Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
241
Өөх - 13g
Carbs - 18г
Protein - 18г
Нийт хугацаа 5 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 0 мин
Сахалууд 2
Талх хэрэгтэй бол талхны хэрэгцээгээ талхны хэрэгцээнд зориулж талхны хэрэгцээнд зориулж талхны хэрэгцээнд зориулж талх хэрэгтэй. Энд амттай хатаасан туна салат хүнсний саванд үйлчилдэг.
Энэ жимс, самартай холимог салат нь антиоксидантаар баялаг карри нунтагаар дүүрдэг. Карри нунтаг нь олон төрлийн халуун ногооны хольц юм. Тухайлбал, жүржийн өнгө, корриант, цагаан гаа, жүрж, фенюреек, шанцай, хар чинжүү зэрэг олон найрлагатай. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь антиоксидант , үрэвслийн эсрэг халуун ногоотой хэн юм.
Tuna нь эрүүл омаг-3 өөх агуулсан бөгөөд эсийг эрүүл, чийгшүүлж хадгалахад тусалдаг. Энэхүү хоол нь хагас цусан суулга бүхий хоолоор үйлчилдэг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахын тулд хоол хүнсэндээ хэрэглэхэд илүү хүчирхэг антиоксидант нэмэлт тэжээл өгдөг.
Найрлага
- 2 хоолны халбаган 0% цэвэр грек тараг
- 4 лааз алимны цуу цуу
- 1 халбага карри нунтаг
- 1/4 халбага давс
- 1 дунд хавчих газрын шанцай
- 5-унци нь хатуу цагаан albacore болно, хатсан, flaked
- 1/4 аяга лууван хэрчсэн лууван
- 4 цөцгийн тосыг шарсан төмстэй шарсан талхтай байцаа
- 2 халбага хөнгөн цагаанаар хийсэн жижиглэсэн үзэм
- 1 халбага халбага жижиглэсэн улаан сонгино
- 1 дунд avocado, хагас нь хэрчсэн, үрийн арилгасан
- 2 teaspoons яншуй жижиглэсэн
Бэлтгэл
1. Дунд зэргийн аяганд тараг, цуу, карри нунтаг, давс, шанцай зэргийг холино.
2. Тунад нэмж, цув руу хая.
3. Лууван, кимчи, үзэм, сонгино, яншуй зэргийг нэмээд холих.
4. Алимны хагасыг салхинд хийж тал бүрээс нь асгарсан.
5. Тагийн салатыг идэж байхдаа салаатай салаа салаагаа салгаж авна.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Орлуулах самар, самар , хулууны үр, наранцэцгийн үрийг амт тохойгоор нь солино.
Үзэмийн оронд хатаасан чангаанз, эсвэл цангисууг солиорой. Лаазалсан туна загасны оронд лаазалсан хулдагыг үзээрэй, эсвэл тунаны оронд цагаан мөөгөнцөр tofu дээр цагаан идээний сонголт хийх своп хийх. Хэрвээ та алимны фен биш юмуу аль нэг талаас нь авч чаддаггүй бол дүүргэгч нь бүр улаан лоолийн оронд улаан лоолийн хагасыг цэвэрлэнэ.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Бяслаг цацаж, "туна хайлах" хувилбарыг хайлж дуустал нь жигнэсэн. Та мөн нэмэлт карбогидрат болон нэмэлт нэмэлтийг боловсруулсан бүхэл бүтэн үр тариа (quinoa эсвэл wild rice like) дээр хоол хийж болно.