Усаар угааж байх нь таны ажиллаж байгаа гүйцэтгэлд чухал ач холбогдолтой бөгөөд хамгийн чухал нь халаалттай холбоотой өвчин эмгэгээс сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Тамирчдын шингэн алдалт нь ядрах, толгой өвдөх , зохицуулалт буурах, булчин булчинг чангаруулахад хүргэж болзошгүй. Халаалт, халуун дулаан зэрэг халаалттай холбоотой бусад өвчин бүр илүү ноцтой үр дагавартай байдаг. Уран дасгалжуулагчийн дасгал хийхийн өмнө, дасгалын үед, дараа нь уухдаа ямар хэмжээгээр уухыг анхаарах хэрэгтэй.
Урьдчилан сэргийлэх шингэнээр
Хэрвээ та урт удаан хугацаанд эсвэл уралдаанд (8-10 миль) хийж байгаа бол цөөхөн өдрийн туршид таны амьдралд хүрч чаддаг байх хэрэгтэй. Хэрэв та өдөрт дор хаяж зургаан удаа цайвар шээс их хэмжээгээр хөөж байгаа бол чи сайн чийгшдэг гэдгийг мэднэ. Урт хугацаанд (эсвэл уралдаанд) хүргэж буй өдрүүдэд ус, согтууруулах ундаа ихтэй ундаа ууна. Согтууруулах ундааны хэрэглээ зөвхөн танд төдийгүй, шөнийн цагаар унтахаас сэргийлж чадна. Гүйлттэй ажиллах нь тийм ч сайн санаа биш юм. Учир нь гүйж эхлэхэд та шингэний алдагдлыг ихэсгэх болно.
Уур ажиллуулахаасаа өмнө нэг цагийн турш 16 унц, эсвэл каинингүй шингэн ууна. Энэ үед уухаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та нэмэлт шингэнийг хүчингүй болгож, таны гүйлтийн явцад угаалгын өрөө рүү орохоос сэргийлж чаддаг. Хэрвээ ажиллуулахаасаа өмнө дасгал хийхийн тулд та 4-8 г уншилт хийж эхлэхээсээ өмнө ууж болно.
Жолоодлого уух
Ажиллаж, ус уух тухай одоогийн зөвлөгөө нь маш энгийн байдаг - цангахын тулд уухыг хичээ. Шинжлэх ухааны нотолгоо нь цангасан үедээ архи уух үед шингэн дутагдалд орохоос сэргийлж чаддаг (хэт шингэн алдалт үүсэхээс сэргийлэх), гипонатриеми (хэвийн бус шингэний улмаас цусны давсны түвшин бага) хүргэдэг.
Хэрэв та гүйлтийн үед шингэний хэрэглээний ерөнхий дүрмийг эрж хайж байгаа бол: Таны гүйлтийн үед 20 минут тутамд 4-6 унци шингэнийг авах хэрэгтэй. 8 минутаас илүү хурдтай гүйж яваа хүмүүс 20 минут тутамд 6-8 унц хэрэглэдэг. Удаан хугацааны дасгалын үед (90 минут ба түүнээс дээш) таны шингэний зарим нь алдагдсан натри болон бусад ашигт малтмал (электролитууд) -ийг солихын тулд спортын ундаа (Gatorade гэх мэт) агуулах ёстой. Спортын ундааны нүүрс ус, электролитууд нь шингэнийг хурдан шингээхэд тусалдаг.
Хэрвээ та зам дээрээ усанд нэвтрэх эрх байхгүй бол та өөрөө өөртөө шингэнээ авч явах хэрэгтэй болно. Таны ажиллуулж байх үед таны шингэнийг барихад хэрэглэж болох шингэн зөөвөрлөгчид энд байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та уралдаанд ажиллаж байгаа бол усанд орохгүй байх ёстой.
Таны хөлсний хэмжээг тодорхойлох
Дээрх удирдамж нь эрхий хурууны үндсэн дүрэм боловч хүн бүрийн шингэний хэрэгцээ өөр өөр байдаг гэдгийг санах нь чухал юм. Зарим хүмүүс бусдаасаа илүү хөлсдөг.
Усан зам, уралдааны явцад хэр хэмжээний шингэнийг авах вэ гэдгийг тодорхойлохын тулд хөлсөө мэдэж байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь цагт 1-4 килограмм байна. Цаг хугацааны сургалтаас өмнө өөрийгөө нүцгэн жинлэнэ үү, дараа нь дахин хийнэ.
Нэг фунт жингийн алдагдал нь 1кг ус алддаг. Хөлийн хэмжээгээ тооцоолж, гүйлгээ болон уралдааны үед шингэний хэрэгцээг тодорхойлохын тулд үүнийг ашиглана. Жишээ нь, та цагт 2 фунт алдвал 2 пен буюу 32 унци байна. Ингэснээр та 15 минут тутамд 8 унци буюу спортын ундаа хэрэгтэй болно. Тэр өдөр цаг агаарын нөхцөл байдлыг тэмдэглэж, нөхцөл байдал өөр өөр байвал хэрэглээгээ тохируулах хэрэгтэй гэдгийг санаж яваарай. Та хөлсөөрөө өөр өөр нөхцөлд хөлсөөр хэрхэн нөлөөлж байгааг харах боломжтой.
Шаталтын дараах шингэн ус
Усаар явахдаа ус уух эсвэл спортын ундаа уухыг бүү мартаарай.
Зарим хүмүүс шингэний дутагдалд өртсөний дараа шингэн алдалтын үр нөлөөг мэдэрдэг. Өөрийн гүйлтийн дараа дахин жинлэнэ үү. Та алдсан фунт тутамд 20-24 фунт ус ууж байх ёстой. Хэрвээ таны шээс нь харанхуйлсан бол шарилж байх хэрэгтэй. Энэ нь нимбэгний өнгөний өнгөтэй байх ёстой.
Эх сурвалж:
Махарам, Льюис, MD, бусад "IMMDA-ийн шинэчлэгдсэн шингэний зөвлөмжүүд", 2006 оны 5/6/2006