Зарим хүмүүс яагаад алдахын оронд илүү их мөнгө олохыг хүсдэг
Хүмүүс жингээ хасахын төлөө тэмцэж байгаа ч, жингээ өсгөхийн төлөө тэмцэж буй олон хүн энд байдаг. Хэрэв та булчингаа авахыг хүсч байгаа бол та өөрийн генетикийн хувиргалтыг хийхэд бэрхшээлтэй байж болох юм, гэхдээ та үүнийг хийж чадах зүйл бий.
Би яагаад туранхай юм бэ?
Бусад хүмүүс чамайг атаархаж харж байхад та жингээ олдоггүй мэт санагдана.
Тэгэхээр юу болоод байна? Гол буруутан нь таны метаболизм бөгөөд энэ нь дундаж хүнийхээс өндөр бөгөөд таны генетикийн хувиргалт юм. Бид бүгдээрээ генийнхээ хэмжээгээр хязгаарлагдмал, гэхдээ энэ нь таны биеийг өөрчилж чадахгүй гэсэн үг биш юм.
Жин нь жингээ алдахтай адил хэмжээний анхаарал, бэлтгэлтэй байдаг. Үр дүн авах талаар зарим чухал баримтууд:
- Та заримдаа өөх тос авахгүйгээр булчингаа заавал авч чадахгүй.
- Нэлээд цагт булчинг олж авах, өөх тос алдах боломжийг танд олгодог ид шид, хоол тэжээл, эм биш юм. Зарим хүмүүс үүнийг байгалийн жамаар хийдэг (дахин ген), харин ихэнх нь булчингийн хамт зарим нэг өөх тосыг өгдөг
- Таны бие бодибилдерерээс маш их ялгаатай бөгөөд масс олшруулахыг оролдох нь хамгийн сайн санаа биш юм. Тэдгээрээс ялгаатай булчингийн ширхэгүүд байдаг бөгөөд зарим нь хууль бус бодисоос бага зэрэг тусламж авч болно.
- Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол ихээхэн хүндээр өөрчлөгдөх болно. Энэ нь байнга өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд жил өнгөрөх тусам улам бүр өөрчлөгдөх болно.
- Жин нэмснээр илүү их идэх, илүү ихийг өргөх шаардлагатай болдог. Энгийн санагдаж байна, тийм үү?
Хэрэв та эхлэхэд бэлэн бол хоолны дэглэм болон жингийн сургалтын хөтөлбөрт бага хэмжээний ажил хийх хэрэгтэй болно. Энд хэрхэн булчингийн олдворыг идэх, дасгал хийх.
Калори, калори, калори
Гэдэсний булчинг хэрэглэх нь шатаахаас илүү их калори идэхийг шаарддаг.
Метаболизм өндөртэй хүмүүст энэ нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч хэрэв та эдгээр аргуудын заримыг туршиж үзвэл таны өдөрт илчлэг нэмэх нь таны бодсоноос хялбар байх болно:
- Ганга, уут, жигнэмэг, авокад, чидун, эрдэнэ шиш, мах, самар, самрын тос , сүү, тараг, бяслаг зэрэг илчлэг ихтэй хоолыг сонго.
- Шөл, соус, халуун үр тариа хийхэд зориулж сүү хэрэглэхээс илүүтэйгээр калори нэмнэ.
- Сармисол руу нунтагласан сүүг услах хэрэгтэй.
- Хөлдөөсөн, баялаг хоол хүнс (ногооны салат, бяслаг, хувцас хунар гэх мэт) -ийг сэндвич, саладанд нэмнэ
- Бялуу, мах, бяслагыг гоймон, хажуу тал руу холино
- Тараг, сэгсэрнэ, жигнэмэг, жүрж дээр зууш
- Долоо хоногт хоол хүнсээр өдрийн тэмдэглэл хөтөлж , идэж байгаа зүйлийнхээ тухай санаж, илүү их калори илчлэг хийж болно.
Энэ арга нь маш их ханасан өөх тосыг нэмэхгүйгээр калори нэмэх явдал юм. Та мөн хоолны хооронд шоколад эсвэл хоолны ороолыг сэгсэрнэ.
Өргөх, өргөх, өргөх
Хэрэв та калори хяналтандаа орж чадвал жинг өргөх хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлж, өөх тосны хэмжээг багасгахад тусална. Нүдний булчин авахыг оролдож буй хүмүүс дараахь зүйлийг хийх ёстой:
- Хүндийг өргөх. Энэ нь дасгалынхаа 6-8 давтамжийг бүрэн дуусгаж чадах хангалттай жинг өргөх гэсэн үг юм. Сүүлийн хэдэн шүүгч нь хэцүү байх ёстой бөгөөд хамгийн сүүлийнх нь үнэхээр хэцүү байх боловч боломжгүй зүйл биш юм.
- Сайтын хооронд сэргээх хугацаа урт байна
- Сургуулиас завсарлага авах өдрүүд илүү их байна
- Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд солбогчийг ашигла
- Картио үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ долоо хоногт 2-3 өдрийн зүрхний шигдээсийг хадгалахын тулд арчлалтын түвшинд байлгана
- Хэрэв та эхлэгч бол бүтэн долоо хоногийн 2-3 өдрийн бүтэн биеийн хөтөлбөрийг эхлүүлээрэй. Хүчтэй дэглэмтэй тулгарахаасаа өмнө жинг өргөхдөө хэдхэн долоо хоногийн турш биеэ авч яваарай.