Ухаалаг турах хоолны дэглэмийг туранхай болгох хэрэгтэй
Та жингээ хасах хоолны төлөвлөгөө хэрэгтэй юу? Жин алдах хоолны дэглэмийг өөрөө зохион байгуулахад хэцүү байдаг. Судлаач хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоолны дэглэмийн дагуу эрүүл хооллолт хийх төлөвлөгөөг дагах нь илүү хялбар байдаг.
Та өдөрт 1,200 калори хооллож, өдөрт 1,500 калори хооллож, илчлэг ихтэй хөтөлбөртэй байгаа эсэхээс үл хамааран доорх төлөвлөгөө гарна.
Дараа нь татаж авах хуваарь, энгийн зөвлөмжийг ашиглан зорилтоо биелүүлж, фунтыг сайнаар нь хадгалаарай.
3 жингээ хасах хоол хийх төлөвлөгөө
Хамгийн бага илчлэг хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг сонгохын өмнө өдөрт хэдэн калори хэрэглэхийг мэдэх нь чухал юм. Энэ хэмжээ нь таны хэмжээ, хүйс, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран өөр өөр байж болно. Арилжааны жин хасах төлөвлөгөөг эмэгтэйчүүд өдөрт 1200 калори хоолны дэглэм, эрэгтэйчүүдэд өдөрт 1,500 калорийн хоолны дэглэм барихаар төлөвлөж байна.
Өдөр бүр хэдэн калори хоол идэхийг мэдэж байгаа бол турах хоолны дэглэмийн аль нэгийг сонгоорой.
- 1,200 калори нь өдөрт жингээ хасах хоолны дэглэм юм
- 1,500 калори нь өдөрт жингээ хасах хоолны дэглэм юм
- 1700 калори өдөрт жингээ хасах төлөвлөгөө
Жин алдагдалтай хоол хийх хуваарь
Хоолны төлөвлөгөөгөө сонгосны дараа хооллох цаг хугацааг товлож, хооллох цаг болжээ. Хэрэв та хоолоо урьдчилан бэлдэж, бэлэн хоол идэх юм бол хоолоо идэх нь илүү их байх болно.
Энэ татан авч болох хэлбэрийг ашиглан хоолоо төлөвлөх хэрэгтэй.
- Хэвлэх Долоо хоног тутмын Жингийн алдагдал Хоолны төлөвлөлт
Өдөр бүр юу идэхийг төлөвлөхийн тулд маягтыг ашигла. Дээрх сонгосон хоолны төлөвлөгөө нь юу идэхийг өгдөг боловч та хэзээ идэхээ шийдэх хэрэгтэй болно. Өдөр бүрийн хоол идэх хамгийн тохиромжтой цаг байна уу?
Үнэндээ биш. Жин хасахын тулд өдөр бүр иддэг калорийн тоо нь идэх үедээ илүү чухал байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хоолны цаг хугацаа гэсэн үг биш юм. Таван цагаас илүүгүй хоолыг төлөвлөхийг хичээ. Дараа нь хоол тус бүрд хөнгөн зууш хуваарийг төлөвлө. Ингэснээр та хоол хүнсээ хуурч, өлсөхгүй байх болно. Өөрийнхөө зөн совинг, өөрийн хувийн хуваарь, өөрийн хөтөч болгон таны хэрэгцээг ашигла.
5 хоолны дэглэмийн талаар зөвлөгөө өгөх
- Төлөвлөх хугацааг төлөвлөх . Долоо хоног бүр 30 минутын турш хоолоо төлөвлөж, дэлгүүрийн жагсаалт гаргах. Ням гарагийн өглөө та үүнийг хийхэд хялбар байх болно. Өөрийн амьдралын төлөвлөлтийн цаг хугацааг хуваарьласнаар та амьдралынхаа бүхий л чухал үйл явдлуудыг төлөвлөхдөө төлөвлө. Энэ бол дасгалын хуваарь гаргахад хамгийн тохиромжтой цаг юм.
- Дэлгүүр, хоол хийх. Та эрүүл хооллохоор төлөвлөсөний дараа, дэлгүүрээр явах цаг боллоо. Ихэнх хоолны дэглэмүүд нь хоолны дэглэмийнхээ дагуу хооллож, эрүүл хооллолтыг долоо хоногоор бүрэн дүүргэж өгдөг. Дараа нь хоол хүнсэнд ээлтэй хоол хүнсээр хөргөгчөө зохион байгуулж, турах хоол хүнс олоход хялбар байдаг.
- Төлөвлөгөөгөө бичнэ үү. Хэрэв та эрүүл жингийн алдагдлын төлөвлөгөө төлөвлөгөөнөөсөө доошоо шургуулж буй шүүгээнд сууж байвал сайн зүйл хийхгүй. Тиймээс та маягтаа бөглөсний дараа өдөр бүр үүнийг хардаг газар байрлуул. Энэ нь таны хоол хүнсний сонголт болон эрүүл энергитэй болоход тань тусална.
- Урьдчилан бэлтгэсэн хоол. Та хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөгөө бататгахын тулд хоолоо урьдчилан бэлд. Оройн хоолны дараа үүнийг хийж болно. Өглөөний хоолондоо идэх хоолоо бэлтгэхийн тулд тэд сэрж байхдаа бэлэн байх болно. Дараа нь өдрийн хоолны болон зуушаа боох . Эцэст нь, дараагийн шөнийн эрүүл хоолонд зориулж ямар нэгэн хоолны бэлтгэл хийж, ажлын байрнаасаа буцаж ирэхэд амархан юм.
Эхлээд сууж хооллож эхлэхийн тулд хоолоо бэлдэх нь төлөвлөснөөр удах болно. Гэхдээ та системтэй болмогц зан авирыг сэвтүүлэх болно.
Зохион байгуулалтанд орж, биеийн жингээ алдах зорилгодоо хүрч, илүү сайн мэдрэмж төрдөг.