Ихэнхдээ "ур чадвар" (уян хатан байдал, хүч чадал, тэнцвэр гэх мэт) -ийг хослуулан хэрэглэх шаардлагатай болдог тул йогын төрлийг ихэвчлэн нарийн тодорхойлж, тэдгээрийг бүтээхэд цаг хугацаа, туршлага шаардагддаг. Луужингийн байршлыг бүрэн илэрхийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай хэвлийн хөндийн үзүүр, нурууг оновчтой болгож чаддаг байна.
Хэрэв та тэнд байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та жингээ нуруунаас нь бөхийлгөж, жингээ нурууг нь урагшлуулахад хүргэж чаддаг бол удаан хугацаагаар бөхтэй хөлтэйгээр энэ байдлыг дадлагажуулж болно. Энэ загварт дасан зохицох аргуудын талаар доорх эх сурвалжуудын зөвлөмжийг үзнэ үү.
Суурь төрөл : Суудал
Ашиг тус : Торгоны уян хатан байдал болон морь онгойдог.
Зааварчилгаа
1. Тав тухтай сул хөлтэй байрлалыг эхлүүлээрэй.
2. Баруун өвдөгнөө нугалж, цээжинд нь аваачна.
3. Та зүүн хөлөө хажуу тийшээ чиглүүлж, урд талдаа тэгшитгэж болно.
4. Зүүн хөлөөрөө баруун гараа өргөж ав. Баруун гараа баруун өвдгөөрөө барьж, баруун хөлнийхөө гадна талын хурууны үзүүрийг зөв хурууны үзүүр рүү авчир.
5. Зүүн гараа ашиглан баруун гараа баруун гараа өндөрт байршуулах хэрэгтэй. Хэрэв та арай өндөр явж чадвал илүү их зүйл хийх болно. Баруун тал нь өвдөгний баруун мөрөн дээр ирдэг.
6. Зүүн гараа баруун хөлнийхөө гадна талын ирмэг рүү авчир.
7. Зүүн гараа шулуун гэдсэн дээр нь баруун гараа буцааж авчирч эхэл.
8. Зүүн гараа чиглэн хараагаа хар.
9. Сээр нурууг нь босоо байрлуулна.
10. Нэвтрүүлээд нөгөө тал дээр давтана.
Эхнийх нь зөвөлгөө
1. Суухын ясны дээд хэсэгт үлдсэн бүхнийг үргэлжлүүлээрэй.
Энэ нь өргөгдсөн хөлийг шулуунаас илүү чухал юм.
2. Хөлөө бэхлэх нь зохимжтой.
3. Хэрвээ өөр газар хүрэхгүй байвал гараа холбох боломжтой.
4. 5 болон 6-р алхам дээр ажиллана.
5. Elefant's body suction (eka hasta bhujasana) нь сайн бэлтгэлийн байрлал юм.