Пилатуудтай урт, хүчтэй булчинг бий болгох
Би Пилатетын дасгалын том түлхүүрүүдийн нэгийг та нарт олгоно.
Пилатад бид гурван төрлийн булчингийн концентрацийг хэрэглэдэг: булчинг статик агшилтаар барьж байгаа хазгай, хэмжээс, изометрийн аргыг хэрэглэдэг. Гэвч Пилатэд ихэнх дасгалын системд нэг ололтоос илүү хазайлтыг илүү анхаарч байдаг. Энэ нь урт, булчингийн хүчирхэг булчинг Пилатыг барилгын ажил гэж нэрлэдэг экзурик агшилт юм.
Экребренционал үүсэх үед булчин нь хүчийг эсэргүүцдэг тул уртасгадаг. Энэ зургийг булчингийн агшилт гэж боддог зүйлтэй нь харьцуулж, жингийн эсвэл хүчийг даван туулахад булчингийн богиносгодог булчингийн агшилт. Энэ нь булчингийн хөдөлгөөнийг илүү ихээр гүйцэтгэдэг, том булчингийн өтгөн булчингийн хөдөлгөөн юм.
Пилатын сургалт ба сэтгэлзүйн тасалдал
Пилате шинэчлэгч, сандал, цамхаг зэрэг том тоног төхөөрөмж дээр булаг руу эсэргүүцэл үзүүлдэг; хүндийн эсэргүүцэл; болон булчингуудыг дасгал хийх зорилгоор шидэт тойрог, дасгалын хамтлаг гэх мэт жижиг тоног төхөөрөмжийн хавар шиг үйлдэлд тэсвэрлэх чадвартай.
Пилатетын дасгалуудаас хазайсан концентрацийн зарим жишээг авч үзье.
Даавуун дээр гол төлөв хазайлт үүсдэг тул хүндийн хүчний эсэргүүцэлтэй байдаг. Жишээ нь бид өнхөрлийг эргэлдүүлэх эсвэл эргэлдүүлэхийг санаатайгаар хянахын тулд таталцлын хүчийг татахын тулд их биеийг уртасгана.
Матрасын өөр нэг жишээ нь цээж, цээжний булчинд удаан, хяналттай доошоо хөдөлж буй хэсгүүдэд сорилт болдог.
Пилатын аппарат дээр булаг шуугианыг эсэргүүцэх, эсвэл шидэт тойрог , эсвэл дасгалын хамтлаг ашиглах үед дасгал сургуулилтынхаа буцаж ирэх хэсгийн талаар бодож болох зүйлийг эсэргүүцэх үедээ уртасдаг.
Жишээлбэл, шидэт дугуйлантай бол түүнийг шахаж авна. Гэхдээ дараа нь булчингийн ургалтыг булингартай болгодог сулралтыг хянана.
Эсвэл дасгалын бүлгийг бодоорой. Хэрвээ та үүнийг дундаа засах гэж байгаа бол хоёр төгсгөлийг барь. Хэрэв та үүнийг удаанаар доошоо тавивал хамтлагийн татахыг эсэргүүцэх юм бол энэ нь хугарсан хэсэг нь хазайлт юм.
Таны урт хугацааны бат бөх байдал
Энэ нь бидний урт удаан хугацаанд хүч чадлыг бий болгодог хазайлт юм. Миний хэлснээр булчингуудыг сулруулах нь маш хэцүү байдаг. Тэд булчинг онцолж сайн ажил хийдэг. Стрессд орсоны дараа тэд илүү хүчирхэгжиж байна. Энэ бол булчингийн хүч чадал хэрхэн бий болох үндсэн зарчим юм.
Хэт мэдрэлийн агшилт нь их хэмжээний судалгаанаас хамаардаг. Учир нь булчингийн бэхжилт нь экзекцийн агшилттай дасгалуудаас хамгийн том нь байж болох юм гэж үздэг. Стромбекийн агшилт нь суналтын өндөр түвшингээс шалтгаалан экзурмын агшилт нь булчингийн өвдөлт, омог, гэмтэл зэрэг гэмтэлтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хяналтын эмчилгээг хаана байгаа нь Пилаттын хувьд ховор тохиолддог бөгөөд бид булчинг хэт ачаалахгүй байна.
Сэтгэлийн хүч чадал ба оюун ухаан
Эцэст нь, Пилате болон Пилате дасгал хийхэд оюун санаа, хүсэл эрмэлзлэлийн үүргийг дурдаагүй бол экзекцийн агшилтын тухай ярихгүй.
Пилатад бид хөдөлгөөнд удаан хугацаагаар идэвхтэй оролцдог. Мэдээжийн хэрэг бид зөв дасгалын зааварчилгаа, тохируулга, тоног төхөөрөмжтэй үе шатыг тогтоодог. Гэвч эцэст нь Пилатте шилжих нь анхаарал болгоомжтой байх ёстой гэсэн үг юм. Оюун ухаан урт хугацааны туршид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд амжилтанд хүрэх, амжилтанд хүргэх нарийн төвөгтэй бүхий л гол түлхэлт болдог.