Хоолны дэглэм нь хүүхдийн хоолны дэглэм , шүлтлэг хоол , палеолитийн дэглэм , глюкенгүй хоол , цэвэршүүлэх , түргэн хоолны дэглэм гэх мэт туранхай, амархан турах хоолны дэглэм юм. жингийн алдагдал ихтэй байдаг.
Калори тоолох, эсвэл дасгал хийх талаар санаа зовох хэрэггүй, дүрмээ дагаж, нэмэлт фунт сөнөх болно.
Тэд ажиллахгүй байна, тиймээс хажуугийн хоолны дэглэмд унахгүй.
Татгалзах дэглэмүүд нь муу юм. Учир нь тэдгээр нь жингээ өсгөхөд хүргэдэггүй. Хоолны дэглэмтэй холбоотойгоор та хоолны дэглэмийг дахин сэргээж, жингээ буцааж авах болно. Хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн дутагдалд хүргэж болзошгүй хоолыг устгахыг шаарддаг тул хоолны дэглэм муу байдаг.
Хэрвээ та хоолны дэглэмийг үзэж байгаа бол яаж мэддэг вэ? Энгийн тэмдгүүд нь:
- Хурдан, амархан турах заргыг нэхэмжлэх.
- Зарим хүнсний бүлгүүд эсвэл "муу хоол" -ыг устгах.
- Та өөх тос, жингийн алдагдал, бодисын солилцооны идэвхжүүлэгч гэж нэрлэгддэг хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүнийг худалдан авахыг хүсч байна.
- Хүнсний зохистой хооллолтыг зөв зохистой хослуулан хооллох хэрэгтэй гэдгийг танд хэлнэ.
- Дасгал хийх шаардлагагүй.
- Жимс, усан үзэм, агч сироп, нимбэгний ундаа, тусгай шөл зэрэг тусгай хоол хүнсийг онцлон тэмдэглэ.
Зарим хүмүүс жингээ хасах, жингээ хасах, дахин алдах гэх мэт "yo-yo" хэмээх загварыг бүтээдэг.
Тэд энэ загварыг олон жилийн турш давтан хэлдэг. Зарим мэргэжилтнүүд жин унадаг дугуй нь эрүүл бус гэж үздэг. Энэ санааг дэмжих нотолгоо байхгүй бөгөөд мэдээжийн хэрэг, энэ нь эрүүл амьдралын тэнцвэртэй хоол тэжээлийг хэрэглэхэд үр дүнтэй биш юм.
Устгах уу? Хосолж? Яагаад?
Зарим төрлийн хоолны дэглэм нь танай хүнсний тодорхой бүлгийг устгахыг шаарддаг.
Эдгээр хоолны зохиогчдын зарим нь хүн төрөлхтөн улаан буудай идэх зүйлийн талаар хангалттай сайн хөгжөөгүй гэж үздэг бөгөөд зарим нь тодорхой хоол хүнс нь зарим төрлийн цусны төрөлтэй тохирдоггүй гэж үздэг. Эдгээр нь сонирхолтой таамаглал боловч эдгээр заргыг батлах нотолгоо хангалттай биш байна. Эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал нь харшил, бодисын солилцооны эмгэг зэрэг кетчуст өвчин гэх мэт зарим хүнсний бүлгийг устгахыг шаарддаг. Гэхдээ ихэнх нь өдөр бүр хоол хүнсээр хооллож байх ёстой.
Хэд хэдэн хоолны дэглэм нь таныг тодорхой төрлийн хоол хүнсийг хослуулахыг шаарддаг. Эндээс та өөрийн бие махбодыг уураг, өөх тосны шингээлтийг нэгэн зэрэг дарангуйлах боломжгүй юм. Гэхдээ энэ нь утгагүй зүйл. Хоол боловсруулах систем нь янз бүрийн хоол хүнс хэрэглэдэг тусгай ферментийг ашигладаг бөгөөд бие биенийгээ цуцладаггүй, үнэндээ бүгд хамтдаа сайн ажилладаг.
Өөх тосоруулагчдын тухай
Биеийн жингийн алдагдал хэт их "өөх шатаах" нэмэлтийг хэрэглэж болохгүй. Заримдаа долоо хоногт 30 фунт стерлингээр алдагдсан эмэгтэйн нүдийг хараад зар сурталчилгааны доод талд харуул. Та жижиг үсгээр мэдэгдэл өгөхийг харах болно, "жингийн алдагдал нь ердийн бус, таны үр дүн өөр өөр байж болно." Энэ нь ихэнх хүмүүс их жингээ алдахгүй гэсэн үг юм.
'Хооллох хамгийн сайн арга зам юу вэ?'
Эхлээд тархинаас "хоолны дэглэм" гэсэн үгийг авч эхэл.
Амьдралын хэв маягийг өөрчилмөөр байна. Ингэснээр та бүхэн бие махбодод тохирсон хэмжээгээр хоол хүнсэндээ тохирсон хэмжээгээр тэжээллэг чанартай өтгөн хоол идэх замаар жингээ хэвийн байлгахыг хүсдэг. Мөн та бүхнийг бүрмөсөн арилгаж болохгүй - заримдаа эмчилгээ хийх нь зүгээр юм.
Удаан богинодож, хоолоо идэх арга замаа өөрчлөх хангалттай цагийг өг. Та нэг сард 30 фунт стерлинг аваагүй тул үүнийг бүгдийг нь алдах болно гэж найдаж болохгүй. Өдөр бүр хэдэн калори хэрэгтэйг тодорхойлж, эрүүл жинтэй байлгах хэрэгтэй. Хоол хүнсний өдрийн тэмдэглэлтэй хоол идэж, ууж байгаа бүх зүйлсийг хэдэн сарын турш байлгаж бай.
Жижиг эмчилгээний өрөө өгөх. Бидний ихэнх нь элсэн чихэр идэхийг хүсдэг боловч бидний хувьд сайн биш, амттай амттай, урт удаан хугацаанд идэх дуртай тул та царайгаа төмстэй төмсний чипс дээрээ булчихдаг хүртэл муу болно.
Хоол идэх нь тааламжтай, тэжээлтэй байх ёстой. Тиймээс түргэн урагшлаарай. АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн хуучин хүнсний пирамид , шинэ сонголт MyPlate .gov нь өдөр бүр ойролцоогоор 100 илчлэгийн калоритай байх боломжийг олгодог. Ингэснээр та аяга сод, жижиг чипс, хагас чихэртэй баар эсвэл жижиг жигнэмэгээр аялах боломжтой болно. Түлхүүр нь содын аягыг өдөрт 64-ээс дээш хэмжээтэй супер зөөлөн ундаа болгон хувиргахгүй байх ёстой.
Эрүүл хооллолт зөвлөмж
- Жимс, хүнсний ногоог идэхэд онцгой анхаарал хандуулбал эрүүл мэндэд тустай гол түлхүүр юм.
- Боловсруулсан цагаан талх болон үр тарианы оронд үр тариа сонго.
- Хөлдөөсөн мах, шувуу, загасны махыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, нэмэлт, кальцийн баяжуулсан хоол тэжээлээр хангалттай кальци аваарай.
- Зүрхний эрүүл canola, чидуны тостой тогооч.
- Өглөөний цайгаа бүү алга, өглөөний хоол идсэн хүмүүс эрүүл жинтэй хэвээр байна.
- Оройн хоолоо идэж, шөл идэн, салат идээрэй.
- Тэжээллэг хоол хүнсийг сонгох хүртэл хэдхэн сарын турш хоол хүнс дэвтээнэ.
- Дасгалын тухай бүү мартаарай - бие махбодийн үйл ажиллагаа нь илчлэгийг шатааж, булчинг бий болгодог.
Эх сурвалж:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC нар. "Жирэмсэн эмэгтэйн илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдийн жин болон холбогдох эрсдэлт хүчин зүйлсийн өөрчлөлтийг Аткинс, Бүс, Орина, Хичээлээс хасах хоолны дэглэмийн харьцуулалт: A TO Z Жин алдалт судалгаа: санамсаргүй туршилт". Жама. 2007 оны 7-р сарын 7; 297 (9): 969-77. 2016 оны 3-р сарын 9-нд нэвтэрсэн. Http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Висконсин-Мадисон их сургуулийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ "Fad Diets." 2016 оны 3-р сарын 9-нд нэвтэрсэн. Http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.