Хурдан Twitch, Slow Twitch, эсвэл Between?
Хүний биений булчингийн булчингийн эд эс нь булчингийн шилэн хоѐр төрлөөс бүрддэг. Улаан тууз (1-р төрөл) нь мөн хурдан хумигдаж байгаа утас бөгөөд цагаан (2-р төрөл) нь хурдан тэвгэн утас юм. Цагаан, хурдан ширхэгийг 2 төрлөөр 2А ба 2Б-д хувааж болно. 2А-ийн нарийн ширхэглэлтэй улаан утаснууд болон хамгийн хурдан 2В цагаан утаснууд дээр сууж байна.
Олон төрлийн үйл ажиллагаа нь шилэн кабелийн төрлүүдийн шинж чанарыг шаарддаг гэдгийг анхаарч үзээрэй. Хүмүүс хоёр төрлийн хоёуланг хослуулсан байдаг ч нэг нь давамгайлдаг. Тухайлбал, Олимпийн бємбєлєгч 80% -ийг хурдан тэврэлт, цагаан єнгєтэй, сайн марафончтай байж болно. Fiber төрлийн хандлага нь хүнд жинг өндөр хурд, хүчээр өргөх чадварыг тодорхой хэмжээгээр тодорхойлдог.
Булчингийн тухай баримт
- Булчин 3 төрлийнх байдаг: зүрхний булчин, гөлгөр булчин, араг ясны булчин. Араг ясны булчин нь хүч чадал, агааржуулалтын сургалт юм. Гөлгөр булчин нь цусны судас болон зарим эрхтнүүд үүсгэдэг.
- Биеийн булчингийн нийт булгийн 45% -ийг эзэлдэг.
- Араг ясны булчин хоёр ясыг хавсран, тэдгээрийн хоорондох хавсардаг.
- Булчингийн эсүүд урт, хэлбэрийн цилиндр хэлбэртэй байдаг ба тэдгээрийг утаснууд гэж нэрлэдэг. Булчингийн эс ба утас нь ижил утгатай.
- Булчингууд ялгарах, богиносгож улмаар яс руу татах хүчийг үүсгэдэг (яс ба шөрмөс)
- Булчинууд нь эрхтэнүүд бөгөөд тэдгээр нь нэгээс илүү төрлийн эд эрхтэнтэй гэсэн үг юм. Булчин нь булчин болон холбогч эдийг агуулдаг (fascia).
- Булчин нь цусны судас болон мэдрэлийг хавсарч байдаг.
- Мэдрэл нь төв мэдрэлийн тогтолцооноос булчинд шилжих үйл явцыг бий болгодог. Цусны судаснууд нь хог хаягдлыг зайлуулах, устгахад шаардлагатай эрчим хүч, тэжээлийг нийлүүлдэг.
- Хөдөлгүүрийн нэгж нь моторын мэдрэлийн эс (мэдрэлийн эс), булчингийн ширхэгүүдээс бүрддэг. Моторын нэгжүүдийг жингийн сургалтад булчингийн идэвхжүүлэхтэй холбон тайлбарладаг.
Шилэн төрөл ба эсэргүүцэх сургалт
Хурдан тэвштэй утаснууд нь хурд, эрчим хүчийг зөвхөн арван секундээр авах боломжтой гүйлт, шидэх үйл ажиллагаануудыг дэмждэг. Удаан эдэлгээ сайтай утас нь марафонч, гурвалжин гэх мэт тэсвэр тэвчээртэй өрсөлдөгчидтэй. Дунд зэргийн хурдан, дунд зэргийн тогтвортой 2А фибрүүд шиг зарим шилжилтийн утаснууд нь дунд зайн гүйгчдэд хурд , тэсвэрлэхэд ашигтай байдаг.
Туухай өргөхдөө 2В утас нь хүнд хүч чадлыг өргөхөд тусална. 2В, хурдавчилсан фибрүүд нь 1RM эсвэл бага, хүнд давталт хийх үед тэсрэх хүчийг өдөөдөг. 1-р төрөл, удаан эдэлгээ сайтай утас нь булчингийн дасгал сургуулилтанд илүү тохиромжтой, жишээлбэл, 20-30 давталтын багц.
Шилэн төрлийн хөрвүүлэгдэх боломжтой юу? Богино хариулт нь үгүй, тэд чадахгүй. Гэсэн хэдий ч, та тодорхой терлийн туузан дээрээ "бэлтгэх" чадвартай байж болно.
Жишээлбэл, та 70% удаан утас, 30% хурдан фибртай бол хүнд сургах, 5-8 RM гэх мэт жишээлбэл, 2В төрлийн 30% -ийн хөндлөн огтлолыг онолын хувьд нэмэгдүүлэх болно. тоо биш. Урвуу байж болно. Жишээ нь, түргэвчилсэн хурдан тийрэлтэт сэнс, жийргэвч нь урт зайн уралдаанд өрсөлдөхийн тулд, эсвэл удаан хугацааны уралдаанд өрсөлдөхийн тулд түүний удаан утаснуудад онцгой анхаарал хандуулж, эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагчид олон тооны репчерүүдтэй багцаар тоглох боломжтой байдаг. Багц бүрт 10-15 удаа тогтмол жинтэй биеийн жингийн сургалт танай төрөл 2А завсрын утаснуудад хүрэх магадлалтай.
Дүгнэж хэлэхэд, хэрэв та гимнастикийн өргөсөг бол цагаан, хурдан ширхэгтэй fibers (2B ба 2A) нь нийт жинг өргөхөд хүргэдэг. Хэрэв та удаан байх юм бол 1 зангилаа голчлон бичнэ. Та удахгүй өргөх өрсөлдөөнд ялалт байгуулж чадахгүй, гэхдээ та нарыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжгүй байх шалтгаан байхгүй.