Зохих ёсоор хооллолт, дасгалын хөтөлбөр бүхий Tummy Өөхийг багасгах
Өтгөн хатах өөхийг шатаах нь олонтаа дасгал хийдэг. Хэрэв та хамгийн их бухимддаг дасгалжуулагчтай бол олон тооны хямралын үед л бага хэмжээний үр дүнг үзээрэй. Энэ нь таныг сууж буй зорилгын талаар асуухад хүргэдэг. За тэгвэл дахиад гайхах хэрэггүй. Энд алдартай дасгалын дор бага байна. Та илүү цаг зав, эрч хүчээ оруулахаасаа өмнө сууж чадах зүйлсийг мэдэж чадахгүй.
Туранхай биед шатаах уу?
Belly өөхийг бууруулахад маш хэцүү байж болно. Олон хүмүүсийн хувьд хэвлийн хэсэг нь илүүдэл өөхнийх нь байрлалд байдаг. Энэ нь гэдэсний өөхийг арилгаж болохгүй ч та тэвчээртэй байх хэрэгтэй.
Харамсалтай нь та зөвхөн хэвлий дэх өөх тосыг багасгаж чадахгүй. Зориулалтын бүсэд өөхийг салгах эсвэл дасгал хийх цэг нь үр дүнтэй биш юм. Та дасгал хийвэл өөх тосоо алдаж буй газраа сонгож чадахгүй. Гэхдээ энэ нь сууж байгаа зүйлсийг хийх нь цаг заваа алдах гэсэн үг биш юм.
Суудлын зорилго
Хэвлийн дасгал хийх, хэвлийн хямралд дасгал хийх нь маш чухал үүрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь гэдэсний хэсэгт булчинг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг. Энэ хэсгийг ихэвчлэн таны гол гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны хавирганы тор болон ташааны ясны хоорондох газар юм.
Гол судраа бэхжүүлэхэд өдөрт биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Таны байрлал сайжирч , өдөр тутмын үйл ажиллагаа (хүнд зүйл өргөх гэх мэт) удирдахад илүү хялбар болдог.
Хүчтэй цөмтэй байх нь өдөрт илүү идэвхтэй байхын тулд илүү их илчлэгийг шатаах , жингээ хурдан бууруулахад туслах болно.
Сайтараа булчинг нөхөх нь гэдэсний гадаад байдлыг сайжруулахад тусална. Гэхдээ хэрэв та хэвлийнхэндээ өөх тос өгвөл булчингууд харагдахгүй. Үүний оронд өөх тос давхаргын доор оршуулагдана.
Тиймээс өвөрмөц гэдэс авахын тулд өөх тосыг багасгах хөтөлбөртэй зэрэгцүүлэн суулгах хэрэгтэй.
Өтгөн гэдэсний өөхийг хэрхэн бууруулах вэ?
Та гэдэсний өөхийг багасгах хэрэгтэй эсэхийг харахын тулд бүсэлхийг тойрон хэмжиж болно. Таны хэрэглэж байгаа өөх тосыг бууруулах нь өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг бууруулахад тустай. Гэхдээ ихэнх хүмүүс үүнийг илүү сайн харуулдаг гэж боддог. Ихэнх хүмүүс илүүдэл жингээ хасах үед илүү сайн мэдэрдэг.
Эрүүл калорийн зохицуулалттай хоолны дэглэм, дасгалын хослолоор дамжуулан та хэвлийгээр нь тариаг багасгах, гэдэсний булчинг бэхжүүлж, гэдэсний талбайг хавтгайруулж өгнө. Гэхдээ та өөх тос, илчлэгийг шатаахын тулд зүрх судасны үйл ажиллагаа (аэробик дасгал) хийх хэрэгтэй.
Суухаас гадна алдартай, хялбар, үр дүнтэй дасгал нь сонгодог хямрал юм. Завсарлага хийх дасгал хийхийн тулд хавтгайруу дасгал хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, хөл дээрээ хавтгай тавин, өвдөгнөө хугал. Толгойгоо цаана гараа сул тавь. Буцаж шалан дээр нуруугаа тэгшлэнэ. Шалнаас мөрөн дээрээсээ 30 градусын зайд унжуулж хүзүүндээ бүү татаарай. Секундын дараа барь, дараа нь бага. 8 багцын хоёр багцаар эхэлж, аажмаар 12 хүртэл татвар төлөгчөөр ажиллана.
Хэрэв та маш их жинтэй байх юм бол тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Энэ нь хангалттай жингээ алдахын тулд хэдэн сар, тэр ч байтугай жил буюу түүнээс дээш хугацаа шаардагддаг. Гэхдээ таны биеийн тамирын хөтөлбөр нь хүчин чармайлт гаргахад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд таны биеийн байдал сайжирч мэдрэх болно.