Хэт Parmesan жороор өргөсөн

Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)

Калори - 269

Өөх - 16g

Carbs - 18г

Protein - 14г

Нийт цаг 65 мин
Тогоо 20 мин , Күүк 45 мин
Серверүүд 4

Энэ сонгодог шатаасан хашсан тавган дээр дуртай боловч цөөн тооны тослог, амттай калори байхыг хүсч байна уу? Хэдэн ухаалаг складын тусламжтайгаар та ердөө 300 калориор хооллож болно.

Энэ амттай, сэтгэл хангалуун жор нь хуучин сургуулийн хувилбаруудын эрүүл шинж чанарыг тодруулж, шаржигнуулсан төмсөөр хийсэн өнгөлгөөгөөр дүүргэж өгдөг. Улаан лоолийн соустай адил улаан лоолийн бүтээгдэхүүн нь үрэвслийн эсрэг антиоксидант lycopene -д илүү өндөр байдаг ба шарсан хоол хүнс (уламжлалт хашаа гэх мэт) -ийг багасгах нь үрэвслийг багасгахад тустай.

Найрлага

• 12 ширхэг хуваасан 1 дунд зэргийн хаш
• 1 халбага чидун тос
• ½ халбага кетер давс
• 1 халбага хатаасан oregano
• 1 аяга marinara жан
• 1 ½ аяга мозарелла бяслагны хэсгээр хэрчсэн
• 3 хоолны халбагын бүх улаан буудайн panko breadcrumbs
• Parmesan бяслагтай 1 халбага
• 2 teaspoons чидун тос
• ½ аяга цэвэр лаврын навч

Бэлтгэл

1. 400F зууханд урьдчилан халаах хэрэгтэй.
2. Хуудасны тавган дээр хаш зүсмэлүүдийг байрлуул.
3. Чидун жимсний тос, давс, эсвэл хүдэртэй хамт улирал хийх Brush.
4. 15-20 минутын турш эсвэл зүгээр л тендерлөдөг.
5. Зуухнаас аваад бага зэрэг хөргөнө.
6. Маринара жанны халбагаар квадрат талх тавагны ёроол дээр тавина.
7. Дөрвөн ширхэг хашаа тавган дээр тавиад орой бүрийн том халбагатай цуутай тавь. Mozzarella бяслагтай 1/3 нь услалт.

1. Үлдсэн хоѐр давхарга, сам хорхой, бяслаг бүхий давхарга давтан давтан хийнэ.
2. Самнасан байцаа, үлдсэн чидуны тос, Буталсан гурил, Parmesan бяслагыг нэгтгэх; сайн холино.
3. Төмөр давсалсан хашааны дээд хэсэгт талх өргөгдсөнийг жигд тараана.
4. Зууханд хийж, 15 минутын турш хооллоорой.
5. 10 минутын турш хөргөж, урагдсан лаврын навчаар орой дээр нь үйлчил.

Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт

Хэрэв та ricotta бяслаг бүхий хаш пармаас ургуулсан бол ¾ аягатай талхны тосыг рикотта бяслаг, ¾ аягатай мирарелла хэрчиж тарааж, 1 1/2 аяга хэрчсэн бяслаг хэрэглэнэ. Илүү их калори тоологдох болно.

Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд

Хялбаршуулсан хоол бэлдэхийн тулд хоёр өдрийн өмнө чанаж, хөргөгчинд хадгална. цуглуулж, чиглүүлэх байдлаар жигнэх.