Тамирчны амжилтанд хэр зэрэг чухал вэ?
Атлетикийн чадварыг юу тодорхойлдог вэ? Хүний спортын гүйцэтгэлийн хязгаарууд нь юу вэ? Хүмүүс 4 минутын зайд гүйж чадна гэж бодоогүй байсан ч 1954 онд Рожер Баннистер үүнийг хийжээ. Өнөөдөр мянга мянган тамирчид хэт хэт марафон, Төмөрман Триатлон, 24 цагийн уралдаан, спортын тэмцээнүүд тогтмол явдаг.
Ямар нэг хязгаарлалт байна уу?
Спортоор хүмүүжүүлэх ямар хүчин зүйлс нь ямар хүчин зүйлтэй вэ? Эдгээр хүчин зүйлсийн зарим нь хоол тэжээл , урам зориг , байгаль орчин, спортын тоног төхөөрөмж ( гутал , усан спорт, цана, унадаг дугуй ажиллуулах) гэх мэт зүйлсийн дотор тамирчдын гүйцэтгэлийг эрс сайжруулах боломжийг олгодог гэдгийг олон физиологичид хүлээн зөвшөөрч байна. Гэвч та байгаль орчны эдгээр дэвшилтийг харгалзан үзсэний дараа олон физиологичид бидний биеийн генетикийн онцлог, ялангуяа зүрх судасны тэвчээр , булчингийн шилэн төрөл зэргийг зохицуулдаг генүүдтэй холбоотой үйл ажиллагааны хязгаарлалттай холбоотой гэж үздэг.
Генетикийг тодорхойлох нь
Генетик нь биднийг спортод амжилтанд хүргэж чадах олон янзын арга замаар бий болгодог. Сургалт, хооллолт, бусад хүчин зүйлүүд нь бидний боломж чадлыг хөгжүүлэхэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг ч бидний генүүд гүйцэтгэлийг хязгаарлаж болно. Та аварга тамирчин болохын тулд генетикийн чадавхитай байж болох ч хэрвээ та хэт идэвхитэй амьдралын хэв маягаар амьдардаг, ямар ч дасгал хийхгүй бол энэ боломжийг олж чадахгүй байх магадлалтай.
Нөгөө талаар, генетикийн хязгаарлагдмал чадавхитай хүн нөхөн төлбөр төлөх чадвартай болох боломжтой.
Генетик нь хүч чадал, булчингийн хэмжээ, булчингийн сульфийн найрлага (хурдан эсвэл удаан эргэлддэг), анатэробын босго (AT) , уушигны хүчин чадал, уян хатан байдал, зарим талаар тэсвэр хатуужлын үед ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.
Бат бөх тамирчдын нэг гол хязгаар нь зүрхний хүчин чадал буюу зүрхний хангалттай хүчилтөрөгчийг (цусны урсгалаар) ажлын араг яс булчинд хүргэх зүрхний чадвар юм. Энэ нь бас генетикаар тодорхойлогддог.
Бат бөхийн тамирчдын хувьд бусад хязгаарлалт нь хүчилтөрөгчийг үр дүнтэй хэрэглэж, ATP ( аденозин трипосфат ), булчингийн агшилт, хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг түлшийг бий болгох чадамж юм. ( Эерэг энерги үүсгэх ). Энэ үйл явцын үр ашгийг VO2 max (хүчилтөрөгчийн дээд хэмжээ) гэж нэрлэнэ.
Генетикт тамирчдын хариу арга хэмжээ авахад хэрхэн нөлөөлөх вэ?
Таны генүүд таны биеийн дасгал, хоолны дэглэм болон бусад гадны хүчин зүйлсэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг тодорхойлж болно.
Аэробын тэсвэр тэвчээрийн судалгаагаар зарим хүмүүс бусдаас илүү сургалтанд хамрагддаг болохыг харуулж байна. Тэвчээртэй байхын тулд та генетикийн бага чадавхитай байсан ч сургалтанд сайнаар хандаж, генетикийн авъяастай хэн нэгнээс илүү сургалтад хамрагдаж чадна.
Сургалт нь зүрхний үйл ажиллагааны үр ашгийг нэмэгдүүлэх боловч энэ өсөлт нь генетикээс хамааралтай байж болно. Генетикийн авьяастай тамирчид сургалтанд илүү их хариулт өгч, митохондрийн эсийн тоо ихсэх болно.
(Митохондриа нь ATP-ыг үүсгэдэг эсүүд дэхь organelles юм. Ингэснээр митохондрид хүн илүү байдаг бөгөөд илүү үр ашигтай байдаг.)
Атлетикийн чадварт нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлс
Генетик нь баланс, турбин, урвалын хугацаа, нарийвчлал гэх мэт шинж чанарт бага нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр ур чадварын олонхи нь зохих сургалтаар ихээхэн сайжирч болно.
Спорт хоол тэжээл
Тамирчдын хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь түүний биеийн тамирын гүйцэтгэлд асар их нөлөө үзүүлдэг. Энэ үйл явдлын үеэр элит тамирчин "бонкс" эсвэл "ханын цохилт" -оос илүү тод харагдаж байна. Бонкинг нь ерөнхийдөө гликогенийн хомсдол, усгүйжүүлэлт эсвэл хольцын үр дүн юм.
Атлетикууд нь гликогенийн нөөц багасч, өөхийг шатаахын тулд бие махбодийг дасгалжуулж, үйл ажиллагааны үеэр эрчим хүчээр ажилладаг булчингуудыг байнга нийлүүлдэг. ( Дасгал эрчим хүчийг харна уу).
Сэтгэцийн ур чадварын сургалт
Гүйцэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхийн тулд зураглал , дүрслэл , сургалтын арга барил зэрэг оюун ухааны ур чадварыг эзэмшүүлэх сургалт нь аливаа тамирчин дадлага туршлагатай байхаас суралцахаас бүх ур чадвартай байдаг. Эдгээр арга техникүүд нь спортын тактик, сургалтын стратеги, зөв тоног төхөөрөмж, гэмтлээс зайлсхийх нь спортын амжилтанд гол хүчин зүйл болдог бөгөөд энэ нь генетикийн хувьд маш бага байдаг.
Олон элит тамирчид спортоороо зөв генетикийн тусламжтайгаар адислагдаж, дасгал сургуулилтын дасгал хийдэг хэдий ч амралт чөлөөт цагаараа тамирчдыг чадваржуулах, сайн хооллолт, оюун санааны хувьд эерэг хандлагатай байдаг.
Эх сурвалж:
Боубард, C., Р. Малина, Л. Перусс (1997) нар. Фитнесс ба биеийн хүчний генетик Champaign: Хүний Kinetics, хуудас 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon нар, DC Rao (1999). Сургалтын дасгал хийх VO2-ийн хамгийн их хариултыг гэр бүлээрээ цуглуулав: HERITAGE Гэр бүлийн судалгаа. J.Пап. Физиол. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore болон C. Bouchard (2001). Нас, хүйс, арьсны өнгө, чийрэгжүүлэлт, дасгал сургуулилтанд хариу өгөх: ҮНДЭСНИЙ Гэр бүлийн судалгаа. J.Пап. Физиол. 90: 1770-1776.