SMART Өөрийн Fitness фитнессийн талаар авах
Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож, эрүүл чийрэг , булчингаа барих , спортоор хичээллэхийг хүсч байгаа бол магадгүй та эхний хийх ёстой зүйлээ мэддэг байх.
Энэ нь хангалттай хялбархан сонсогддог, гэхдээ та доош чиглэсэн үед зөв зорилтуудаа тодорхойлох нь таны бодож байгаагаас илүү хэцүү байж болно. Бид зорилгодоо хүрч, зорилгодоо хүрч, хэрэв бид хүрэхгүй бол биднийг дээр нь байрлуулах болно. Зорилгодоо хүрэхийн оронд өөр өөр бодолтой байснаас бид өөрсдөө шийтгэхийн төлөө шийтгэл хүлээдэг.
Жин алдах талаар бод. Бидний ихэнх нь тодорхой жинд анхаарлаа төвлөрүүлж байхад, энэ нь үргэлж хамгийн сайн арга биш юм. Бид үргэлж дургүйцсэн тоо, магадгүй бидний жинд байсан, эсвэл жингээ үргэлжлүүлэхийг хүсдэг байсан ч бид бүтэлгүйтсэн үедээ сэтгэлээр унасан байж болох юм.
Хуваарийн тоо нь бүхэл бүтэн түүхийг хэзээ ч ярихгүй бөгөөд хэрвээ та урьд өмнө нь жингээ хассан бол энэ нь үргэлж шугаман биш гэдгийг та мэдэж байсан байх. Таны жин өдөр бүр, цаг тутамд хэлбэлздэг.
Тэгэхээр, хэрэв тийм бол та яах вэ? Хэрэв та үнэхээр үр дүнг авахыг хүсч байгаа бол, та өөрөө чамд зориулж зорилгууд хэрэгтэй.
SMART зорилго
Хэрвээ та ямар нэгэн зорилгыг хийчихсэн бол SMART товчлолыг дагаж магадгүй. Энэ нэр томьёо нь:
- Онцгой
- Хэмжих боломжтой
- Хүрэх боломжтой
- Бодитой
- Цаг тухайд нь
Зорилгодоо хүрэхгүй бол дасгалаа үргэлжлүүлэн хийхэд хэцүү, амжилтанд хүрэхийн тулд хичнээн хол байгааг харуул.
Үүнтэй адил хэрэв та зорилгодоо хүрэхгүй байгаа бол 20 жилийн өмнө жингээ буцааж авах эсвэл ахлах сургуульд өмсөж байсан хувцасны хэмжээгээр тохируулахыг хүсч байна.
Хэрэв таны жин өөрчлөгдөөгүй эсвэл хувцасны хэмжээ нь зөв тохирохгүй байвал та бүхэн бүр орхиж болно.
Тиймээс янз бүрийн зорилтуудтай байх нь сайн хэрэг.
Зорилгоо сонгох
Бидний олонхи нь жингийн алдагдлын талаар ярих бөгөөд ялангуяа энэ бол урт хугацааны зорилго юм. Та нүдэндээ барианы шугам дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй гэхдээ эцсийн үр дүнгээс илүү жингээ хасахын тулд хийж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Оролцох бусад зорилгууд:
- Та бүх дасгалаа долоо хоногийн турш дуусгах
- Өдөр бүр идэвхтэй үйлдлийг хийхийг хичээ
- Tracker ашигла, тодорхой тооны алхмуудыг авахыг хичээ
- Зорилгоо босгон, цаг тутам алхах зорилго тавь
- ТВ үзэхийн оронд оройн хоолоо идээрэй
Зарим тохиолдолд эрүүл сонголт нь илүү эрүүл сонголтыг бий болгож, энгийн байлгахад хялбар болгодог.
Зорилгоо шалгах
Зорилгоо бодож байхдаа дараах асуултуудад хариулахын тулд цаг гарга.
- Энэ дасгалын хөтөлбөрт би юу хийхийг хүсч байна вэ?
- Миний зорилго бодитой , хүрч чадах уу?
- Би хэрхэн зорилгоо биелүүлэхээ мэддэг үү?
- Миний зорилгод хүрэх цагийн хуваарь бий юу?
- Би тийшээ очихдоо яаж шагнах вэ?
Жишээ нь, 6 сарын дотор 50 кг хасах боломжтой юу? Энэ нь боломжтой, гэхдээ та сайн хооллож, дараагийн 6 сарын турш өдөр бүр дасгал хийдэггүй бол зохистой байж чадахгүй.
Жин алдах нь бидний бодож байгаагаас илүү хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн удаан байдаг. Мэргэжилтнүүд долоо хоногт 1-2 фунт стерлингээс хэтрэхгүй алдаа гаргахыг зөвлөж байна, гэхдээ нэг долоо хоног тутамд 2 фунт стерлинг алдаж магадгүй юм. Олон хүн долоо хоногт дунджаар 5-1 фунтээр алддаг. Жин алдах зорилтоо хэрхэн тогтоох вэ?
Жин алдах зорилтуудын талаар авч үзэх баримтууд
- Илүү их жин алдах тусам жингээ хасах нь илүү хүнд байх болно . Биеийн жин багасах тусам бага жинтэй илчлэг хийх болно.
- Таны зорилгод ойртох тусам энэ нь хүрэхэд илүү хэцүү байх болно . Чухам яагаад та жингээ хасаад байгааг мэддэггүй бөгөөд эдгээр алдаануудын талаар мэдэж байх нь тэдгээрийг зайлсхийхэд тусалдаг, эсвэл тэдгээрийг удирдахад тусалдаг хэд хэдэн шалтгаан байж болно.
- Таны арчилж чадах жин нь таны хүсч буй жин биш байж болно . Бид бүгд дасгалын босготой. Бидний амьдралд тохирох дасгалын хэмжээ. Бид энэ босгыг давж чадна, гэхдээ энэ нь чухам хаана байгааг яг мэддэг байх нь чухал юм.
- Хуваарь нь үргэлж явцыг хянах хамгийн сайн арга биш юм. Хуваарь нь таны алдсан, олсон зүйлээ хэлж чадахгүй, зарим тохиолдолд чамд худлаа хэлэх болно . Ажиллагааг хянахын тулд бусад хэрэгслүүдийг ашиглахаа мартуузай.
- Жин алдах нь таны чадах хамгийн гол зорилго биш, хамгийн урам зоригтой байж чадахгүй. Жин алдах байдлыг бий болгох нь таны амжилтанд хүрэх анхны алхам болно.
Та зорилгоо биелүүлснийхээ дараа дараагийн алхам нь хэрхэн хүрэхийг олох явдал юм. Хэрэв та жингээ хасах эсвэл спортод илүү сайн болохыг хүсвэл хаанаас эхлэхээ мэдэхийн тулд ямар нэгэн судалгаа хийх хэрэгтэй.
Эхлэхээсээ өмнө юу хийх хэрэгтэйгээ мэдэхэд тусална. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр тутам хичээл зүтгэл гаргахад гайхах болно, мөн таны бие зорилгодоо хүрэхийн тулд таны дасгал хийхэд бэлэн биш байгаа гэдгийг ойлгохгүй байж магадгүй.
Энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтыг бий болгоход бас цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь амьдралдаа дасгал хийхэд цаг хугацаа шаардагддаг.
Зорилгоо хэрхэн биелүүлэх вэ?
Хэрвээ та зорилгодоо хүрмэгц дасгалаа дасгал хийхийн тулд ханцуйвч дээрээ хэд хэдэн удаа залруулах хэрэгтэй.
Чи дасгал хөдөлгөөн хийхийн тулд аль болох амархнаар дасгал хийдэг. Энэ нь таны хүрч чадах зорилгодоо хүрэх, таны хийж чадах дасгалуудыг хийх, өөртөө үлдээх урамшуулал гэсэн үг юм.
Зарим зөвлөмжүүд:
- Өөрийн дасгалын хуваарийг жагсаана уу
- Долоо хоног тутмын зорилгоо биелүүлж, амжилтанд хүрэх цагийг өөрсдөдөө шагнах - Телевиз, гэм буруугүй ТВ-ийн цагийг унших эсвэл биеэ угаалгах, шүршүүрт орох цагийг өг
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлтэй хамтран ажиллана
- Өдөр бүр өөрийн зорилгоо дахин санах
- Байнга дасгалынхаа багийн хамт үргэлж хоол идэх, үдийн хоолоо ажиллуулах гэх мэт бэлтгэлтэй байгаарай.
- Та дасгал хөдөлгөөнөө алгасахад дуртай үедээ бэлтгэ
- Хоол хүнс, дасгалын тэмдэглэл хөтөлж, зам дээрээ байцгаая
- Хэмжилтийг тогтмол хий
Эхлэх
Зорилгоо тодорхойлох нь бүгд сайн, сайн, гэхдээ ямар дасгалууд хийх ёстой вэ? Хамгийн энгийн арга бол walking програмыг эхлүүлэх явдал юм. Явах үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн хүртээмжтэй үйл ажиллагаа байдаг, суралцахуйн муруй байхгүй, ихэнхдээ өдөр, өдөр бүр явж чаддаг.
Үүнээс гадна, энгийн програмыг оролдоорой:
- 4 долоо хоногийн хугацаатай ажиллах чадварыг сайжруулах хөтөлбөр - Энэ хөтөлбөр нь удаан хөдөлгөөнтэй, аажим аажим аажмаар дасгалын дасгалыг бий болгох явдал юм.
- 4 долоо хоногт Jumpstart Program - Энэ хөтөлбөр нь танд амжилтанд хүрэхийн тулд SMART-ийн зорилгыг биелүүлэхэд тусалдаг жингийн алдагдал биш дасгалууд дээр анхаарал хандуулдаг.
- Эхлэгч 30-өдрийн Түргэн Эхлэл Заавар - Энэ хөтөлбөр нь өдөр, долоо хоногт нэг болон түүнээс цааш дасгал хийхэд хялбар алхмуудыг танд дамжуулдаг.
Эхлэгч эсвэл дасгалын хөтөлбөрийг дахин эхлүүлэх хүний хувьд хамгийн сайн зүйл бол энгийн, цаг хугацаа юм. Өнөөдөр хийх хэрэгтэй эрүүл зан үйлийг анхаарч, хичнээн жингээ алдаж байгаад санаа зовохгүй байхыг хичээ.
Хэрэв та эрүүл сонголтоо өдөр бүр хийвэл SMART зорилтууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, жин хасах болно.