Та DASH хоолны дэглэмийн талаар санаа зовж байна уу? Жин алдах мэргэжилтэн, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд нь DASH хооллох хөтөлбөрт хандаж эрүүл мэндийг сайжруулахад зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч DASH хоолны дэглэмийг дагах удирдамжийг олоход хялбар байдаггүй. DASH хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь яагаад алдартай болох, турах зорилгодоо хүрэхэд хэрхэн тусалж болох талаар олж мэдээрэй.
DASH Diet гэж юу вэ?
DASH хоолны дэглэм нь арилжааны турах хөтөлбөр биш юм.
Үнэндээ энэ нь техникийн хувьд жин хасах хөтөлбөр биш юм. "DASH" гэдэг үг нь АД-ыг бууруулах эмчилгээний аргуудыг хэлдэг. Цусны даралт ихсэхийг хүмүүст туслахын тулд хооллох төлөвлөгөө боловсруулсан. DASH хоолны дэглэмийг Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн болон АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн сайдын дэмжлэгтэйгээр эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө эрүүл хооллох төлөвлөгөөний нэг хэлбэрээр хэрэгжүүлдэг.
DASH хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь цусны даралт ихтэй хүмүүсийг багтааж болно. Мөн чихрийн шижин, бөөрний архаг өвчин, Африк гаралтай америкчууд, 51-ээс дээш насны хүмүүс багтаж болно.
Та DASH хоолны дэглэм дээр жингээ хасах боломжтой юу? Тийм ээ! Үнэндээ хэд хэдэн эх сурвалжууд нь энэхүү хоолны дэглэмийг хамгийн сайн жингийн тураалын нэг хэлбэр гэж үнэлдэг бөгөөд энэ хөтөлбөрт идсэн хоол хүнс нь ерөнхийдөө бага илчлэг, өөх тос байдаг. Хөтөлбөрийн зорилго нь АГ-ийн хэмжээг бууруулахад чиглэгддэг тул DASH хоолонд хамгийн их хэрэглэдэг хүнсний ихэнхийг боловсруулж, давс бага агуулдаг болохыг олж мэднэ.
DASH Diet хэрхэн дагах
Хэрвээ та жингээ хасахын тулд DASH хоолыг хэрэглэхийг хүсч байгаа бол та зөв хоол хүнс хэрэглэх, хоолны дэглэм барих, турах зэрэг хэд хэдэн нөөцийг олох болно. Гэхдээ энэ нь арилжааны турах хөтөлбөр биш учраас та зөвхөн танд тохирсон алхам алхмаар удирдамжийг олохгүй. Үүний оронд та хоол хийх төлөвлөгөө гаргах , жор олж авах, DASH-баталсан хоолыг идэх талаар сурахын тулд бага зэрэг даалгавар хийх хэрэгтэй болно.
Гэхдээ сайн мэдээ бол нэмэлт ажил нь үнэ цэнэтэй зүйл юм. Дашрамд дурдахад, хоолны дэглэмийг маш өндөр үнэлдэг шалтгаануудын нэг нь хоолны дэглэмийг дагахад харьцангуй хялбар байдаг. Энэ нь урт хугацааны тогтвортой байдлыг хангах гэсэн үг юм. "Зөвшөөрөгдсөн" хоол хүнс эсвэл "хориглогдсон" хоол байдаггүй. Үүний оронд та шинэ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тос багатай бүтээгдэхүүн, үр тариа, загас, шувуу, шош, үр, самар зэргийг идэх болно. Та улаан мах, сахарын ундаа, мэдээжийн хэрэг, маш их хэмжээний натри агуулсан хоолыг хязгаарлах болно.
Хэрэв та DASH хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөний дагуу жингээ хасаж эхлэхийг хүсч байгаа бол эдгээр нь эхлэхэд тань туслах агуу нөөц юм:
- DASH Diet нь цусны даралтыг бууруулна
- DASH Diet: Нөхцөл ба Үл нийцэл
- DASH Diet Eating Plan
- DASH Eating Plan хэрхэн хэрэгжих талаар
Эх сурвалж:
DASH Eating Plan-г хайх. Үндэсний Зүрхний Уушиг ба Цусны Институт. Ор accessed: 2015 оны 8-р сарын 20. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash