Та дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийдэг байсан ч та тийшээ төмсний амьдралын хэв маягаар амьдарч чадна
Та ямар тамирчин бэ? Мэргэжлийн тамирчин бол та бүхэн өдөржингөө бэлтгэл хийдэг цалин авдаггүй бол та 'септорын тамирын хамшинжээс' зовж шаналж болно. Өнөөдөр амралт чөлөөт тамирчин өнөөдөр тамирчны бус тамирчдаас илүү идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулдаг. Энэ нь яаж болох вэ? Өнөөдөр бидний ихэнх нь манай өдөр тутмын амьдралдаа эцэг эх, эмээ өвөөтэйгээ харьцуулбал биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, хувийн дасгалжуулагчтай байсан, эсвэл Crossfit классик хичээлүүдтэй харьцуулбал бидний өдөр тутмын амьдралд бага багаар нөлөөлдөг.
Өдөрт дунджаар "тамирчин" өдөрт нэгээс хоёр цаг хүртэл бэлтгэл хийж, илүү их ачаалалтай завсарлага , эргэх анги, жингийн дасгал хийх зэрэг дасгал хийдэг. Гэхдээ биеийн тамирын дасгалын гадна талд маш бага ердийн өдөр. Дунджаар дасгалжуулагч долоо хоногт хэдхэн удаа дасгал хийдэг гучин эсвэл жаран минутыг авч болно. Харин биеийн тамирын дасгал хийсний дараа гадуур дасгал хөдөлгөөн хийдэг.
Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол ширээ сандал, машинаар зорчиж, чөлөөт цагаараа дэлгэцийг хараарай. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа ч гэсэн урьд нь хэзээ ч дасаагүй өмнөх үеийнхээс илүү идэвхгүй байж болно. .
Дээрх зурганд бидний хоол хүнс, хоолны дэглэмийг нэмж оруулаарай. Бид биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хүрч байсан ч жин, эрүүл мэндийн асуудалтай хэрхэн тэмцэж болохыг олж харахад хялбар байдаг.
Өөрсдийгөө тамирчин эсвэл тогтмол дасгал хийдэг гэж үздэг ихэнх хүмүүс өөрсдөөсөө илүүдэл илчлэгийг шатааж, шаардлагатай байгаа илчлэгээ ихэсгэж, тэдний ихэнх нь сууж байдаг.
Бид сууж буй аюулын талаар сонссон ч, өдөр бүр дасгалын хатуу цагийг өнгөрөөсөн ч нэг цагт хэдэн цагаар сууж байсан үр нөлөөг арилгахад хангалтгүй байж болох юм. Хэрэв таны энгийн өдөр ажил уруу явах, ширээ сандал дээр сууж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх, нэг цагийн турш ажиллуулах, гэрийн жолоодлого хийх, дэлгэцийн өмнө суувал амьдралын хэв маягаар амьдрах магадлалтай.
Статистик мэдээллээс үзэхэд дундаж хүн өдөрт 7-8 цаг ажилладаг байна. Бусад судалгаагаар та тохирсон, өдөрт нэг цагаар дасгал хийдэггүй, удаан хугацаагаар идэвхгүйжиж, сууж байгаа нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэдгийг харуулсан. Илүү их хүн сууж, янз бүрийн эмгэг, эрт үхлийн эрсдэл өндөр байдаг. Тиймээс та тогтмол дасгал хийдэг ч өдөр бүр илүү зүгээр л нүүж очих арга замыг олох нь чухал юм.
Дасгал тамирчны синдромоос зайлсхийх таван зөвлөмж байдаг
1. Өдөр бүр илүү их хөдөлдөг . Тасалгааны ажлын байранд хөрөнгө оруулах, эсвэл зүгээр л хайрцаг, номондоо тоолох, компьютер дээр ажиллаж байхдаа босох арга замыг олох. Уулзалтын үеэр утсаар дуудлага хийж, хамт ажиллагсаддаа и-мэйл явуулах эсвэл мессеж бичихээс илүүтэйгээр ярилц. Хүмүүсийг хурал цуглаан хийхийг урь. Ариун цэврийн өрөөнд илүү хурдан аялал хийх. Цаг хэдэн цагаар босч, үсэрч оргилуур хий. Бүтээлч, илүү ихийг олж аваарай.
2. Идэвхтэй зорчих загвар гаргах. Дугуй хийх, ажилдаа явах, зугаалж явах, дараагийн автобусны буудал руу явна. Лифтний оронд шатыг аваарай.
3. Нийгмийн цагийн идэвхтэй болгох. Оронд нь ундаа, оройн хоол, найз нөхөдтэйгөө аз жаргалтай цагийг өнгөрөөж, алхаж, теннис тоглох, frisbee тоглох, бүжиглэх гэх мэт. Зөвхөн сууж байхдаа биш, үйл ажиллагаан дээрээ найз нөхөдтэйгээ хамт бай.
4. Гар аргаар илүү хийх. Тээрэмчин, тармуур, шанага, хүрзийг аваад бүх хий, цахилгаан нунтагласан талбай, байшингийн багаж хэрэгслийг холбоно.
5. Дуу жолоодох. Долоо хоногт хоёр өдөр машинаа өгч, зорчиж, мэдээгээ явуулж, найз нөхөддөө оч эсвэл дугуйгаар эсвэл олон нийтийн дамжуулалтыг өөрөө явдаг дамжин өнгөрдөг.
Өдрийн үйл ажиллагааг тооцоолох
Өөрийн 24 цагийн үйл ажиллагааны түвшин, илчлэгийн шатахууны талаархи санаа авахын тулд энэ эрчим хүчний зардлын тооцоолуур дээр онлайнаар туршиж үзэх боломжтой.