Дуртгахуй, бясалгал сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг сайжруулахад тань мэддэг боловч одоо хэр зэрэг бие махбодийн өөх тосыг өөрчилж, жингээ хасахад тусалдаг вэ? Үүний хариулт нь жин нэмэх, хооллох зуршлын сэтгэл зүйн талаасаа хамаардаг. Дуртгах нь хоолны дуршил буурах, сэтгэл хөдлөл идэх, жин хасах зэргийг харуулдаг. Танд анхаарал тавих нь гэдэсний өөхийг бууруулах, жингээ хасахад хэрхэн туслах талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл байна.
Архаг стресс ба гэдэсний өөх тос
Архаг стрессийг хэвлийн хөндийн өөхөн концентраци ихтэй, гол төлөв кортизол хэт ихээр үйлдвэрлэгдэж, улмаар өндөр наслалттай холбоотой байдаг. Сан-Францискогийн Калифорнийн Их Сургуулийн судлаачдын баг сэтгэл санааны бясалгалаар дамжуулан стрессийг багасгах нь биеийн жинг өөрчлөхгүйгээр гэдэсний өөхийг алдахад хүргэдэг эсэхийг тогтоохоор шийджээ. (Бясалгал аль хэдийн урт наслалттай уялдсан байдаг.)
Бясалгал үйлдэх
Өөх тосыг бууруулахын тулд шаргуу дасгал хөдөлгөөн хийж болох боловч бясалгалын судалгаагаар бясалгал нь гэдэсний өөхийг багасгана. 2011 онд Таргалалтын сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай эмэгтэйчүүдийн 47 бүлэгт (дундаж биеийн жингийн индекс 31.2) жижиг бүлгийнхэн оролцсон ба талуудын тэн хагасыг сэтгэлзүйн бясалгалын арга техникүүдийн цуврал хичээлийг өгчээ.
Эдгээр уулзалтууд нь өлсгөлөн, хоолны дуршлыг мэдрэх, сэтгэл хөдлөлийг идэвхитэй болгох , сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, бусдын өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, бусдын уучлалын талаар зөвлөгөө өгөх зэргээр анхаарал хандуулж байв. Амт мэдрэх мэдрэмжийг илүү анхаарч, ердийнхөөс арай удаан идэж байгаа мэт санагдана.
Дуртгахуйн практикууд: Ангилалууд, Бэлгэ тэмдгийн өдөр, гэрийн даалгавар
Нийт судалгаанд хамрагдсан бүлэгт хоёр ба хагас цагийн 9 анги, чимээгүй уулзалт зохион байгуулж, шинэ бясалгал, сэтгэл санааны идэвхитэй чадварыг эзэмшүүлэхэд дэмжлэг үзүүлсэн. Өдөрт 30 хүртэлх минут, долоо хоногт зургаан өдөр, хоол идэхийн өмнөх болон хоол хүнсээр гэртээ анхаарал тавих ур чадварыг ашиглах, мөн тэдний анхаарал болгоомжлолыг тэмдэглэхэд нь тусална. Судалгаа, хяналтын бүлгүүд нь хоёр цагийн хоол тэжээл, дасгалын мэдээллийн систэд өгч байсан. Судалгааны төгсгөлд бүх оролцогчид хэвлийгээр тарган, цусны кортизолын түвшинг хэмждэг.
Үр дүн
Эхнийх нь сэтгэлзүйн идэвхитэй хооллолт, стресс багасгах хөтөлбөрийг сэтгэлийн хямралд оруулж байсан уу? Хоёрдугаарт оролцогчдод гэдэсний өөхөнд нөлөөлсөн үү?
- Сэтгэлзүйн идэш тэжээл сайжирсан : Ерөнхийдөө оролцогчид сэтгэлийн хямрал, гадаад хоол хүнсний талаархи ойлголтыг багасгаж, бие махбодын мэдрэмжийг илүү ихээр мэдэрдэг болсон.
- Кортсейний түвшин ба гэдэсний өөх : Кортизолын цусны түвшин эмчилгээний бүлгийнхтэй харьцуулахад бага байсан ч хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад харьцангуй бага байна. Зөвхөн тарган судлаачид шинжилгээ хийсний дараа доод түвшин нь ач холбогдолтой; Өөрөөр хэлбэл, таргалалттай оролцогчдыг шалгаж үзэхэд кортизолын түвшин харьцангуй бага байсан. Үүнээс гадна өлсгөлөн мэдрэмжийг илүү сайн мэддэг, архаг стрессийг багасгахад илүү их амжилтанд хүрсэн хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлж чадсан хүмүүсийг хэвлийн өөхөнд хамгийн их хэмжээгээр бууруулсан нь 500 грамм хүртэл, эсвэл нэг фунт , дөрвөн сарын үйл ажиллагааны туршид. Органик гэдэсний өөхний алдагдал биеийн жингийн өөрчлөлтгүй байсан ч тохиолдсон. Тураалтанд хамрагдсан тарган судлаачид судалгааны явцад дунджаар жинтэй болсон.
Илүү бага идээрэй
Хэдийгээр энэ нь багахан судалгаа байсан боловч ижил төстэй судалгаанууд нь таргалалттай өвчтөнүүд сэтгэлийн дасгалуудаар стрессийг багасгахад илүү сайн байдаг гэдгийг харуулж байна. Тэдний үр дүн нь стрессийг бууруулах бясалгалын арга нь гормоны кортизолын түвшинг бууруулж, уламжлалт хоолны дэглэмгүй хэвлийн өөхний бууралтад тусалдаг. Өнгөрсөн мал амьтны судалгаагаар стрессийг идэж, өөхийг хаана хадгалдаг болохыг олж мэдсэн. Хоолны сонголт нь (хархнууд ч гэсэн) стресс дор шилжихдээ илүү өөх тос, элсэн чихэр хэрэглэж, эрчим хүчийг хадгалдаг. Судлаачид тэдний судалгаагаар хүмүүст сэтгэлзүйн сургалт нь стресс болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр бие махбодийн өөх тосыг илүү сайн, илүү сайн амраахаас илүү сайн тарааж өгдөг.
Эх сурвалж:
Женнифер Дубенмиер, Жан Кристеллер, Фредерик М.Хехт, Николь Мэнжингер, Маргарет Кувата, Киннари Жаувер, Роберт Х.Лустиг, Маргарет Кемени, Лори Каран, Элисиса Епел нар оролцов. "Илүүдэл жинтэй, таргалалттай эмэгтэйчүүдэд кортизол ба хэвлийгээр өвдөхөд стресстэй өвчтөний оюун санааны дарамтыг хөнгөвчлөх : Судалгаанд хамрагдсан тохиолдлын хяналттай судалгаа". J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Юрий Миланесчи, Стефани Бандинелли, Луижи Ферруччи, Бренда В.Х. Penninx нар. "Шээс хөөх кортизол ба 6 жилийн эрсдэл ба зүрх судасны нас баралтын эрсдэл" J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Шон Н. Каттерман, Брайдид М. Клайнин, Меган М. Хоу, Лиза Жойс А. Корсика нар. Дуртгахуйн бясалгал нь хоолоо идэх, сэтгэл санаагаар идэх, жин хасах үйл ажиллагаанд оролцдог. Амьдарч буй зан үйл. Боть. 15, Iss. 2, 2014 оны дөрөвдүгээр сар, хуудас 197,2 04