Дасгал нь эдгээр гурван булчингийн булчингийн агшилтуудын тухай юм
Булчингийн агшилт нь булчингийн эслэг эсвэл булчингийн хэсэг нь мэдрэлээр дамжин тархинд булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, идэвхжүүлэхэд үүсдэг. Үүнийг бас булчингийн шилэн идэвхижил гэж нэрлэдэг. Таны бие гурван янзын булчинтай бөгөөд тэдгээр нь гурван өөр аргаар ажилладаг.
Булчингийн араг яс
Таны булчингууд нь булчингийн ширхэглэлээс тогтдог бөгөөд энэ нь мумфибрил хэмээх жижиг бүтэцтэй мянга мянган бүтэцтэй.
Myofibrils-actin, myosin-ийн дотор хоёр төрлийн уургийн судал байдаг. Актин нь нимгэн судалтай. Миосин нь зузаан судалтай бөгөөд молекулын хөдөлгүүр нь химийн энергийг хувирган, механик энерги болгон хувиргадаг бөгөөд хүчийг үүсгэдэг.
Эдгээр хоёр уураг, myosin, ба actin нь бие биенээсээ гулсаж, бие биентэйгээ харилцан үйлчилж, булчин агшилтын үед хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Эдгээр молекулын механизмууд бүрэн ойлгогдохгүй байна. Энэ онол нь "судалтай гулсмал загвар" гэж нэрлэгддэг ба биологичуудын булчингийн агшилтыг ойлгох үндэс суурь болдог.
Суллагдах судалтай онол нь булчин идэвхжиж, хөдөлгөөн үүсэхэд эдгээр хоѐр холбоос судал нь бие биенээ шүүрэн авч татахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр миофибрилийг богиносгоход хүргэдэг. Энэ богиносохыг булчингийн агшилт гэж нэрлэдэг.
Хүний биед гурван төрлийн булчингийн эсүүд байдаг:
- Араг ясны булчин : Эдгээр булчингууд сайн дурын хөдөлгөөнийг жолооддог. Эдгээр нь таны булчин, хөлний булчин гэх мэт булчингуудын тухай ярих үед таны төсөөлөх хамгийн их магадлалтай төрөл юм.
- Зүрхний булчин : Эдгээр нь таны цусыг шахаж буй зүрхний эсүүд юм. Тэдний зангилаа нь зүрхний цохилтонд хүргэдэг. Чи дасгал хийхдээ зүрхний цохилтыг хурдан хийдэг учраас зүрхний булчин илүү давтамжтай болдог.
- Зөөлөн булчин : Эдгээр эсүүд нь бие махбодийн хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн, гэдэс, ходоод, давсаг, цусны судас, амьсгалын замын хөндий зэрэг эрхтнүүдийг хариуцдаг. Тэд задаргаа, цуцалт, цусны эргэлтийн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.
Булчингийн гурван төрлийг таслан зогсоох
Булчингийн эд эсийг идэвхжүүлж болох гурван арга байдаг. Хоёр булчингийн хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг бөгөөд нэг нь хөдөлгөөнгүй бол хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Гурван агшилтын төрлүүд нь:
- Concentric Muscle Contraction (богиносгох): Бэхэлсэн сургалт нь дасгалын өргөх үе юм. Жишээ нь, жинг бөхийлгөх савны жинг өргөх, суух хүрээг хийх. Энэ нь булчингийн булчингуудыг богиносгодог. Төвлөрсөн булчингийн агшилт нь гүйлт, явганаар, дугуй унах, авирах шат, бүр сандлаас гарах хүртэл үйл ажиллагаа явуулдаг. Концентрацийн агшилт нь хамтарсан хөдөлгөөнийг хамардаг ба хүч чадлыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь гэмтэл бэртлийг хэт ихээр ашиглахад хүргэж болно.
- Хагалгааны булчин чангарах (уртасгах): Бэхэлсэн сургалт бол булчинг дасгалын эхний байрлалд оруулна. Bicep curl дээр та туухайг эхлэн байрлал руу багасгана. Суухын тулд чи биеийг доод давхраа доошоо буулгана. Та доошоо газар алхах, гүйж явахдаа тоормослох, Пилате дасгал хийхэд хэрэглэдэг.
- Isometric Muscle Contraction (статик): Идометр дасгал нь хамтарсан хөдөлгөөнийг үүсгэдэггүй зүйлүүд юм. Жишээ нь хананы эсрэг түлхэц өгдөг. Имометрийн дасгалуудыг ихэвчлэн булчинг сэргээхэд туслах зорилгоор нөхөн сэргээх хөтөлбөрүүдэд ашиглагддаг.
Эх сурвалж:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Спорт болон дасгалын физиологи . Champaign, IL: Хүний Kinetics; 2015.