1 - Өдөр тутмын сортуудыг санал болгодог
Хүнсний ногоо нь тэжээллэг, бага хэмжээний калориор хооллож, хүнс тэжээлийн нэлээд хэсгийг бүрдүүлэх ёстой. Тэдгээр нь баялаг, олон төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд өнгөлөг пигментүүд нь ургамлын фитохимийн бодисууд нь нэмэлт эрүүл мэндэд тустай байж болно.
Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс хангалттай хоол хүнс хэрэглэдэггүй. Энэ гарын авлагыг ашиглан та болон танай гэр бүлийн гишүүд өдөрт хэдэн аяга хүнсний ногоо хэрэгтэйг мэдэх хэрэгтэй.
2 - Бага нас: 1 өдөрт 1 цом
2-3 хуртэлх насны хуухдууд нэг аяга едер идэх ёстой. Энэ нь нэг л аяга нь хоолны үеэр нэг аяга биш, Хүүхдэд зориулсан нэг үйлдэл нь зөвхөн хоёр буюу гурван халбага байж болно. Энэ нь нэг аягатай тэнцэх 16 орчим хоолны халбага зарцуулдаг.
Өсвөр насны хүүхдүүдийг хоол хүнсээр нь сайн иддэггүй тул түүхий ногоо нь хахаж цацах аюулыг бий болгодог. Шарсан, шатаасан буюу шаржигдсан ногоо нь шарсан ногоотой харьцуулахад илүү сайн байдаг.
3 - Хүүхэд: 1 өдөрт 1/2 удаа аяга хоол хийдэг
4-8 настай охид, хөвгүүд өдөр бүр 1 1/2 аяга ногоог идэх ёстой. Бага насны хүүхдэд зориулж үйлчилдэг нэг үйлчлэгч нь зөвхөн гурваас дөрвөн халбага байж болно.
9-өөс дээш насны охид өдөр бүр хамгийн багадаа хоёр аяга ногоо идэх ёстой бөгөөд ижил насны хөвгүүд өдөрт 2 1/2 аяга идэх ёстой. Өдөрт 30-аас доошгүй минутын дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүүхдүүд илүү идэвхтэй байдаг.
Хүүхдүүд нь түүхий болон боловсруулсан хүнсний ногооны хослолыг идэж болно. Уурласан, шатаасан буюу шаржигдсан хүнсний ногоо нь шарсан ногоотой харьцуулахад илүүдэлтэй байдаг.
4 - Өсвөр насныханд: Өдөрт 2 1/2 - 3 удаа
14-18 насны өсвөр насны охид өдөр бүр 2 1/2 аяга хүнсний ногоо идэх ёстой. Өсвөр насны хөвгүүд өдөрт гурван аяга ногоог идэх ёстой. Өдөрт 30-аас доошгүй минутын дасгал хийдэг идэвхтэй өсвөр насны хүүхэд бүр илүү их хэрэгтэй болно.
Залуучууд түүхий болон боловсруулсан хүнсний ногооны хослолыг идэх хэрэгтэй. Шарсан, шатаасан буюу шаржигдсан ногоо нь шарсан ногоотой харьцуулахад илүү сайн байдаг.
5 - Насанд хүрэгчид: Өдөрт 2 1/2 - 3 удаа
19-50 настай хүмүүсийн ихэнх нь өдөрт гурван аяга ногоо идэх ёстой. 50-аас дээш настай эрэгтэйчүүд зөвхөн ойролцоогоор 2 1/2 аяга байна. Өдөрт 30-аас доошгүй минутын дасгал хийдэг хүмүүс илүү их ногоо хэрэгтэй байдаг.
19-50 насны эмэгтэйд өдөр бүр 2 1/2 аяга шаардлагатай байдаг бол 50-иас дээш насны эмэгтэйчүүд 2 аягатай байх шаардлагатай. Хүмүүсийн адилаар, өдөр бүр биеийн тамирын идэвхтэй эмэгтэйчүүд илүү их хэрэгтэй байдаг.
6 - Цомын цомог гэж юу вэ?
Ихэнх хүнсний ногооны хувьд нэг аяга нь нэг аяга хэмжих аяга дүүрэх хэмжээний хэмжээтэй тэнцүү байна. Гэхдээ түүхий найлзуурууд нь бууцай, шанцайны ургамал шиг хоёр аяга, хүнсний ногоо, улаан лоолийн шүүс 8 унц нь нэг аяга уухаар тооцогдоно.
Хэрэв та хэмжих аяга эсвэл гал тогооны хуваарьтай бол яах вэ? Зарим тооцоо энд байна:
- Хоёр дунд лууван
- Тав, зургаан цэцэгт цэцгийн цэцэг
- Нэг том амтат чинжүү
- Нэг том амтат төмс
- Эрдэнэ шишийн нэг том чих
- Нэг дунд төмс
- Нэг том улаан лооль
Эх сурвалж:
АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн хэлтэс, MyPlate. "Хүнсний ногооны бүлэглэл".