5K ажиллуулахын тулд сургалт эхлэхэд бэлэн үү? 5K танд зөвлөгөө өгөх 5k сургалт зөвлөгөө байна.
1 - Зөв гүйлтийн гутал өмсөх.
Таны ажиллаж байгаа гутал таны хамгийн чухал тоног төхөөрөмж юм. Өөрийн хөлийн төрөл , гүйлтийн загварт тохирсон зөв ажиллаж байгаа гутал авахын тулд гүйлтийн тусгай дэлгүүрт оч. Түүнчлэн, хуучирч муудсан гутал ажиллуулахгүй байхын тулд 300-400 миль зайд орлуулж , гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй .
2 - Сургалтын хөтөлбөрийг ашиглана уу.
5K сургалтын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөж эхлэх нь таны урам зоригийг дээшлүүлэх төдийгүй, хэтэрхий хурдан хугацаанд хийхэд таныг гэмтээхээс сэргийлнэ. Эдгээр хуваарийн нэгийг үзээрэй:
- 5K Сургалтын Жагсаалтыг ажиллуулж / яваарай
- 5K эхлэн сурагчдын сургалтын хуваарь
- Нэг сарын дотор 5K-г сур
- Зургаан долоо хоногийн турш 5 км-т сур
3 - Тогтмол ажиллуул.
Шинэ тамирчдыг (түүнчлэн ахмад дайчид) амжилтанд хүргэх хамгийн том түлхүүрүүдийн нэг нь үүнийг дагах явдал юм. Та дасгал хийх дургүй өдрүүд ирэх бөгөөд дасгал сургуулилтаа орхих шалтаг олох болно. Үүнийг алгасахын тулд сорилтыг даван туулах, уралдаанд оролцох зорилгоо санаарай. Та тэнд байхдаа илүү сайн мэдэрч байх болно. Та бүх гүйлтийн төгсгөлд гүйгчийн өндрийг мэдэрч чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ дараагийнх нь хэтэрхий хол байж чадахгүй. Хэрэв та өдөрт дургүй бол өөрийгөө бүү цохих хэрэгтэй. Зүгээр л аль болох хурдан хуваарьтаа буцааж, эн тэргүүнд тавих хэрэгтэй.
4 - Cross-Train.
Эхэндээ олон хүмүүс илүү сайн гүйж байх хэрэгтэй гэж үздэг. Тиймээ, илүү ихийг ажиллуулж чадвал таны тэсвэр хатуужил, хурдыг сайжруулж чадна. Та мөн фитнесс барьж, гэмтэл бэртэл гэмтлийг багасгаж чадна. Хүч чадал-сургалт , ялангуяа таны гол, доод бие нь тамирчдад маш их ач холбогдолтой. Дугуйлан, усанд сэлэх, усанд сэлэх, йог , пилатууд зэрэг тамирчдад зориулсан хөндлөн сургалтын бусад үйл ажиллагаа орно.
5 - Муу цаг агаар эсвэл аюулгүй нөхцөл байдалд зориулж нөөцөлсөн төлөвлөгөөтэй байх.
Чи харанхуй эсвэл цас бүү бууж өг. Энэ нь цаг агаар муутай байх боломжтой ч хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол, дотор дасгалын төлөвлөгөөтэй байх хэрэгтэй. Хэрэв та гүйлтийн зам эсвэл эрүүл мэндийн клубт нэвтрэх боломжгүй бол олс, шатаар авирах, зарим бат бөх дасгал хийх гэх мэт зарим кардиатай гэрийн дасгалын төлөвлөгөөтэй байх хэрэгтэй. Та 20 минутын турш ажиллах боломжтой байсан ч гэсэн нэг өдөр алгасахгүй байх болно.
6 - Таны маягтанд анхаарал тавь.
Таныг илүү үр дүнтэй, ая тухтай ажиллуулахад туслахын тулд босоо, түвшнээс дээш босож, босоо тэнхлэгээ үлдээхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа мөргөж, гараа тайвшруулж, 90 градусын өнцөгт байрлуул. Эрчим хүчийг хэмнэх, хөл, үе мөчний нөлөөллийг багасгахын тулд богино, хурдан алхмуудыг хийхийг хичээ.
7 - Найзаа ажиллуулаарай.
Хэрэв найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт сургалт, уралдаан хийх нь илүү хөгжилтэй байдаг. Та бас бие биедээ замаа тавьж, урам зориг өгч чадна. Хэрвээ хүн тантай хамт гүйж явахад итгэж чадахгүй бол таны нохой ч бас маш сайн түнш болдог !