Хэрхэн ажиллуулах талаар сурах хялбар алхамууд
Шинэ дасгалын эхлэлийг эхлүүлэх нь эхлэгчдэд ихээхэн төвөгтэй санагддаг. Хэрвээ гүйж эхлэхээс айж эмээх юм бол санаа зовох хэрэггүй. Таны ажиллаж буй зуршлыг сохроор эхлэхийн оронд ажиллуулахтай холбоотой зарим үндсэн мэдээллийг сурах нь тустай. Эхлэхэд туслахын тулд ажиллуулахтай холбоотой зарим нэг үндсэн зарчмууд энд байна.
Эхлэх
Та өөрийн эхний алхмуудыг хийхээсээ өмнө та дараах зүйлсийг мэдэх хэрэгтэй.
- Эмнэлгийн цэвэрлэгээ авах
- Зөв зохистой гүйлтийн маягт
- Хэрхэн дулаахан, хөргөх вэ
- Ажиллаж байхдаа хэрхэн амьсгалах талаар
- Run / Walk арга хэрхэн хийх
- Аюулгүй ажиллагааны зөвлөмжүүд
- Урамшууллын үндсэн дүрэм
- Нийтлэг алдаанууд
- Зөв гүйлтийн гутал худалдаж авах
- Халуун цаг агаарт зориулсан зөвлөмжүүд
- Хүйтэн цаг агаарт зориулсан зөвлөмжүүд
- Шилжүүлэгчдэд зориулсан үндсэн 7 зүйл
- Таны 50 ба түүнээс дээш насныхныг ажиллуулах 8 зөвлөмж
- Суралцахын тулд нийтлэг тохиолддог асуултууд 17
Эхний сургалтын хуваарь
Эхлээд ажиллаж эхлэхэд хуваарь мөрдөх нь тустай. Үүнд эхлэн сурагчидтай хамтран бэлтгэгдсэн зарим сургалтын хуваарь энд байна.
Хөтөлбөр болон Хөтөлбөрийг сурч мэдэх
- 4 долоо хоног нэг миль гүйх
- Дөрвөн километрийн зайд 4 миль явна
- 8 долоо хоногийн төлөвлөгөөнд 30 минут үргэлжилсэн гүйлтийн төлөвлөгөө
Эхлэгч 5K Сургалтын хуваарь: 5K (3.1 миль) уралдааны уралдаан нь эхлэгчдэд зориулсан төгс шатны түвшний уралдаан юм.
Шинэ тамирчдад зориулсан 5K сургалтын хуваарь энд байна.
Бүс нутгийнхаа туршид туршлагатай бол илүү хол замыг туулахыг хүсч болно. Эхлэн сурагчдын сургалтын хуваарийг 5 миль, 10км (6.2 миль), хагас марафон (13.1 миль), эсвэл марафон (26.2 миль) -т үзээрэй.
Эхний 8 км буюу 5 миль сургалтын хуваарь:
Эхлэгч 10К Сургалтын хуваарь:
Эхлэн хагас марафон, марафон сургалтууд:
- Дөрөв дэх марафон сургалтад оролцох / алхах
- Эхний хагас-марафоны сургалтын хуваарь
- Марафоны сургалтын хуваарь ажиллуулах / алхах
- Эхлээд Марафоны Сургалтын Жагсаалт
Эхлэгчдэд зориулсан байнга асуугддаг асуултууд
Суралцах, шинээр ажиллуулах зуршилтай болоход асар их асуултууд асуух нь маш энгийн байдаг. Шинэ тамирчдаас нийтлэг асуултууд байна.
- Хаана явах ёстой вэ?
- Би олон нийтэд ажиллуулахын тулд өөрийгөө ухаарах мэдрэмжийг хэрхэн мэдрүүлэх вэ?
- Би гүйлтийн үеэр явж чадах уу?
- Гүйлт илүү амархан болох уу?
- Би гүйж байхдаа юу өмсөх ёстой вэ?
- Би яаж гадаргууг яаж салгах вэ?
- Хэрвээ өвдөлтөөрөө гүйх нь зөв бол?
- Хэзээ гүйлтийн тамирчдын өндөр байх вэ?
Гүйлтийн гүйлтийн үндэс
Олон шинэ тамирчид гүйлтийн зам дээр гүйж сурч эхэлдэг. Хөдөлгөөнгүй цаг хугацаа, цаг хугацаа өнгөрөх тусам санаа зовох хэрэггүй юм шиг олон гүйлтийн тэтгэмж бий. Гүйлтийн зам дээр хэрхэн ажиллах талаархи үндсэн зарчмууд энд байна.
- Энгийн гүйлтийн зам дээр алдаа гарлаа
- Гүйлтийн талаархи жигнэмэгийг хэрхэн алдах вэ?
- Гүйлтийн гүйлтийн замд зориулсан 12 зөвлөмж
- Гүйлтийн зам болон Гадна гүйлт
- Гүйлтийн гүйлтийн талаар нийтлэг асуудаг асуултууд 7
Эхлэгчдэд зориулсан хоол тэжээл, шингэн сэлбэлт
Тамирчны хооллолт нь зөвхөн эрүүл мэндийг сахихад бус харин оргил ачааллыг бий болгоход чухал биш юм. Эхлэн жүжигчдэд зориулсан үндсэн хоол тэжээл, шингэний зөвлөгөөг эндээс авна уу.
- Хийхээсээ өмнө би идэх ёстой юу?
- Урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн хоол хүнс
- Хэрвээ би гүйхээс өмнө хоол идэхгүй бол яах уу?
- Хоолны дараа би юу идэх ёстой вэ?
- Усжуулалт ба гүйлт
- Жолооны үед идэх хэрэгтэй юу?
- Ажиллуулах явцад архи уухаас сэргийлж чадах уу?
Сунгах
Богино хугацаанд дулаан зогсох ба таны ажилласнаар гэмтэл бэртлээс сэргийлнэ . Энд сунах талаархи зарим үндэслэлийг энд дурдав:
- Шаардлагатай дараахь урсгалууд
- Сунгах зөвлөмжүүд
- Нүцгэн шөрмөс гаргахад зориулсан сунгах
- Би халуурахаас өмнө эсвэл дараа нь сунгах уу?
Хүсэл тэмүүлэлтэй байх
Ямар ч түвшний тамирчдад зориулсан урам зоригийг нь хадгалах нь ялангуяа эхлэгчдэд хүндрэлтэй байдаг. Гүйлтийг үргэлжлүүлэхийн тулд сүнслэгээр нөлөөлж болох зарим аргуудыг энд дурдав.
- Хүсэл тэмүүлэлтэй үлдэх зөвлөмжүүд
- Таны гүйлтийн замаас гарах арга замууд
- Гүйлтээс хэрхэн гарахаас зайлсхийх
- Үл хөдлөхгүй байх нь хамгийн сайн шалтгаанууд - Тэднийг хэрхэн ялан дийлэх вэ
- Motivational Running Quotes
- Таны гүйлтийн аясаар яаж ажиллах вэ
- Гүйцэтгэгчдийг хэрхэн олох вэ
- Дахин эхлэхэд хэрхэн ажиллах талаар