Спортын чадвар нь булчингийн шилэн төрлүүдээр нөлөөлж болно
Та илүү сайн гүйгч эсвэл хол зайтай гүйгч үү? Та хоёр хоёулаа сайхан байж чадах уу? Олон хүмүүс тамирчид хурдан тамирчдаас илүү хурдан, эсвэл удаан эргэлддэг гэж боддог.
Булчингийн төрөл
Мушгитууд гэж нэрлэгддэг булчингийн ширхэгийн ширхэглэлээс бүрддэг. Микоцит бүр нь бие биенээсээ шүүрч авах чадвартай уургууд (actin and myosin) нь миофибилиуд агуулдаг.
Энэ нь булчинг богиносгож, булчингийн агшилт үүсгэдэг.
Нүдний шилэн төрөл нь үндсэн хоёр төрөлд хуваагдана гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг: удаан булчирхай (1-р хэлбэрийн) булчингийн утас, хурдан twitch (II хэлбэр) булчингийн утас. Түргэн twitch утасыг IIa төрлийн болон IIb төрлийн утаснуудад ангилж болно.
Эдгээр ялгаа нь булчингууд нь дасгал, биеийн дасгал хийхэд хэрхэн нөлөөлдөг, шилэн эсийн төрлүүд нь тодорхой хэлбэрээр ажиллах чадвартай байдаг. Хүний булчингууд нь удаан болон хурдан шилэн төрлийн генетикийн тодорхойлогдсон холимогийг агуулдаг. Дунджаар хүн амын 50 хувь нь удаан эргэлдэж, 50 хувь нь хурдан булчин шуугиантай байдаг.
Урт Twitch Булчингийн (1-р төрөл)
Удаан эдэлгээтэй булчингийн агшилт удаан хугацааны туршид булчингийн сульфатууд удаан хугацаанд тасралтгүй үргэлжилж буй аденозин трипосфат (ATP) түлш үүсгэх хүчилтөрөгчийн хэмжээг багасгадаг. Тэд түргэн хатахаас илүү хурдан асгарч, ядрахаасаа өмнө удаан хугацаанд явж чаддаг.
Тиймээс тамирчид нь марафон, унадаг дугуйг цагт нь ажиллуулахад тусалдаг.
Түргэн Twitch Булчин (2-р төрөл)
Хурдан тээрэмдэх утаснууд нь түлш үүсгэхийн тулд агааргүй бодисын солилцоо хэрэглэдэг тул удаан булчингуудаас илүү хүчтэй хурд эсвэл хурдыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч тэд илүү хурдан ядаргаа байна.
Түргэн twitch утас нь ихэвчлэн удаан булчин шиг агшилт бүрт ижил хэмжээний хүчийг гаргадаг ч тэд илүү хурдан галлж чаддаг тул нэрээ авдаг. Илүү хурдтай twitch утастай байх нь маш их хүч шаарддаг тул хурдан гүйдэг.
Түргэн Twitch Булчингийн (IIa төрөл)
Эдгээр хурдавчилсан булчингийн утаснууд нь бас дунд хурдтай хумигдын утас гэж нэрлэдэг. Тэдгээр нь аэробик болон анеробын бодисын солилцооны аль алийг нь энерги үүсгэхийн тулд бараг тэгш хэрэглэж болно. Ингэснээр тэдгээр нь I хэлбэрийн болон II булчингийн ширхэгийн хослол юм.
Түргэн Twitch Булчингийн (IIб төрөл)
Эдгээр хурдавчилсан фибрүүд нь эрчим хүч үүсгэх үүднээс анеробын бодисын солилцоог ашигладаг бөгөөд хурдан, хүчтэй хурдны хурдасгуур үйлдвэрлэх чадвартай "сонгодог" хурдан булчингийн булчингийн утас юм. Энэ булчингийн шилэн булчингийн бүх булчингийн агшилтын хамгийн өндөр хурдтай (хурдацтай галлерей) байдаг ч ядарч сульдах хурдтай бөгөөд амралтаа авахаасаа өмнө удаан үргэлжилж чадахгүй.
Нурууны булчингийн төрөл ба спортын гүйцэтгэл
Таны булчингийн шилэн төрөл нь ямар спортоор аялах нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж эсвэл хурдан эсвэл хүчтэй байдаг. Олимпийн тамирчид спортоор хичээллэх сонирхолтой байдаг . Олимпийн браузерууд 80 орчим хувьтай хурдан бутархай утастай байдаг бол харин марафонуудад амжилтанд хүрч чаддаг хүмүүс 80 хувьтай байдаг.
Сургалтыг булчингийн эсийн төрлийг өөрчлөх үү?
Хүний араг яс булчингийн сульфидын хэлбэрийг "хурдан" -аас "удаашруулж" байгаагаас сургалтын үр дүнгээс харж болно. Энэ нь бүрэн ойлгогдоогүй бөгөөд судалгаагаар энэ асуултыг харж байгаа юм.
Булчингийн төрлөөс үл хамааран спортын үйл ажиллагааг сайжруулах
Генийн ялгаа нь спортын өрсөлдөөний элитүүдийн түвшинд эрс мэдрэмжтэй гэдгийг санаарай. Гэвч агааржуулалтын шинжлэх ухааны зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь ердийн тамирчдын хувийн гүйцэтгэлийг эрс сайжруулж чадна. Тогтвортой тэсвэрлэх сургалтаар булчингийн утас илүү их хөгжиж, дасгал хөдөлгөөн хийхэд дасан зохицох чадварыг сайжруулж чадна.
Элит тамирчин Элитийг яагаад бий болгох вэ?
Fiber type нь агуу тамирчны амжилтын нэг хэсэг боловч энэ нь зөвхөн гүйцэтгэлийн муу таамаглагч юм. Сэтгэлийн бэлтгэл , хоол тэжээлийн зохистой байдал , хангалттай амралт , зөв тоног төхөөрөмж, агааржуулалт зэргийг багтаах спортын тамирчдыг тодорхойлох олон хүчин зүйл байдаг.
Эх сурвалж:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. Хувийн Fitness Чадварын NASM Essentials 4-р хэвлэл шинэчилсэн . Филадельфи: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
SK Powers, Howley ET. Дасгал физиологи: онол, дасгал ба дасгалын хэрэглээ . Нью-Йорк: МакГрав-Хилл Дээд боловсрол; 2012.