Жингийн менежмент
Калори хийх нь жингээ хасах нэг арга юм. Өдөрт дунджаар 1500 калори илүүдэл жинтэй өрөөнд ордоггүй ч хоолны дэглэм, өдөр тутмын цэстэй бэлтгэлтэй байх нь тийм ч хэцүү биш юм.
Та маш их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэггүй тул ямар хоол идэхээ сонгох хэрэгтэй. Хоол тэжээл, өтгөн хоол хүнстэй ойролцоо хоол, хоолны дэглэмээ төлөвлө.
Бага илчлэг, өндөр шилэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, 100 хувийн үр тариа, бага өөхний уургийн эх үүсвэрийг сонго. Одоо ч гэсэн маш бага эмчилгээг үзүүл. Өдөрт нэг өдөрт 1,500 илчлэг хэрэглэж эхлэх болно:
1,498 калори цуу бүхий хоол тэжээлгүй тэжээлгүй байна
Өглөөний цай
- Нэг халбага 100 грамм бүхэл бүтэн үр тариа хутгана
- Нэг нь чанасан өндөг
- Нэг улбар шар
- Нэг аяга нь энгийн кофе эсвэл цай ундаа байдлаар
Үдийн хоол
- Хоёр зүсмэл 100 хувь нь бүхэлдээ үр тарианы талх, хоёр унци нь шарж үхрийн мах, нэг зүсмэл Швейцарийн бяслаг, нэг халбага гич
- Нэг хагас аяга хэрчсэн лууван
- Нэг аяга нь өөх тосгүй ундаа
Оройн хоол
- Хоёр хоолны халбагын salsa бүхий гурван унцитай тахианы хөх булангийн нэг
- Нимбэгний шүүстэй нэг аяга чанасан broccoli
- Нэг хагас аяга нь хар шош болгосон
- Нэг 100 хувь нь улаан буудайн оройн хоолны нэг халбагатай цөцгийн тос
- Нэг жижиг шилтэй цагаан дарс нь ундаа
Snacks
- Нэг нектарин
- Хэд хэдэн шил ус
- Гуравдугаарт нь нэг халбага зөгийн бал бүхий энгийн тараг
- Нэг хагас аяга нэрс
- Арван хачин хэсэг
- Нэг аяга 100 хувь усан үзмийн шүүс
Хоол тэжээлийн мэдээлэл
- Нийт калори нь 1,498
- Нийт өөх - 20.5 хувь (35 грамм)
- Нийт уураг - 23 хувь (89 грамм)
- Нийт нүүрс ус - 51.7 хувь (201 грамм)
- Натри - 1934 мг
- Элсэн чихэр - 87 грамм
- Цусан дахь холестерол - 295 мг
- Өөх тосны хэмжээ - 6 грамм
- Fiber - 32 грамм
1,496 калори цэсэнд хоол тэжээлгүй тэжээл агуулсан байна
Өглөөний цай
- Нэг хагас унци самар бүхий нэг аяга oatmeal
- Нэг аяга нь өөх тосгүй
- Нэг хэсэг нь усан үзэм
- Нэг эсвэл хоёр пакетууд Sucralose эсвэл stevia sweetener
Үдийн хоол
- Нэг аяга бууцай, нэг унци фета бяслаг, нэг стакан интоорын улаан лооль, хоёр хоолны халбаган дээр бальзамын цагаан цуутай хувцас хийдэг.
- Гурван унци шатаасан хулд загас
- Диэт сод ундаа
Оройн хоол
- Зургаан эгнээ сам хорхой, нэг халбага ногоон чинжүү нэг халбага халбагааруу чидун тос, сармисаар дүүргэнэ
- Нэг аяга бор будаа
- Нэг жижиг 100 хувь нь бүх үр тарианы оройн хоол
- Ундааны нэг нимбэгний зүсмэл ус
Snacks
- Хоёр аяга попкорн (ямар ч цөцгийн тос)
- Нэг алим
- Нэг өөх тос багатай, элсэн чихэргүй жимсний тараг үйлчилгээтэй
- Нэг аяга гүзээлзгэнэ
- Хоёр гурав дахь аяга хүүхдийн лууван нэг унцитай өөхгүй ногооны дүрсэнтэй лууван
- Нимбэг, шохойн зүсмэлүүдтэй хэд хэдэн шил ус ууна
Хоол тэжээлийн мэдээлэл
- Нийт калори нь 1,496
- Нийт жин - 22.4 хувь (37 гр)
- Нийт уураг - 26.4 хувь (99 грамм)
- Нийт нүүрстөрөгч - 51.3 хувь (193 грамм)
- Натри - 1,496 мг
- Сахар - 49 грамм
- Холестерол - 428 мг
- Хангалттай Өөх - 11 грамм
- Шилэн - 25 грамм
Мөн өдөрт 1200 калори, өдөрт 1,700 калори илчлэг байдаг .
Хоолны дэглэм эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэйгээ харьцуулахад та илчлэг багатай хоолны дэглэм сахих хангалттай эрүүл хүн гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй.