Стрессийг хооллож, жингээ хасах талаар хэрхэн сурч мэдээрэй
Хэрэв та сэтгэлзүйн идэвхитэй хоолыг хэрхэн зохицуулахаа мэддэггүй бол хоолны дэглэм тогтохгүй байж болно. Сэтгэлийн хоол иддэг, мөн стресс иддэг гэж нэрлэдэг, таны хамгийн сайн турах хүчин чармайлтыг таслан зогсоож чадна. Хэрэв та стресс идэхийг зохицуулах чадвартай бол та богино хугацааны тураал, эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг аль алинд нь тохируулах болно. Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл хийхэд идэх хандлагатай байх нь таны авах ёстой биед хүрэх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Та сэтгэлийн ханамж өгч байна уу?
Заримдаа идэх хүсэл нь ходоодонд чинь хэцүү байдаг. Заримдаа та тарга хүч, тайвшруулах хоол гэх мэт тодорхой хоол хүнсний талаар хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Магадгүй та бас хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байх үед эдгээр хүсэл тачаалууд тохиолддог байж болно.
Стрессийг идэхэд тань туслах зарим шинж тэмдэг байдаг . Хэрэв та санаа зовсон, уйтгартай, сэтгэлээр унасан, санаа зовсон үед идсэн гэж үзвэл сэтгэлийн хямралд ордог. Үүнтэй адилаар та илүү ихийг идэж уух эсвэл бодолгүй, илчлэгийг ихэсгэдэг.
Яагаад сэтгэл хөдлөл үү?
Зарим хүмүүсийн хувьд амьдралын томоохон үйл явдал эсвэл өөрчлөлт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөж болно. Жишээ нь, хэрэв та гэрлэлтээ цуцлуулсан эсвэл салалтанд орвол стрессийг тайвшруулж идэх болно. Гэхдээ бусад хүмүүст энэ идэх хэв маяг нь байнгын тэмцэл юм.
Энэ нь ажилдаа явах замын хөдөлгөөнд оролцох, ажил дээрээ санаа зовох, эсвэл ажлын байранд хүнд хэцүү өдөр болж өнгөрдөг заншил юм. Таны өдөр тутмын энгийн бутлуур нь хоол хүнсээр эргүүлж, илүү сайн болгохын тулд гарч ирж байгаа мэт санагдах зуршилтай болоход хүргэдэг.
Сэтгэлийн хоол идэх нь илүү ноцтой шалтгаанууд бий.
Жишээ нь, идэж уух нь бага насны хүүхдийн гэмтэл, хүчирхийлэлтэй тэмцэх арга зам болно. Ийм тохиолдолд таны хамгийн сайн арга нь хоол хүнсээр дамжих эмгэг, бага насны хүүхдийн хүчирхийллийн эмчилгээнд мэргэшсэн нийгмийн ажилтан, сэтгэл зүйч зэрэг зан үйлийн мэргэжилтэнтэй холбоо тогтоох явдал юм.
Хэрэв та сэтгэл зүйн хоол идэхгүй байгаа бол яах вэ? Стрессийг идэх хамгийн муу зүйл бол таны асуудал олон үр дагаварт хүргэдэг. Эцэст нь, хоол хүнсээр дүүрч байгаа асуудлаас зайлсхийхийн оронд жин нэмэх, хоолны дэглэмийн талаар буруу ойлголт өгөх, эрүүл мэнд муудах гэх мэт өөр нэг зүйлийг бүтээв. Дараа нь стресс, идэх мөчлөг дахин эхэлнэ.
Сэтгэл санаагаар хооллохыг зогсоох таван алхам байна
Хэрэв та сэтгэл санааны идэвхитэй хоолны дэглэм барьж чаддаг бол та өөрийн идэж буй зуршилаа хянахын тулд хэд хэдэн тактик хэрэглэж болно.
- Өөрийн триггеруудыг таних. Хоолны тэмдэглэл хөтөлж эхэлж, юу идэх, хооллох, зуушны цагт юу тохиолдож байгааг бичиж эхэл. Дараа нь өлсгөлөн байхдаа яагаад хоол идэхээ мэдэхийг сурч мэдээрэй .
- Өлсгөлөн дохиог хүлээн зөвшөөрөх. Өлсгөлөн ба сэтгэлийн өлсгөлөнгийн жинхэнэ шинж тэмдгүүдийн ялгааг олж мэдээрэй . Сонсголыг таньсны дараа сэтгэлийн хөдөлгөөнөө идэж эхлэхэд сэтгэл хөдлөлөө эхлэхэд илүү хялбар болно.
- Хязгаартай хоол хүнс. Таныг санаа зовох магадлалтай хоолноос салах хэрэгтэй. Дараа нь эрүүл хоолны дэглэм болон турахын тулд хөргөгч, агуулахыг дахин зохион байгуул. Хоолны дэглэмтэй бага илчлэг хоолыг бий болгохын тулд гал тогооны өрөөнд эрүүл зууш , орц найрлагыг дүүргэ.
- Алга ташилт Хоол хийхгүй байх. Хоол идэхээс зайлсхийх нь ихэвчлэн хэт идэж болдог. 4-5 цагийн зайтай хоол идэхийн тулд эрүүл хоолны төлөвлөгөө зохиохын тулд та бүхэн өлсгөлөнгийн шинж тэмдэгээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Оройн хоол хийх хувилбаруудыг бий болгох. Хэрэв та хүнд хэцүү өдөр байсан бол тайван амрах арга замыг олоорой. Хэрэв та ядарсан үед идсэн гэж үзвэл өөрийн эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх байгалийн арга замыг олоорой. Хэрэв та амжилтаа тэмдэглэхийг хүсч байвал өөрийгөө хоолгүй хоол хүнсээр шагнуулах дэглэмтэй арга замыг олоорой.
Эцэст нь хэлэхэд та бууж өгөөгүй бол бууж өг. Сэтгэлийн хоолыг зогсооход хэцүү байдаг. Чи явах үедээ өөрийгөө уучилж, маргааш нь эхэлнэ. Таны алдаанаас суралцаж, эерэг зүйл дээр анхаарал төвлөрүүлэх нь жингээ алдах амжилтаа үргэлжлүүлэхэд ихээхэн урт хугацаа зарцуулна.
Энэ нийтлэлд манай 30 өдрийн туршид АНУ-ын Хавдар судлалын хүрээлэнтэй хийсэн хяналтын жагсаалтыг гаргах боломжтой. Илүү ухаалаг, идэвхитэй идэх, хорт хавдраас сэргийлэх олон арга замыг сурахын тулд өөрийн үнэгүй хуулбарыг аваарай.