Лузи нурууны биений урам зоригийг дүрслэн харвал нурууг нь буцааж нуруундаа эргэвэл, "Хөөх! Би үүнийг хэзээ ч хийж чадахгүй. "Хэрэв та бүх түвшинд йогын анги эсвэл хуучин сургуулийн гимнастик хичээлд орж байгаа бол та магадгүй зөв байж болно. Гэхдээ хэрэв та тархинд эргэлдсэн бол Пилатс таны хамгийн сайн газар байж магадгүй юм.
Буцах боодолтой давуу талууд
Та ар араасаа нуруугаа арилгаж чадна гэж шийдэхээсээ өмнө нэлээд ойрхон эргэж харах хэрэгтэй.
Таны нуруу нь янз бүрийн онгоцнуудад хөдөлгөөн хийх чадвартай. Форвард гулзайлгах эсвэл уян хатан байдал нь гуталаа уяж, шалан дээрээс ямар нэгэн зүйлийг сонгохын тулд дээшээ гүйн өнгөрөх зам юм. Буцах нугалалт буюу сунгалт нь зүгээр бөгөөд эсрэг талд шумбах эсвэл арын нуруунд хийж болохуйц нурууны артерийн араг ясыг хамарна. Таны нуруу нь тал руугаа эргэлдэж эргэлддэг боловч эдгээр хөдөлгөөнүүдийн бүх өргөтгөл нь дундаж хүний хувьд хамгийн гүнзгий ашиг юм. Яагаад? Унших.
Хүндийн эсрэг хэрэг
Бие махбодийн босоо амьтдын хувьд бид өдөр бүр хүндийн хүчний эсрэг тэмцдэг. Дэлхийн жин нь бидний мөрөн дээр дарж, дээд нурууг нь тойрч, бидний нурууг шахаж, бидний толгой, хүзүүг дарж сансарт байрлуулдаг. Гравитаци нь сайн байрлалын дайсан юм. Хүнд жингийн эсрэг ямар ч арга байхгүй бол бид байнгын шаналал руу байнга урсаж байдаг.
Өргөтгөлийн хөдөлгөөнийг оруул, ялангуяа арын нуруу оруул.
Нуруугаа сунгахад таны дотоод эрхтнүүд задаргаа, таны хамтарсан зайг нээж, уушгуудыг бүрэн дүүргэх боломжтой болгодог. Энэ нь хүчилтөрөгч, цус, тунгалаг шингэн, шингэний урсгалыг нэмэгдүүлнэ гэсэн үг юм. Шулуун шударга, шулуун шудрагатай энгийн үйлдэл нь бие махбодын олон төрлийн өвчнүүдийг өөртөө агуулдаг.
Чи зөвхөн өндөрт зогсохгүй илүү сайн амьсгалах болно.
Нурууны нурууг шийдэхийн өмнө та нарын хувьд биш, нурууны нуруу нь ихэнх энгийн хэв маягийг удирдах боломжтой маш энгийн хөдөлгөөнүүдээс эхэлдэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хажуугийн нуруун дээрээ алхах нь гайхалтай зорилго боловч энэ нь зөвхөн ганц зорилго байх албагүй. Эдгээр эхлэлээс эхлээд хөдөлж, удаан хугацаанд ажиллана. Ингэснээр бие махбод чинь сайнаар үйлчлэх болно.
Таны арын нугаламын хөтөлбөр
Энэ нурууны нуруунд зориулсан эдгээр бүх хатуу аргументуудаар энэ чухал нурууны нурууны хөдөлгөөн рүү аажмаар урагшлах хөтөлбөрийг бий болгох нь чухал юм. Чи шал, хана илүү байх шаардлагагүй. Шалны шал нь хангалттай. Хэрэв дасгалын дэрийг илүүд үзвэл нэгийг нь сугалж, эхний дасгалаа эхлүүлээрэй.
Буцах Бялдар Дасгал # 1 - Аажлуудын Лифт
Өвдөгнөөсөө нуруун дээр тавь. Хажуугийн өргөнийг хөлөөр нь хажуу тийш нь гараа сунгаж бай. Аажмаар хацар нь тэнгэр рүү чиглүүлнэ. Өвдөгний доор хөлийг нь байлга. Цээжийг нээж, гараа шалан дээр байрлуулна. Нурууны арын булчиннууд таны арын төв рүү чиглэж ажиллаж байгааг мэдэр. 3-аас 5 гүнзгий амьсгал аваад дараа нь нэг нугаламыг доошлуулна.
5-8 удаа давтана.
Энэ дасгал хийхэд аятайхан санагдахын тулд хэдэн сар шаардагдаж магадгүй, энэ нь та анх удаа хичээх болно. Өөрийн биед тав тухтай хурдаар урагшлахыг зөвшөөр. Үүнийг хялбархан хийж чадах хүртэл өдөр тутмынхаа давталтыг давт.
Буцах нугалмын дасгал # 2 - Мөр гүүр
Аарцгийнхаа өндрийг дээшээ өргөж, шалны дэвсгэр дээрээ хэвтээд хөл өвдгөөрөө өвдгөөрөө хөлийнхөө хавтгай, хөндлөн огтлолын өргөнтэй ижилхэн аргаар эхэл. Гараа хажуу тийш нь гараа сунган, доороос нь хонгилыг нь дэмжихэд доод талынхаа доор байрлуулна. Таны жингийн зарим хэсэг нь таны тохой дээр байх тул таны гэдэсний ар тал нь доод хэсэгт байрлах доод түвшнөө сайн байрлуулж, арын нуруу нь эхэлнэ.
Энэ байрлалыг 3-5 удаа амьсгалж байгаарай. Гараа сулруулж, нэг нугаламыг нугасны нурууг багасгаж, нийтдээ 3 дахин давтах дасгалыг дахин давтаарай.
Өөрчлөлт хэрэгтэй байна уу? Хөдөлгөөнийхөө аль ч үед гараа сунгаж үргэлжлүүлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр та хангалттай хүч чадал, хөдөлгөөнийг олж авсан эсэхийг шалгахын тулд гараа туршиж үзээрэй.
Хэрэв та энэхүү ая тухтай хөгжил дэвшилд хүрч чадвал дасгал сургуулилтаа тэнгэрт нэг хөлөөр өргөж болно. Хипүүдийнхээ түвшинг хадгалахыг хичээ. Тогтмол хөлөө бэхлээд, дээшээ доошоо урагшлуулаарай. Амьсгалыг 3-5 болгох ба хөлийг нь солино. Нөгөө талд давтана уу. 3 багц хүртэл замаа ажиллана уу.
Буцах нугалалттай дасгал №3 - Wall Back Bend
Ханан дээрээс нэг хөлийн уртыг хажуу тийшээ хажуу тийш тавь. Амьсгалаа гүнзгийрүүлж, тааз руугаа гараа сунгана. Хүзүүнийхээ арын хүзүүвчийг огтолж, гараа хараач. Аажмаар дээшээ буцаад буцаж ирэхэд ханыг харж болно. Хэрвээ ханыг харж чадвал хананд хүрэхийг хичээ. Эргээд дээшээ босоод, хөл рүүгээ хүрч эргэлдүүл. Сээр нурууг дээшлүүлж, өндрөө дахин эхлүүлээрэй. Хөдөлгөөн бүрт 3 удаа давтана.
Дараагийн шат гэж юу вэ? Ханан дээрээ алган дээрээ хүрч, хананд нуруугаа чиглэн алхахад хана хэрэн алхаж яв. Хэцүү байдалд орж, гэмтэл бэртэлд өртөхөөс илүү долоо хоног, сараар бага зэрэг нэмэгдэхийг болгоомжтой байгаарай.
Өөрийн явцыг явцгаа
Долоо хоногт хэдэн удаа эдгээр хөдөлгөөнийг тогтмол гүйцэтгэх бүртгэл хөтөл. Хажуугийн нугалах явцыг хянахын тулд ханыг ашигла. Таны хөл шалан дээр шалан дээр гараа тавь. Таны гар чинь ханан дээр анх өдөр гарна. Долоо хоногийн нэг долоо хоногийн турш үргэлжлүүлэн шалга. Чи цаашаа хананаас холдож, хананд хүрч болох бөгөөд таны нурууны хөдөлгөөн улам ихсэх болно.