Таны ажиллаж байгаа маягтыг сайжруулах нь илүү хурдан, илүү үр дүнтэй, тав тухтай, биеийн ачаалал багатай, бэртэл гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална. Ажил гүйлгээгээ төгс болгохын тулд дараах зөвлөмжийг дагана уу.
Урьдчилан харах
Таны нүд 10-20 футын өмнө газар дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хөл дээрээ бүү хар. Энэ нь зөв ажиллаж байгаа хэлбэр биш, гэхдээ энэ нь ирж буй зүйлсийг харж, уналтаас зайлсхийж чаддаг тул аюулгүй ажиллуулах арга юм.
Газар дундын тэн хагас
Тур түрдэгч эсвэл өсгий довтлогч байх албагүй. Хэрвээ та хөлийнхөө хуруунд газардах юм бол таны тугалууд хатуу эсвэл ядрах болно. Чиний өсгийгөөр унах нь чи хэт их ачаалалтай, эрчим хүчийг шавхаж, гэмтэл учруулж болох тоормосыг хэлдэг. Хөлийнхөө дунд газар түрхэж, дараа нь хуруугаа урагшлуул. Хэрвээ та хагас талбайд газардах шаардлагагүй бол энэ аргыг хэрэглэж болно.
Хөлийг нь шулуун чиглүүл.
Хөлийнхөө хурууг явахыг хүссэн чиглэлдээ зааж үзээрэй. Хажуугаар нь зааж үзэхэд хөлөө гүйж бэртлээс гарахад хүргэж болно. Хэрэв та ийм замаар явдаггүй бол хөлөө шулуун чиглүүлэх дасгал хийж болно. Үүнийг богино хугацаанд хийхийг хичээгээрэй, ингэснээр таны замыг өнгөрөөх цаг, зайг ихэсгэ. Эцэст нь та шулуун чиглүүлээд шулуун чигээрээ гүйж эхэлмэгц илүү мэдрэмж төрнө.
Гар бүсэлхийгээр нь байлга.
Гараа бүсэлхийгээр нь барихыг хичээ. Тэдний хацрыг бага зэрэг арчих. Таны гар 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Зарим эхчүүд ихэвчлэн цээжээрээ гараа барих хандлагатай, ялангуяа ядарч сульдах хандлагатай байдаг. Та үнэхээр гараа барьж ядраахын тулд илүү их ядардаг болж, мөрөн болон хүзүүндээ хурцдаж, чангарах мэдрэмж төрж эхэлдэг.
Гараа тайвшруулаарай.
Гараараа явахдаа гар, гараа аль болох чөлөөтэй байлга. Та өндөг барьж байгаа мэт зөөлөн гараа аяганаас салгаж авахыг хүсэхгүй байна. Гар, мөрөн, хүзүүндээ хатуу чанга хурцаддаг тул та нар гарынхаа алга ташилтыг бүү хий.
Өөрийн байрлалаа шалгана уу.
Биеийн байрлалаа шулуун, босгох. Толгой нь босоо, шулуун, мөрний түвшинтэй байх ёстой. Чихнээс мөрөн дээрээ төвийг сахисан байдалтай байлгана. Та бэлхүүсээ урагшаа нуруугаа тайлж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй. Хэзээ нэгэн цагт өөрийн байрлалаа шалгаарай. Хэрэв та гүйлтийнхээ төгсгөлд ядардаг бол хүзүү, мөр, доод гэдэс өвдөхөд хүргэдэг бага зэрэг буурдаг. Өөрийгөө бөхийлгөснөөр цээжийг нь суга татна.
Бас мөрөө үлдээ.
Таны мөрийг тайвшруулж, дөрвөлжин эсвэл урагшаа чиглүүлэх ёстой. Мөрний мөрөнд хэтэрхий ойртох нь цээжийг чангалах, амьсгалыг хязгаарлах хандлагатай байдаг. Хэрэв та мөрөөдлөө тайвшруулах юм бол арай хялбархан амьсгалах болно.
Мөрнөөс гараа эргүүл.
Таны гар тохойноос биш мөрөн дээрээсээ урагшаа урагшаа урагшаа гаргана. Гараа гараа саван гэж бодож, мөрөн дээрээ урагшаа эргүүлээрэй. Чиний тохойг хөдөлгөж, дараа нь эргүүлэн өгнө. Гар чинь чиний өмнө буцаж ирэхэд гар чинь чиний гарыг барьдаг.
Бүү давхина.
Өөрийнхөө мөрөөдлөө газар дээрээ бага багаар үргэлжлүүлээрэй. Дээшээ дээш доош хөдөлгөөн нь эрчим хүчийг алдаж, доод биед чинь хэцүү болно. Хэрвээ та халуун нүүрсээр алхаж байгаа бол богино, хөнгөн алхаарай. Газар дээрээс дээш өргөх тусам чи буухад хүрч, хөл нь ядрах болно.
Гараа хажууд нь байлга.
Хажуу талын гар дүүжингөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та гараа цээжин дээрээ тавьбал илүү үр дүнтэй байх болно гэсэн үг. Үр үр дүн муутай, эсвэл бага зэрэг амьсгалах нь оёдол хийх , эсвэл хэвлийгээр өвдөхөд хүргэдэг.
Таны биеийг хувааж босоо шугамыг төсөөлөөд үз дээ.