Пилатын эхлэл эсвэл гэрийн дасгал хөдөлгөөн эхлээд тураал эхлэхэд хангалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны биеийн дасгалын түвшинд дасаж байгааг олж мэднэ. Дараа нь та илүү их калори шатаахыг үргэлжлүүлэхэд туслах хангалттай дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй болно. Таны дасгал хийхэд туслах хэд хэдэн саналтай байна:
Илүү хурдан явдаг
Пилатыг заримдаа эхлэн болон завсрын түвшинд удаанаар хийдэг.
Энэ нь сурагчдад дотоод анхаарал, сайн зохицол , дасгалын талаархи ойлголтыг бий болгох боломж олгодог. Гэхдээ хэрэв та калориудыг шатааж, жингээ хасахыг хүсч байгаа бол Pilates хийх илүү боломж олгоно. Үүнийг хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол Пилатын амьсгалах зарчмууд болон танд зориулж урсах урсгалын хурдыг авах явдал юм.
Хэрэв та Пилатетын хичээлийг тогтмол хийвэл багштайгаа ярилцаж, ангиа нэн даруй шилжүүлэх боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй. Заримдаа ангиа энэ алхамыг хийх хэрэгтэй. Нөгөө талаас, зарим ангийн гишүүд дасгалынхаа хурдыг нэмэгдүүлэхэд бэлэн биш байж магадгүй бөгөөд та илүү дэвшилтэт ангидаа төгсөх хэрэгтэй болно.
Хэрвээ та гэртээ дасгал хийвэл сайн мэддэг байх ёстой хоёр юм уу хоёрыг сайн бодох нь зохимжтой. Ингэснээр та дасгал сургуулилтын амьсгал, урсгалын чиглэлд анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалын заавар эсвэл дарааллыг хянахыг түр зогсоох шаардлагагүй болно.
Пилате дасгалын олон дасгал сургуулилтыг мэдэж аваарай. Дараа нь та дэвшилтэт үед шинэ, илүү хүнд сорилтуудыг давтаж болно. Мөн Пилатууд хурдан дасгалын 1 , 2-р түвшний бат бөх чадвартай, дэг журмаа хурдан цээжлээд, цээжлэх боломжтой маш сайн ажиллана.
Гэртээ жингээ хасах дасгал хийх бас нэг арга бол Pilates DVD-ийн цуглуулгыг өргөжүүлэх явдал юм. Одоогийн түвшинг түргэсгэх эсвэл шидэт тойрог , фитнесын хамтлаг, бөмбөг дасгал хийх гэх мэт шинэ сорилтыг бий болгох дасгалуудыг хайж олох. Мөн жингийн алдагдалд чиглэсэн Пилате DVD-тэй олон тооны DVD-тэй байдаг. Y
Дасгал ажил бүрийг бүрэн гүйцээнэ
Та дасгал хөдөлгөөнийг түргэн шуурхай явуулж чадахгүй байсан ч дасгал бүрийн хамгийн ихийг олж аваарай. Аливаа боломжийг бүрэн төгс урт хугацаанд сунгаж, булчингаа илүү гүнзгий аваарай, гүнзгий амьсгаа аваарай, яг нарийн, хяналт, нигүүлсэлд шилжээрэй. Иосеф Пилатетын зааж өгсөн зүйлтэй нягт холбоотой ажилладаг бөгөөд дасгалынхаа түвшинг (тураах чадварын уншилтыг) ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Тоног төхөөрөмж нэмэх
Бие махбодийн шинэ сорилтуудыг өг. Тоног төхөөрөмж , эсвэл өөр тоног төхөөрөмжийг нэмэхэд дасгал хийхэд булчин болон хүч чадлыг бий болгоход тусална. Булчин их хэмжээний өөх тосыг шатаадаг гэдгийг санаарай. Хэрвээ та студид ажиллахаар очвол та шинэчлэгчээс эхлээд гудаснаас шилжиж болно. Хэрэв та шинэчлэгчийг ашиглаж байсан бол боломжоо олж аваад, шинэ тоног төхөөрөмжийг багтаасан ангид орохыг хүсч байгаа бол wunda сандал , эсвэл шатахууны сав зэрэг багтана.
Гэртээ гэрт, шидэт дугуйлан, дасгал бөмбөг, биеийн тамирын дасгалууд зэрэг жижиг Пилатын тоног төхөөрөмжүүд нь нэмэлт сорилтыг нэмж өгдөг.
Тэд бас дасгал хөдөлгөөнөө сонирхолтой байлгахад тусалдаг. Пилатсын гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжийн тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл:
- Та Magic Circle худалдаж авна уу
- Чи Чийрэг Бөгж худалдаж авахаасаа өмнө
- Пилат ба дасгал бөмбөг
- Гар ажиллагаан дээрээ жинг нэмэх
Бага эсэргүүцэл ашиглах
Одоо энд Пилатуудын трик байдаг бөгөөд бусад фитнесийн системд ашиглагддаггүй: Пилате эсэргүүцлийн тоног төхөөрөмжтэй ажиллаж байгаа бол эсэргүүцлийн түвшинг бууруулдаг. Энэ нь сөргөлдөөн мэт санагдаж болох боловч эсэргүүцэл багатай тогтворгүй байдал нь булчинд тавих хяналт, тэнцвэрт байдлыг хадгалахыг оролддог тул нэн ялангуяа булчингийн хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ арга нь та шинэчлэгч дээр хөнгөн түлш хэрэглэх боломжтой бөгөөд маш сайн эсэргүүцэлтэй шидэт тойрог эсвэл фитнессийн бүлэгт ижил зарчмыг хэрэглэж болно. Пилатд хийсэн шиг дасгал хөдөлгөөнийг чөлөөлөх, дасгал хийх үе шатанд нарийн нямбай, хяналтыг үргэлжлүүлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийхэд таны дасгал хөдөлгөөнд нэмэр болох эрчим хүчний түвшинд та гайхах болно.
Илүү их дасгал хийх
Илүү ихийг хийх нь жингийн алдагдлыг илүүд үздэг сонголт бөгөөд энэ нь сэтгэл татам мэт ажилладаг. Эцсийн эцэст амьсгалаа нэмэгдүүлэх, хүч чадал өгөх, булчингаа өсгөх, илүү их жин алдах, тайрч авах зэрэг илүү их боломжууд гарах болно.
Дасгалын бүртгэл хийх
Дасгалын бүртгэлийг хөтлөх нь хүсэл эрмэлзэлтэй байх, ахиц дэвшлийг хянах, төлөвлөгөөг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь танд жингийн алдагдал гэх мэт зорилготой байх үед илүү их хамааралтай болдог.