөлөөр дээш өргөж үзээрэй.
- Толгойгоо бүү унага. Энэ нь таныг урагшилж, тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг.
- Чиний өмнө хөнжил буюу блокийг тавь, тэгвэл чи толгойгоо цохиж унахаас бүү ай.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
Нүдний дэвшилтэт хувилбар дээр та хоёр хөлөөрөө нэг гараараа тэнцвэрээ өгнө. Үүнд:
- 4-р алхам руу буцах.
- Зүүн нүүрээрээ өвдөгнөөсөө босохдоо зүүн гараа дундуураа (өвдөг, гуяны хоорондох хагас) авчрахын тулд илүү гүнзгийрүүлэх хэрэгтэй. Баруун гараа баруун гар талаас нь баруун гар талдаа баруун гар талаас нь баруун гар талаас нь баруун гар талаас нь гаргаж ирдэг.
- Та урагшаа урагшлахад хоёр хөл таны зүүн гар дээр ирнэ.
Гар тохиргоонд дараах өөрчлөлтүүдийг оролдож болно:
- Хажуугаар нь хөлийг нь байлгахын тулд хоёр хөлийг нь чиглүүлнэ. Таны хөлийн ул нь өрөөний зүүн талд ханан дээр зогссон мэт үлдэнэ.
- Хоёр хөлийг нь баруун зүг рүү чиглүүлээд зүүн (дээд) хөлийг шалны дэвсгэр рүү чиглүүлж зүүн хөлийг шалан дээр байлга. Энэ бол eka pada koundinyasana I.
- Хажуугийн эвэрний хувилбараас chaturanga руу буцах.