Эрүүл мэнд, биеийн тамирын биеийн жингийн хэмжилт
Биеийн жингийн хувийг тодорхойлох нь жингийн менежмент, бодибилдинг, спортын сургалт , эрүүл мэндийн эрсдлийн үнэлгээнд ач холбогдолтой. Та дараах зүйлсийг мэдэж болно:
- Ойролцоогоор биеийн өөх нь хэр их байна
- Хэрэв та хэтэрхий их биеийн өөхтэй бол
- Таны биеийн өөх таны эрүүл мэндийн эрсдэлд хэрхэн нөлөөлдөг
Биеийн өөхний мэдлэгийг хэрхэн хэрэглэх
Бүх биеийн өөх хэмжих аргууд хязгаартай гэдгийг мэддэг байх нь үнэтэй юм.
Зарим багаж хэрэгсэл, биеийн диаметртэй адил дотоод эрхтэн (висцерал өөх) -ийг хадгалсан өөх тосыг хангалттай хэмжиж чаддаггүй. Энэ төрлийн өөх нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний үед арьсанд агуулагдах өөх тосоос илүүтэйгээр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Цаашилбал, фитофторын үед байнга дасгал хийдэг хүмүүс тогтмол дасгал хийдэг байж магадгүй, жишээлбэл дасгал хийдэггүй туранхай тамхичин байж болох юм.
Хэдийгээр та биеийн жингээ фитнес болон жингийн менежментийн зорилгоор хянах эрхтэй ч гэсэн таны эмч (магадгүй хоол тэжээлийн мэргэжилтний туслалцаатайгаар) эрүүл мэндийн эрсдлийн үнэлгээ хийх хамгийн сайн хүн юм. Тэрээр цусны холестрол, глюкозын хэмжилт, биеийн өөх, биеийн тамирын түвшин зэрэг өвчний эрсдэлийн бүх хүчин зүйлийг харгалзан үзнэ.
Биеийн өөх зураглал
Бодит "эрүүл" биеийн өөхийг тодорхойлох нь хүлээн зөвшөөрсөн өөх агууламжийн хэмжээг тогтоохоос ч зүйтэй.
Эмэгтэйчїїд эрчїїдээс илїї биед агуулагддаг, харьцангуй идэвхгїй эмэгтэйчїїдийн хувьд 18-25 хувь, тамирчин, чийрэгжїїлэгчдэд зориулсан 12-20 хувийнх нь эрїїл мэндэд нєлєєлдєг. Эрэгтэйчүүд 12-18 хувь нь тамирчин бус, 5-12 хувь нь фитнесс сонирхогчдод зориулсан байдаг.
40-өөс дээш настай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд энэ үзүүлэлтийг ихэвчлэн тохируулдаг.
Гэсэн хэдий ч, мэргэжлийн өөх тосны хүснэгт ихэнхдээ гарын авлага гэж нэрлэгддэг байсан ч бие махбодийн өөхөнд харш эргэлдүүлдэг. Зарим нь "underfat", "эрүүл", "туранхай", эсвэл "ideal" гэх мэт категориудыг ашигладаг. Миний бодлоор бол "underfat" буюу "туранхай" салбарт байх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Би 20 минутын туршид 50 минутын туршид биеийн жингийн 15% -ийг бодвол 100 кг жинтэй, 100 кг-ийн үхлийн аюултай гэж ангилдаг. Энэ диаграммууд нь тодорхойгүй шинэчлэлтийг эрүүл мэнд, биеийн тамирын өнөөгийн нийгмийн стандартад нийцүүлэн шинэчилж байх шаардлагатай.
Тэмдэглэлд нэг удаад ойролцоогоор 12 хувь нь бие махбодийн өөхөнд хүрдэг эмэгтэйчүүд нь дааврын эмгэгийг алдагдуулж, яс алдах, эмгэггүй хоол идэх аюултай байдаг. Энэ спорт спортын анагаах ухаанд "эмэгтэй тамирчин гурвал" гэж нэрлэгддэг. Бат бөх спортын тамирчид, зарим эмэгтэйчүүд хүч чадал сургагч нар энэ биеийн өөхний түвшинд үр дүнтэй өрсөлдөж болох тул энэ нь заавал эрүүл бус байх албагүй. Гэхдээ спортын анагаах ухааны мэргэжлийн удирдлага, зөвлөгөө шаардагддаг.
Биеийн массын индекс буюу BMI
Биеийн жингийн индекс бол бие махбодын жин, өндрийн томъёо юм. Энэ нь таны жинг хэмжихдээ килограммыг метрээр өндөрт, квадратаар хуваана. Үүнийг тооцоолох хамгийн хялбар арга бол АНУ-ын Зүрхний Цусны ба Уушигны Институтээс онлайнаар тооцоолуурыг ашиглах явдал юм. Энэ нь таны BMI фунт, фут, инч, килограмм, метрээр тооцоолох боломжийг олгодог.
БЖИ-ийн ангиллууд нь:
- Хэвийн жин = 18.5 - 24.9
- Илүүдэл жин = 25-29.9
- Бэлдмэл = 30 ба түүнээс дээш
BMI нь дасгалын мэргэжилтнүүд байнга шүүмжлэлтэй авдаг бөгөөд дээр дурдсан графикуудын адилаар тамирчид болон бусад булчингуудтай холбоотой байдаггүй.
Илүүдэл жинтэй категориудад бие махбодийн бүтээгчид болон хүнд баригдсан хүмүүсийг байршуулах замаар үр дүнг арилгана.
Энэ утгаараа, энэ шүүмжлэл нь туршлагатай эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн гарт байгаа БИЗ нь зөвхөн нэг хэрэгсэл юм. Хэрвээ хэн нэг нь илүүдэл жинтэй бол бэлгийн хавьтагчтай болох нь бэлгийн хавьтагчтай байдаг.
Бүсэлхийн хэмжээс
Бүсэлхийн хэмжээсүүд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан эрсдлийн үнэлгээний арга хэрэгсэл болж хувирсан. Мэдээжийн хэрэг, нарийн бэлхүүс нь эрүүл хүн биш юм - та архаг өвчний улмаас хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл өвчтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч бэлхүүс хэмжилт нь бие махбодийн өөхний хэмжээ юм. Энэ нь зүрхний өвчин, бодисын солилцооны хам шинж, чихрийн шижингийн 2 хэлбэрийн архаг өвчний эрсдэлийг илэрхийлж болно.
Эрүүл бүсэлхийгээр хэмжих нь Олон улсын чихрийн шижин холбооноос гаргасан Олон улсын чихрийн шижингийн холбооны тохиролцоонд тулгуурласан эрчүүдийн эрүүл бэлхүүс нь бодисын солилцооны хам шинжийн талаархи тодорхойлолтыг хэлнэ.
- Кавказын эрэгтэйчүүд: 37 инч (94 см)
- Кавказын эмэгтэйчүүд: 31.5 инч (80 см)
Бусад бүлгүүдийн хувьд үнэ цэнэ өөр байж болно; Ази Номхон далайн бүсийн орнууд харьцангуй бага байх магадлалтай бол Номхон далайн арлуудтай харьцуулахад өндөр байх магадлалтай.
Энэ нь туранхай байна уу, тийм үү? Энэ нь ч, бүү сандар. Үүнийг хэрэгжүүлэх хамгийн сайн арга бол эдгээр бодисын солилцооноос хэтэрсэн бодисын солилцооны хамшинж, дараа нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгдэж эхлэх болно. Мөн бусад өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүд ч мөн үүнд нөлөөлдөг.
Хип харьцаатай бүсэлхий
Хагалгааны бэлхүүсний бэлхүүс нь бэлхүүсийн хамгийн нарийн хэсгийн хэмжилтийг хонгилын хамгийн өргөн хэсэгт харьцуулдаг. Хавирганы тор болон ташааны урдаас харахад бэлхүүсийг хэмжинэ. Хажуугийн өргөн / хэвийн хэмжээсийг талаас нь хамгийн сайн тооцдог. Хэмжилтийг хийхдээ ходоодоо бүү татаж ав.
Хөхний хэмжилтийг хэмжих бэлхүүсийг хуваана. Энэ харьцаа эрэгтэйчүүдэд 0.9, эмэгтэйчүүдэд 0.8 байна. Жишээлбэл, 44-инчийн бэлхүүс, 42-инчийн хонготой хүн нь бэлхүүс / хип харьцаа 1.05 байдаг. Эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийн хувьд зарим эрүүл мэндийн ажилтнууд энэ харьцаа нь зүрхний өвчлөлийн эрсдлийн үнэлгээтэй харьцуулахад баруун талыг хэмжих хэмжээнээс илүү юм. Нэг судалгаагаар зүрхний эмгэг, зүрхний өвчин эмгэгийн эрсдэлт эмгэгийг илтгэж, эмэгтэйчүүдийг 0.8 хувьд, эрэгтэйчүүдийн хувьд 0.9 байна.
Биеийн жин ба өндрийн диаграмм
Биеийн массын индексийг харуулахын тулд өндөр, жингийн зураглалыг ашиглана. Эдгээр нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эрүүл жингийн жинг илэрхийлж болно. Та олон эмч, хоолны дэглэмийн байранд эдгээр өлгөөтэй зүйлсийг харж болно. Биеийн хүрээ, нас, түүнээс дээш талаар нэмэлт мэдээлэл оруулах замаар заримыг нь сайжруулж болно.
Chart нь хормын хувилбар авахад хэрэгтэй хэрэгслүүд юм. Гэхдээ бие махбодийн эрүүл мэндийн эрсдлийн талаархи илүү нарийвчилсан үнэлгээ авахын тулд бусад хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Биеийн диаметр хэмжигч
Биеийн диаметр хэмжигчийг янз бүрийн сайтуудад арьсны өтгөрөлтийг хэмжихэд хэрэглэдэг. Алдааны түвшин өндөр магадлалтай учир өөх тосыг хэмжих энэ арга нь шинжээчийн гарт биш бол хэрэггүй юм. Энэ нь биеийн зөв газруудыг зөв тогтоох, Арьсны нугасыг барьж авах зөв хэмжээ. Эмнэлгийн диаметр хэмжигч нь маш сайн эхлэл юм. Сайн нэр хүнд бүхий хямд төсөр загвартай загвар нь Accu-Measure 3000 юм.
Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
BIA нь булчин, өөх тосоор дамждаг цахим импульс хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч, таны хэмжилт хэр зэрэг чийгшсэн, хэр их идсэн зэргээс шалтгаалж хэмжилтийг хийж болно. харьцуулсан хэрэглээнээс бусад зүйлд хэтэрхий буруу байж болох юм. Хэрэглэгчид нь өөрчлөлтийг илрүүлэхийн тулд цаг хугацааны туршид байнгын нөхцөл байдалд суурь хэмжүүр ба давтан хэмжилт хийхийг дэмжинэ. Tanita бол алдартай брэнд юм.
DEXA Scanning
DEXA хос энерги рентген туяаны шингээлтийг хэлдэг бөгөөд заримдаа DXA гэж нэрлэдэг. DEXA нь ихэвчлэн ясны нягт болон туранхай массыг хэмжихэд ихэвчлэн хэрэглэгддэг ч тарган масс уншиж өгдөг. Систем нь биеийн сканнерийг ашигладаг ба процесс нь ойролцоогоор 15 минут зарцуулж, хаана амьдарч байгаагаасаа хамааран $ 100 хүртэл зардал гардаг. Энэ нь ойролцоогоор 3% -ийн алдаан дотор нэлээд нарийвчлалтай байдаг.
Усны жин
Энэ нь та нарыг масштабаар сууж, уушгинаас агаарыг бүгдийг нь гадагшлуулахдаа усан доор бүрэн дүрэлзэнэ. Технологи нь усыг нүүлгэн шилжүүлэх, өөх тос болон булчингийн булчирхайн массын өөр өөр нягтрал дээр суурилдаг. Энэ нь бас нарийн арга бөгөөд харин академи, эрдэм шинжилгээний байгууллагад үйл явцыг хамрах шинж чанараас шалтгаалан ихэвчлэн хязгаарладаг.
Бод По
Энэ төхөөрөмж нь ойролцоогоор 10 жил орчим байсан бөгөөд хамгийн шилдэг нь байж болох юм. Бод Pod бол өндөг хэлбэртэй хүрэн хүрэн бөгөөд ойролцоогоор 5 минутын турш хаалттай байдаг. Энэ нь усны оронд усыг орлуулахаас бусад тохиолдолд усны жинтэй адил зарчмаар ажилладаг. Үүнийг "plethysmography" гэж нэрлэдэг. Муу зүйл алга. Энэ нь зөвхөн 2 хувьтай тэнцэх алдаатай гэж мэдээлсэн.
Хураангуй
Та хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрт ахиц дэвшил гаргаж байгааг мэдэхийн тулд биеийн өөхгийн хэмжүүр зайлшгүй байх албагүй болно. Биеийн өөхний хувьд нэн чухал стандартууд бүхий биеийн тамирын болон биеийн тамирын дасгалжуулагчид хэмжилт хийх нь илүү чухал байдаг. Заримдаа та өөх тос алдаж, булчингаа барьж авах, эсвэл бүр арчиж байгааг мэдэхэд тусалдаг. Энгийн угаалгын масштаб нь үүнийг заавал тусгах шаардлагагүй.
Эх сурвалж:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, нар. Хэвлийн хөндийн ба арьсан гадаргуугийн эд эсүүд. Framingham Heart Зүрхний судалгаанд метаболизийн эрсдэлийн хүчин зүйлсийн холбоо. Дугуй . 2007 оны 6 сарын 18.
> Brunet М 2-р. Эмэгтэй тамирчин гурвал. Клиникийн спортын медаль . 2005 оны 7-р сар, 24 (3): 623-36, ix. Дүгнэлт.
> Олон улсын чихрийн шижингийн холбоо. IDF Дэлхий нийтийн зөвшилцөл Метаболик синдромын тодорхойлолт . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Төвийг сахих нь нас баралтыг урьдчилан таамаглахад чиглэсэн клиникийн арга юм. Eur J Clin Nutr . 2007 оны 2 сарын 14.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, бусад. Нэг давтамж нь биобелийн цочрол нь дунд зэргийн таргалалттай эмэгтэйчүүдэд тарган жинг тодорхойлох аргагүй юм. Obes Surg . 2007 оны 2-р сар; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Миллер WC, нар. Насанд хүрэгчдийн хүн амд олон янзын биед агуулагдах биеийн өөхний хэмжээг тооцоолохын тулд ТУЗ-ийн үнэлгээ. Eur J Appl Physiol . 2001 оны найм; 85 (3-4): 326-32.