Алхам алхмаар энэ дасгалыг хийх заавар
Мөр гүүр нь Пилатын дасгал бөгөөд хэвлий болон хэвлийн хөндийн хүчийг шаарддаг дасгал юм. Эдгээр булчингийн хэсгүүд нь аажмаар урагш аажмаар аажмаар унахаас сэргийлдэг. Сонгодог Пилатын ангид мор гүүр ихэвчлэн унадаг дугуйн дараа ирдэг бөгөөд нуруу нугалардаг . Та гүүрийг үе шаттайгаар хийхэд шаардагдах ур чадвар, үндсэн чадавхийг хөгжүүлж чадна. Зүгээр л хип өргөлтийг (бэлтгэл) дадлага хийснээр эхлэхээсээ өмнө дэвсгэрээ нэг хөлөөр өргөх. Та булчингийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгосноор бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хийж чадна. Аарцны буржгар хийх нь мор гүүрийг халах хамгийн сайн арга юм.
1 - Shoulder Bridge Prep
Төвийг сахисан нуруундаа өвдөг дээрээ хэвтээд хөл өвдгөө хөлөө хусаад, хөлнийх нь хажуу ба хавтгайл . Алхаж буй бие далдуу модны дэргэд гараа сунгана. Гараа нуруун дээр нь дар.
Амьсгалахдаа хөлнийхөө дундуур нурууг уртасгаж, аарцагаа тааз руу чиглүүлнэ. Нэг мөрөн дээр өвдөг, хонго, мөрөн дээр мөрөн дээрээ гүүр байрлуул. Түрүү булчирхай, хэвлий гэдгээ бататгах.
Гүүрний орой дээр түр зогсохын тулд нэг хөлөө өргөхөд дадлага хий. Хэрвээ та үүнийг хийж байхдаа тогтвортой байж чадвал нэг хөлөө өргөж, өргөх болно. Хэрэв үгүй бол дасгалын энэ хэсгийг дадлага хийхэд хөлнийхөө гол болон хөлөнд илүү хүч чадал бий болгох хүртэл дадлага хийнэ.
2 - Алхам 1: Нэг хөл сунгах
Гүүрний гүүрнээс бэлтгэлийн байрлалаас амьсгалж, баруун өвдөгнөө нугалж, цээж рүүгээ аваачаад баруун хөлийг тааз руу сунгана. Хэвлийн булчин болон шөрмөсийг оролцуул. Тэд аарцагныхаа тогтвортой байдлыг хадгалж, өргөх ажил хийж байх ёстой. Мөр мөрөн, хүзүүгээ тайвшруулаарай.
3 - Алхам 2: доод нэг хөл
2-р алхамаас эхлэн баруун хөлнийхөө хөлийг сулруулж, доошоо буулгаж, өвдөгний уртыг тохируулах хүртэл урт удаан хугацаанд яваарай. Таны урд талын ханын хананд хүрч буй хөл, өвдөгний урт, сүүлнийх нь өвдөгний урд зүг рүү чиглүүл.
Хэрэв та хүчтэй гэдгээ мэдэрч, байрлалаа цээжинд нь тогтвортой байлгаж, ховил хүртэл, аарцагыг 3-р алхам руу явуулаарай. Хэрэв та энд бага зэрэг чичирч байгаа бол энэ нь таны хөлийг дахин шалгаж, Амрах, 1 ба 2 алхмуудыг зүүн хөлөөрөө давтана.
4 - Алхам 3: Flex Kick Up
3-р алхамаас эхлээд амьсгалснаар баруун хөлөө чангалж, хөл дээрээ тааз руу өшиглөх болно. Өдөр бүрээ байлга: Хөлийнхөө хажуугийн хажуугаас өшиглөх үед өргөж болохгүй.
Бясалгалаа бага багаар буцааж, өвдөгөө цээжиндээ буулгаж, хөлийг шалан дээр тавина. Нуруугаа нуруугаа доошлуулаарай.
5 - мөр гүүр тэмдэглэл
Мөр гүүрний үед хөдөлгөөнийг хянаж, тасралтгүй, амьсгалаа зохицуулах хэрэгтэй. Энэ бол дэвшилтэт дасгал болсон тул Пилатын зарчмыг эргэн харах нь зүйтэй юм. Гайхалтай өөрчлөлтийг хийхийн тулд эм бөмбөгийг гүүрээр оролдоорой.