Дасгал хийхийн тулд биеийг бэлд
Дасгал хийхэд дасгал хийхэд ихэнх нь дасгалын талаар илүү их боддог. Хөөе, бид калориудыг шатаахыг хүсэж байна, тийм үү?
Жин хасах нь таны эцсийн зорилго байж болох ч дасгал хөдөлгөөн хийхэд бэлэн байгаа бол зөвхөн бие махбодийг гэмтэлгүй байлгахад төдийгүй дасгал хөдөлгөөнийг нь хамгийн сайн хийж чадна.
The Warm-Up
Үр дүнтэй халаалт нь маш чухал чухал элементүүдтэй.
Эдгээр элементүүд, эсвэл хэсгүүд нь биеийн тамирын спортын гэмтлээс гарах магадлалыг багасгахын тулд хамтдаа ажиллах ёстой.
Ашиг тус
- Энэ нь таны бие, оюун ухааныг илүү их идэвхтэй үйл ажиллагаанд зориулдаг.
- Энэ нь биеийн үндсэн температурыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба биеийн булчингийн температурыг нэмэгдүүлдэг.
- Өндгөө халаах нь булчинг сулруулж, тодотгож, уян хатан болгодог.
- Энэ нь таны зүрхний цохилт, амьсгалын хурдыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны биеийг дасгал сургуулилтанд бэлтгэхэд тусалдаг
- Энэ нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг ажлын булчинд хүргэдэг.
Энэ бүхэн нь булчин болон шөрмөсийг илүү идэвхтэй болгоход тусалдаг.
Таны халуун дулааныг бүтээх
Дулаан дулаацахдаа эхний ээлжинд хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн зөөлөн үйл ажиллагаагаар эхлэх хэрэгтэй. Бие махбодийн болон оюун ухааны оргил дээр хүрэх хүртэл хэсэг бүр дээр илүү эрч хүчтэй үйл ажиллагаануудыг байгуулаарай. Энэ бол бие махбодийн биеийн тамирын дасгал хийхэд хамгийн их бэлтгэлтэй байдаг, спортын осол гэмтлийн аль болох хамгийн бага хэмжээгээр багасгах нөхцлийг хэлнэ.
Тэгэхээр бид эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд дулааныг хэрхэн бүтээх ёстой вэ?
Та ердийн халаалт, хамгийн сайн дасгалын эхний алхамаа эхлүүлнэ.
1) Ерөнхий дулаан халаалт
Ердийн дулаан халаалтыг эхлүүлэх хамгийн эхний газар нь үндсэн үйл ажиллагааны хөнгөн хэлбэрээс бүрдэнэ. Хэр их, хэр зэрэг хичнээн их ажил хөдөлмөр эрхэлдэг вэ, зорилгодоо тулгуурлан , дундаж дасгалжуулагчийн хувьд та ойролцоогоор 10 минутын турш ажиллаж, дулаахан мэдрэмж, дулаахан, хөлрөх мэдрэмжээ дуусгахыг хүсч байна.
Ердийн дулаахан зорилго нь зүрхний цохилт, амьсгалыг өсгөх явдал юм. Энэ нь эргээд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг ажлын булчинд хүргэхэд тусалдаг. Энэ нь булчингийн температурыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь булчингууд илүү идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахад бэлэн байдаг гэсэн үг юм.
Жишээ: Энэхүү хурдны хөдөлгөөнийг хурдасгуураар аажмаар хурд / хажуу тийшээ эсвэл хоёуланд нь дээшлүүлэхийн тулд хоёуланд нь ажиллах болно.
2) Спорт онцгой дулаахан
Одоо, хэрвээ та тамирчин бол та ерөнхий үйл ажиллагаанаас тань руу чиглүүлэхийг хүсч байна.
Мэдээжийн хэрэг, таны хийх халуун дулаан спортоос хамаарна. Жишээлбэл, тамирчид дасгал сургуулилт хийж эхэлж болно. Энэ дасгалын үеэр эрчим хүчийг дээшлүүлэхийн зэрэгцээ таны дасгал хөдөлгөөн, үйл явдлын үеэр хийж буй хөдөлгөөнийг хийх болно.
Өөрийн халуун дулааныг хамгийн ихээр авах
Хэрэв та дундаж дасгалжуулагч бол бидний ихэнх нь адилхан, таны гол зорилго бол дасгалынхаа төлөө биеийнхээ бэлтгэлийг хангах явдал юм. Хэрэв та маш их эрчимтэй дасгал хийж байгаа бол илүү халуун, илүү хүчтэй байхыг хүсч байна.
Хэрэв та хөнгөн ажил хийдэг бол таны халаалт хөнгөн болно.
Таны хүсч буй дасгалын түвшинд халуун дулааныг тохируулахыг хичээ. Аль ч тохиолдолд халаалтанд хангалттай цаг зав өгч байгаарай. Таны бие баярлалаа.