1 - Эрүүл хооллолтыг идэх
Коллежийн оюутны хувьд та амьдралынхаа маш их завгүй цагаар хичээлийн цагаас эхлээд цаг хугацаа, ажиллах цагийг судлахын тулд бие махбодоо зориулах хэрэгтэй.
Та нар зөв хоол идэх цаг байхгүй гэж бодож болно. Эсвэл та зөв хоол идэх гэсэн нь зөв гэдэгтээ итгэлтэй биш байна. Тиймээс үүнийг эхлүүлье:
Эрүүл хооллолтыг идэх гэдэг нь уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв зохистой тэнцвэрийг олж авахад тохиромжтой хоол юм. Энэ нь та өдөр бүр хоёр ба түүнээс олон аяга хүнсний ногоо, жимсний аяганууд, бүтэн үр тариа цөөн хэдэн ширхэг, хоёр буюу гурван сайн уураг агуулдаг.
Хамгийн нийтлэг алдаа нь хангалттай жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өндөр шилэн хоол хүнс идэж, маш их шарсан хоол хүнс, хоол хүнс, элсэн чихэр, сод идэх явдал юм.
Энэ слайдаар дамжуулан коллежийн оюутнаар эрүүл хоол идэх талаар зөвлөгөө өгөх.
2 - Жимсний нэг ширхэг жимс, эсвэл хүнсний ногоог өнгөлөг ногоо болгон хооллох
Ихэнх хүмүүс хангалттай жимс жимсгэнэ, ногоо авч чаддаггүй. Энэ нь зөвхөн эрүүл мэндэд тустай зүйл биш, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь амттай байдаг учраас гунигтай юм. Тиймээс миний хамгийн анхны зөвлөгөө бол жимс жимсгэнэ, ногоо тарих боломжтой. Энэ нь хялбархан бөгөөд та юу хийж байгаад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Үнэндээ та үүнийг идэж болох бүх газраа хийж болно. Өглөөний чанадад та зүссэн жимс, үзэм, эсвэл жимс жимсгэний үр тариа, эсвэл овъёос руу нэмнэ. Эсвэл жүрж эсвэл усан үзмийн шүүсийг ууж болно.
Үдийн хоолны үеэр ногоон буурцагыг сэндвичтэй хамт авч, хэрчиж түүхий лууванг авна. Зайрмагны оронд алим эсвэл гадил жимсний хамт хоолоо дуусга.
Оройн хоолон дээр адилхан үйлчилдэг. Мөн найз нөхөдтэйгөө пицца хийдэг байсан ч та тоглох боломжтой. Хажуугийн салатыг пиццатайгаа хамт явуулаарай, эсвэл наад зах нь тослог махны оронд тооройн хоол захиалах хэрэгтэй.
Өдөр бүр 2-3 аяга ногоог , жимс жимсгэнэ, эсвэл хоёр төрлийн жимс жимсгэнэ .
3 - Зарим нэг нэмэлт кальцийн эх үүсвэрүүд дээр ажиллах
Кальци бол бүх төрлийн зүйлүүд болох цусны бүлэгнэл, булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, эрүүл шүд, хүчтэй яс юм. Үнэндээ та 30 нас хүрэх хүртэл ясны массыг барьж чадвал кальцийг ясанд нэмэх нь хүнд байдаг. Тиймээс энэ удаад давуу талаа ашиглан өдөр бүр кальцийг ихээр аваарай.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь сайн мэддэг кальцийн эх үүсвэр юм. Шинэ жимсгэнэ, самар, зөгийн балтай Грекийн тараг гэж үзээрэй. Бяслаг кальцийн маш сайн эх сурвалж юм. Бяслагны нэг нь зөвхөн нэг унци буюу хоёр орчим орчим байдаг. Энэ бол хоёр шоо дөрвөлжингийн хэмжээ юм.
Сүү таны зүйл биш бол кальцийн эх үүсвэрүүд хангалттай байдаг. Шар буурцагтай ногоон хүнсний ногоо, самар, үр, үхрийн сүүний сонголтууд, цагаан будааны сүү, бүйлсний сүүний сонголтууд нь танд кальцийг ихээр өгнө.
Өдөр бүр кальцийн баялаг хоолонд гурван нэгж хэрэгтэй. Хэрвээ та хангалттай хэмжээнд хүрэхгүй байгаа бол хоолны нэмэлт тэжээл авч болно. Та ялангуяа өвлийн саруудад Д аминдэмийн нэмэлтийг авахыг хүсч болно.
4 - Дэлгэрэнгүй ус уух
Таны бие усыг шаарддаг бөгөөд хэрэв та шингэн алдвал өөрөө сайн мэдрэхгүй байх болно. Нэмж хэлэхэд ус нь 0 калоритэй байдаг тул жингээ харах хэрэгтэй. Ус бага зэрэг уйтгартайг мэддэг болохоор хэрчсэн жимс, өргөст хэмхтэй амтыг нэмнэ гэдгийг би мэднэ.
Таны ус хаанаас гардаг вэ? Магадгүй усны цорго нь маш нарийн байх ёстой, гэхдээ энэ нь хэрхэн эмчилснээс хамаарч та амт дургүй байж болох юм. Та савласан ус худалдан авах эсвэл усны шүүлтүүр самнуур ашиглах боломжтой.
Оргилуун ус бас сайхан ч, амт сорт сонгохдоо болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Зарим нь бага зэрэг нэмэлт амттай амттай байдаг боловч зарим төрлийн амтат ус нь ихэвчлэн амттай зөөлөн ундаа байдаг тул шошгуудыг анхааралтай уншина уу .
5 - Ухаалаг утас ашигла
Та гар утсандаа татаж авч болох зарим чухал гайхалтай тэжээлийн програмууд байдаг. Зарим програмууд таны калори тоолж, зарим нь санал, зөвлөгөө, жор санал болгодог. Апп ашиглах нь танд сонирхолтой байлгаж, үзэг, цаасны хоолны өдрийн тэмдэглэлээс илүү хялбар байх болно.
Наад зах нь, би тийм бодолтой байгаа бол хэрхэн үр дүнтэй апп болон нийгмийн сүлжээг хэрхэн ашиглах талаар маш их судалгаа хийгээгүй, гэхдээ энэ нь ирээдүйтэй байгаа гэдэгт би итгэж байна.
Fooducate бол тантай дэлгүүрээр худалдаа хийх гайхалтай програм юм. Ямар ч багц дээр бар кодыг сканнер, энэ нь сайн сонголт байгаа эсэхийг апп танд хэлэх болно.
Апп-ын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл Хоол тэжээлийн академи болон Диэтетик Апп Тойм хуудас руу орно уу.
6 - Хоолны танхимд шинэ зүйлийг туршаарай
Коллежийн хоолны танхим нь адислал болон хараалын аль аль нь сонгох маш их хоол хүнс байдаг. Та бараг өдөр бүр шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй, эсвэл ая тухтай замаар явж, дуртай зүйлээ өдөр бүр сонгож болно.
Энэ зөвлөгөөг сонгомол тэжээлтэн та нарын хувьд хамгийн их тустай байж магадгүй юм. Хоолны зааланд зугаалж байх. Хэрэв та тэднийг үзэн ядна гэдэгт итгэлтэй байсан ч эдгээр шинэ хоолыг туршина уу. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та өмнө нь үзэн яддаг гэдэгт итгэлтэй байсан хоолноос суралцах болно. Хэрэв та олон янзын хоол хүнс хэрэглэж байвал эрүүл хоол хүнс идэх нь амархан байдаг.
Тэгэхээр, та юу хийдэг вэ. Эхний цэс сонгож эхэлж, өмнө нь идээгүй жижиг жаахан жаахан жаахан хазах эсвэл хоёрыг нь идэх хэрэгтэй. Улаан чинжүү, чиду болон ямар нэгэн юм шиг. Дараа нь тэр хоёр хазаж идэх хэрэгтэй.
Дараагийн өдөр нь дахиад хийгээд дахиад хий. Үнэндээ та таалагдаж эхлэхээсээ өмнө дор хаяж арван удаа шинэ хоол хүнсэндээ туршиж үзэх хэрэгтэй.
7 - Аюулгүй, эрүүл хүнс
Танай дотуур байранд эсвэл танай орон сууцанд буцаж ирэхэд зууштай байх нь сайхан байдаг бөгөөд энэ нь илүү их хоол тэжээл авах сайн арга байж болох юм. Энэ нь та нарт сайн сайхан хөнгөн зууш сонгох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та орон зайгаа авч үзэх хэрэгтэй. Хэрвээ таны дотуур байр бүрэн дүүрсэн бол (эсвэл байхгүй бол) өрөөний температурт байлгах хөнгөн зууш хэрэгтэй.
Чихрийн аяга, гоймонгийн гоймон, чипс, мөн тавиур дээр сууж чадах зүйлсийг та худалдан авч болно. Асуудал нь эдгээр зуушны ихэнх нь танд сайн биш юм. Тэд хэт их өөх тос, сахар, калори нэмдэг. Бүгд тэжээллэг бус.
Оронд нь эдгээр зуушуудыг үзээрэй:
Самар, үрийг савандсаны дараа цөөн хоногийн турш өрөөний температурт хадгална.
Цагаан будаа нь сайн хадгалагдаж, илчлэг багатай. Зарим амттай будаа боовыг туршиж үзэх буюу өрөөний температурт сайн самар цөцгийн тос нэмнэ.
Үзэм, craisins, хатаасан чангаанз болон бусад шингэнийг хатаасан жимс гэх мэт хатаасан жимсүүдийг өрөөний температурт хадгалж болно. Тэд шинэхэн хамтрагчтайгаа харьцуулбал хоол тэжээлийн үнэлэмжээ алддаг. Гэвч тэд муу үр дагаварт хүрч, жимс ялаа татаж чаддаггүй.
Popcorn нь бүхэл бүтэн үр тарианы зууш юм. Агаарт хөөрсөн хамгийн шилдэг нь, гэхдээ тогтмол попкорн ч бас сайн (нэмэлт цөцгийн тос барих).
Мөн энэ тэмдэглэл дээр арьс, хальс нь бүрэн бүтэн байдаг тул гадил жимсний үр тариа, хальс, жүрж, лийр зэрэг нь өрөөний температурт хэдэн өдрийн турш хадгалагдах боломжтой. Гэхдээ тэднийг муу зүйл хийхээс өмнө идээрэй.
8 - Оройн хоол идэх клубыг эхлүүл
Кампусаас амьдардаг коллежийн хүүхдүүдэд зориулсан дуртай зөвлөгөө бол гэрийн хоолоор хооллож, гэр бүлээрээ хооллодог хоолыг санаж байвал сайн. Орондоо найз нөхөд, найз нөхөдтэйгээ хамт оройн хоол идээрэй. Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр шөнө гэр бүлийн маягийн хоолоор хоолло. Хоол бүрийг хоол хийх эсвэл бэлтгэхийг шийдэх.
Нөхөрсөг зүйл бол хоол хийх дуртай найз нөхөддөө зориулсан өрөө байх болно. Тэд өөрсдийнхөө хоол хийх ур чадварыг бүлгийнхэнтэй хуваалцаж болно. Мөн хоол хийх талаар мэдэхгүй найз нарт зориулсан өрөө байдаг. Тэд бусдаас суралцаж болно.
Тахианы мах, нухсан төмс, хос талх зэрэг хялбар зүйлсийг эхэл.
Цэвэрлэгээний тухай бүү мартаарай. Үүнийг хуваалцах хэрэгтэй. Зардал нь сууж, хоолоо төлөвлөхөд бага зэрэг цаг зарцуулдаг учраас хүн бүрийн төсөвт тохирсон байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, танай бүлэг илүү төвөгтэй хоол хийхийг хүсч магадгүй, бүр эцэг эхээ урьж болно.
Эсвэл үгүй.