Pilates нь үндсэн болон шалны дэвсгэр дээр маш олон ажлыг хамардаг. Пилате дасгал хийхийн өмнө юу идэх, идэхийг олон хүн гайхдаг. Пилатед тусгай хоол байхгүй. Гэсэн хэдий ч та дасгалынхаа бэлтгэлд бэлтгэхийн тулд хүнсний сонголтуудын талаар авч үзэх цөөхөн хэдэн зүйл байна.
Пилатын үеэр хэзээ, хэдэн удаа хооллох вэ
Пилатууд хэвлийн булчинг хэрэглэхэд маш их анхаарал тавьдаг тул ходоод гэдэсний ходоод гэдгээ мэдэж авах хэрэгтэй.
Таны цөм бүрэн хүчин чадалтай байх бөгөөд таны сүүлчийн хоолонд хөнгөн идсэн хамгийн сайн арга юм. Магадгүй та ангийнхаа өмнө нэг юмуу хоёр удаа жижиг зууштай байхыг зөвшөөрөх байх.
Өөр нэг анхаарал татсан зүйл бол та хоолоо идэхийн тулд сайн хоол идэх хэрэгтэй. Хэрвээ та өглөөний цайгаа алга болгох эсвэл идсэнээсээ хэтэрхий олон цагаар өнгөрөөсөн бол дасгалынхаа дунд энерги гарна. Хамгийн багадаа хөнгөн зууш идэх нь хамгийн тохиромжтой.
Юу идэх вэ?
Пилатыг оюун ухаан / бие бялдрын чийрэгжүүлэх арга хэлбэрээр бүрэн ашиглахын тулд ямар төрлийн хоол хүнснээс хамгийн тэнцвэртэй байхыг мэдрэх болно. Чамайг цочроохыг хүсч байгаа зүйлээс зайлсхий, эсвэл мэдэж байгаа бол ходоод гэдэс чинь чамд өгөх болно.
Хэдийгээр өндөр чанартай карбогидрат , туранхай уурагууд нь энгийн хооллолтоос илүү энергитэй болсноор Пилат хоолны өмнө сайн сонголт болдог. Жимс хэрэглэдэг уураг сэгсэрч нь тохиромжтой, хөнгөн сонголт байж болно.
Та тохирсон хэмжээгээр тохируулах боломжтой. Жимс бүхий тараг, эсвэл овъёосны жижиг хэсэг нь нарийн нүүрс ус агуулдаг. Бүх төрлийн үр тарианы талх, эсвэл жимсэн дээрхи самрын тос
Пилатын өмнө болон дотор нь уух
Пилатууд хөнгөн жинтэй дасгал хийх хөнгөн бөгөөд дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгцээг ихэвчлэн бий болгодоггүй. Гэхдээ та дасгал хийх хэрэгтэй.
Ус бол үргэлж зөв сонголт юм. Тиймээс энэ нь гэдэс дотрыг хөөж болохгүй, хичээлээс өмнө нэг цагаар том шилэн ус ууна. Таны бие илүү ихийг арилгах цаг хугацаатай байх болно, чи сайн усжуулах болно. Цангасан үедээ хичээлийн туршид савыг авах боломжтой.
Пилатын дараа яах вэ?
Та өөрийн бие махбодид булчингаа бэхжүүлж, эрчим хүчийг нь дүүргэхийн тулд тэжээл өгөх хангалттай хангалттай эсэхийг шалгаарай. Уураг болон нүүрс усны агууламжтай уургийн селекци болон хөнгөн зуушны дараа өөр уургийн селени тавь.
Ажлын байрны хоолны дэглэм таны турах зорилготой эсэхээс шалтгаална. Эсвэл бие махбоддоо хамгийн тохиромжтой зүйлийг идэхийг хүсдэг. Хэдийгээр та дасгал хөдөлгөөн хийх хөтөлбөрийн хүрээнд Пилат болон кардион дасгал хийж чадвал цөөн хүн жингээ хасах боломжтой гэдгийг шинжээчид тэмдэглэж байна. Та калорийн хэрэглээгээ багасгахын тулд ажиллах хэрэгтэй болно.
Пилатууд нь таныг тэжээллэг хоол хүнсээр илүү сайн тэжээж, хоослон илчлэгийг арилгана. Энэ нь жингээ хасах эсэхээс үл хамааран эрүүл мэндийн ашиг тустай байж болно. Одоогийн АНУ-ын хоол тэжээлийн удирдамжийг дагаж хоолны дэглэмийг сонго.
Эх сурвалж:
> Эрүүл жинтэй биеийн хүчний үйл ажиллагаа. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Өмнөх болон дараах дасгалыг хоол хүнсээр хангах. Хоол тэжээлийн динамик, академийн академи. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your- nutrition.
> АНУ-ын Эрүүл мэнд, Хүний Үйлчилгээний Газар болон АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хэлтэс. 2015 - 2020 Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж . 8- р хэвлэл. 2015 оны арванхоёрдугаар сар.