Өөрийн фитнесийн хөтөлбөрт хэрхэн хандах
Сургалтыг тогтмол явуулахын тулд байнга дасгал хийх нь амаргүй байдаг. Төлөвлөгөөг шаардах, шатаах, өвдөх зэрэг нь таны фитнесс дэглэмийг тасалдуулж болох зүйлсийн цөөн юм. Гэсэн хэдий ч, заримдаа урам зоригийг энгийн хялбар томьёоллыг ашиглан олж болно. SMART арга барил дээр суурилсан зорилго нь таны сургалтын хөтөлбөрийн бүтцийг бий болгодог энгийн арга юм.
Олон тамирчин, дасгалжуулагчид энэ томьёог амжилттай ашиглаж, богино болон урт хугацааны сургалтын зорилгыг аль алиныг нь тогтоож өгдөг.
SMART зарчим
- Тодорхой зорилго тавь . Судалгаа нь тодорхой зорилтууд нь хамгийн их урам зоригийг харуулж байна. Тодорхой зорилго нь таны 5K хугацааг 6 секундын дотор 30 секундээр багасгах явдал юм. Олон хүн хурдан авахыг хүсдэг гэж хэлдэг. Энэ зорилго нь таныг сургалтын явцад таныг өдөөхэд хэтэрхий ерөнхий юм.
- Хэмжих зорилготой . Хурдан авахыг хүсч байгаагаа хэлэхэд хангалттай биш. Та зорилгодоо хүрэх явцыг баримтжуулж, баримтжуулах хэрэгтэй. Таны ахиц дэвшлийг хэмжих нэг арга бол тогтоосон хэмжигдэхүүнээр таны гүйцэтгэлийг баримтжуулах явдал юм. Дээрх жишээнд та өөрийн 5K гүйцэтгэлийг сард нэг удаа хийхийг хүсч болох тул сайн хэмжигдэхүүнтэй байна.
- Тохируулах зорилготой . Энэ нь таны зорилгууд нь хоцрогдсон сорилт бэрхшээлийг даван туулахад хангалттай уян хатан болно гэсэн үг юм. Гэмтэл нь таны зорилгыг өөрчлөхөд хүргэж болзошгүй. Хэрэв та зорилгоо тодорхой марафон гүйж, бэртэл авсан бол хагас марафон эсвэл бусад үйл явдлыг хийх зорилгоо өөрчлөх хэрэгтэй. Гэмтэл нь таны бүх төлөвлөгөөг орхих гэсэн үг биш юм. Үүний зэрэгцээ та маш хурдацтай хөгжиж, зорилтоо биелүүлэх хэрэгцээ гардаг.
- Үйл ажиллагааны чиглэлийг баримжаалах зорилтууд Тухайн хувийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх зорилготой бас нэг чухал асуудал юм. Зөвхөн таны хүсч буй зүйлийг төдийгүй, үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар бодож байгаад бүү мартаарай. Хувийн дасгалын хөтөлбөрийг хэрхэн зохион байгуулах, биеийн тамирын дасгалын талаархи зөвлөмжийн талаархи биеийн тамирын дасгалын зарчмуудыг уншина уу.
- Бодит зорилтуудыг тавих . Та хаана байгаа газраа эхэл, зорилгодоо нийцүүлэн нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та хэзээ ч 5кг ажиллуулаагүй бол марафон гүйлгэхийг хүсч байгаа гэж хэлэх ухаалаг зорилго биш байж магадгүй. Энэ нь таны урт хугацааны зорилт байж болох ч, богино хугацаанд 5 км , 10 км , хагас марафоныг та марафон гүйлтийн зам дээр гаргахыг хүсч болно. Энэ төрлийн дэвшил нь эрүүл, бодитой байна. Мөн та илүү бүрэн дүүрэн, бүрэн дүүрэн болохын хэрээр үргэлжлүүлэн сайжруулах өрөөг бага болгоно гэдгийг санаарай. Үүнтэй адилаар хэрэв таны зорилго хэтэрхий энгийн бол тэдгээрийг олж авснаар сэтгэл хангалуун байх болно. Зөвхөн та нарыг бодитойгоор бодитоор мэднэ.
- Цагийг үндэслэсэн зорилго тавих . Эхний жишээг харвал: 5 км хугацааг 6 секундын дотор 30 секундээр багасга. Энэ бол тодорхой, цаг хугацаатай. Цаг хугацаа байхгүй бол хойшлуулах, уйдаах хандлагатай байдаг. Түр хугацааны зорилтуудтай та нарыг зам дээр хадгалахын тулд түр зуурын зорилго тавьж өгөх хэрэгтэй. Марафон дээр ажиллаж эхлэхийн өмнөх жишээг эхнийхээс нь богино зайнд бөглөнө үү. Эдгээр нь тус бүр нь богино хугацаанд тус тусдаа зорилготой зорилго юм. Ерөнхийдөө, 6 сараас дээш хугацаагаар зорилтууд нь сонирхолтой, сонирхолтой байлгахад хэтэрхий урт байна. 2-3 сарын дараа зорилгоо дахин үнэлэхийг хичээгээрэй.
Зорилго тодорхойлох нь шинжлэх ухаан, шинжлэх ухаан боловч, хэрэв та зорилгодоо SMART томъёог дагаж мөрдвөл зорилго дэвшүүлэх зорилгоо биелүүлэх хүсэлтэй байх болно.