Иог дасгал хийхэд йогын байршлыг хайж олох уу? Энэхүү жагсаалт нь бидний дэвшүүлсэн бүх зүйлсийг дэвшилтэт аргаар боловсруулсан. Холбоосууд дээр дарснаар таныг бичлэг бүрийн хувьд бүрэн заавар өгөх болно. Хэрвээ та байнгын байр суурьтай байр суурийг хайж байгаа бол сандал дээр нь жагсааж бичээрэй .
Easy Pose - Sukhasana
Энэ нь хялбархан хийх нэг арга юм. Гэхдээ нэр нь энэ тав тухтай суудал юм. Хэрэв энэ тохиргоо нь танд тохирохгүй бол ямар нэгэн хөндлөн байрлалтай байрлалыг сонгоорой. Бөгжний хөнжлөөр дүүжлүүр дээр сууж байгаа нь энд бас бий.
Аянга шархлаа - Vajrasana
Vajrasana нь хөл дээрээ сууж байгаа суудалтай суурь өвдөглөх байр юм. Энэ нь хялбар загвар гаргахад сайн хувилбар юм.
Ажилчдын посе - Дандана
Ажиллагсдын байрлалыг ихэвчлэн уул овоотой адилхан гэж нэрлэдэг. Уул нь олон тооны байнгын байрлалыг тогтоож өгдөг шиг, олон хүний суудал бол олон суудал бүхий байрлал юм.
Форвардтайшн мултарсан
Paschimottanasana руу хэд хэдэн арга байдаг боловч миний давуу тал нь арын гэдсийг хэвээр байлгахыг хичээдэг бөгөөд та аарцагны урд зүг рүү чиглүүлэхийг хичээдэг.
Өргөн хүрээтэй хөлөг онгоцны зогсоол - Upavistha Konasana
Upavistha konasana- д зориулж тохируулах үед та хэт өргөн өнцгөөр явах шаардлагагүй. Дотор гуянд зарим нэг сунадаг нь нийтлэг байдаг ч, та бүрэн салгахын тулд явах шаардлагагүй.
Cobbler's Pose - Баддха Конasana
Коблерын гунзгий элэгний уруулыг урагш сунгаж болно. Хөнгөн гараа сунган хөл дээрээ гараа сунгаж болно.
Загаснуудын тэн хагас нь Эзэн - Арда Мацйендрasana
Загасчдын тэн хагас нь нугасны нугасны тохой гэж нэрлэдэг. Чи урд хөлийнхөө хэвийг хадгалж, ясыг нь шалан дээр суулгана.
Үхэр нүүрний зураг - Gomukhasana
Үхрийн нүүрний гадаргуу нь мөрөн, дээд гарны хэсгүүдэд ордог бөгөөд бидний ихэнх нь ашиглагддаггүй. Нэг гартаа нөгөө талаас нь илүү хялбархан холбох нь амархан гэдгийг олж харахад бүү гайх. Ихэнх хүмүүс нэг гараараа нөгөө талыг нь дэмждэг тул энэ тэгш хэмгүй тэгш байдал түгээмэл байдаг.
Хагас бадамлянхуа цэцэг - Ardha Padmasana
Хагас бадамлянхуа бадамлянхуа цэцэг нь бүрэн бадамлянхуан хүрэх зам дээр сайхан зогсолт юм. Лотус бадамлянхуа өвдөгнөөс хүнд хэцүү байж болох тул олон тооны иогийн оюутнууд энэ хувилбарыг илүүтэйгээр сонгосон бясалгалыг ашиглаж болно.
Hero Pose - Virasana
Баатар төрх нь сайн бясалгалын дүр юм. Ихэнх хүмүүс удаан хугацаанд сууж байхдаа хөндлөн хөлстэй байрлалаас илүүтэйгээр нурууг нь босгоход хялбар байдаг. Энэ нь бас маш том дөрвөлжин юм.
Boat Boat - Navasana
Хэрэв та хөлөг онгоцон дээр хөлөг онгоцон дээрээ зөв V хэлбэрийн хэв маягийг хэвийн байлгахад хэцүү бол өвдөгнүүдийг бөхийлгөж, шалыг шалан дээр параллель байлга. Энэ нь таны нурууг шууд шулуун байлгахад тусална.
Толгойн өвдөгний загвар - Жану Сэлсasana
Жануасса чанад урагшаа урагшлахад, хөлний хоорондох зай гэхээсээ илүү урт хөл дээрээ нугалж байгаа тул таны биеийг холбохыг хичээ.
Өвдөгний өвдөгний толгойг өөрчилсөн - Парисвтта Жану Сэлсasana
Оюутнууд хуруугаа нээж, тааз руу нээх зардлаар том хөлийнхөө хурууг хураан авдаг. Хэрвээ хуруугаа барихад цээж нь доошоо доошоо эргэж, тохойгоо наагаад толгойныхоо араас холдуулна.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Хэрвээ тагтаа бэлдэж шалан дээрээс тулж байгаа бол хацрынхаа доор хөнжил хийж, урагшаа урагшлахаас өмнө шалан дээр тавина. Нуруу нугас, мөрөн дээр хэвтэж байгаа хүмүүс бүрэн тагтаа дээр ажилладаг.
Шагайнд өвдөг - Agnistambhasana
Шагайнд өвдөг нь бас хоёр тагтаа гэж нэрлэгддэг ба яагаад гэдгийг та харж болно. Хөлөө бэхлээд хөлийнхөө урд хэсэгт ойрхон зэрэгцэн ойртуулаарай.
Heron Pose - Krounchasana
Яг л завьтай адил (дээр дурдсаныг үзнэ үү), шулуун гэдсээ сунгаж өвдөгний дээрээ сунах нь илүү дээр юм. Сайн шулуун нуруу нь шулуун хөлтэй харьцуулахад илүү чухал юм.
Маричигийн Позе - Марихиasana I
Би marichyasana I , та урагшаа урагшлахаасаа өмнө холбох боломжтой эсэхийг шалгаарай. Хэрвээ холболт байхгүй бол босоо байрлалд бай.
Лотус загвар - Padmasana
Лотусыг ихэвчлэн энгийн йогийн дүр төрх гэж үздэг боловч эхлэгчдэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, хагас бадамлянхуа (дээрээс) үзнэ үү.
Compass Pose - Парьвтртта Сурья Yantrasana
Хэрвээ та толгойгоо цээжнийхээ хажуугаар амархан хаях чадвартай хүн бол луужин нь танай гудамжинд гарах болно. Өөрөөр хэлбэл, ажиллахад бэлэн бусад олон шөрмөс бий.
Monkey Pose - Hanumanasana
Хэрэв та маш нээлттэй шөрмөсгүй бол, hanumanasana дээр хоёр эсвэл гурван блоктой ажиллана. Та гартаа нэг удаа блок хийх хэрэгтэй бөгөөд шалан дээр хангалттай ойртох үед та урд гуяныхаа доор нэгийг гулсуулж болно. Эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд энд аажмаар оруулаарай.