Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 213
Өөх - 8г
Carbs - 28g
Protein - 9г
Нийт цаг 7 мин
Бэлтгэл 7 мин , Күүк 0 мин
Серверүүд 3
Хэдэн минутын дотор та амттай бүхэл үр тариа бүхий амттай боолттой бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн эрүүл мэнд, сэтгэцийн чадварыг сайжруулахад тустай. Фитохимийн болон антиоксидантуудээс шалтгаалан үр тариа нь бүхэлдээ тархины үр ашгийг дээшлүүлж, үрэвслийн эсрэг хамгаалалтыг санал болгодог. Энэ нь танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулдаг. Өдөрт бүтэн гурван ширхэг үр тариа тарьдаг уу?
Брокколи нь витамин С, шилэн, витамин зэрэг ашигтай Б-витаминыг санал болгож байна. Энэ нь зүрхний эрүүл мэнд, тархины эрүүл мэндэд тустай. Өдөрт хүнсний ногоо тариалах нь танин мэдэхүйн бууралтаас хамгаалж, санах ойг хамгаалах болно. Энэ нь Альцхаймерын өвчинтэй холбоотой байж болох юм. Үүнээс гадна судалгаагаар энэхүү жор нь хар шош шиг сэтгэгдэл төрүүлэхээс хамгаална.
Найрлага
- 2 аяга цэцэгт байцаа, луувангийн жүрж
- ½ аяга marinated artichoke зүрх сэтгэл, жижиглэсэн
- ½ аяга хар шош
- 3-аас 4 цөцгий шинэхэн cilantro, бүдүүн жижиглэсэн
- 1 халбага нэмэлт онгон чидуны тос
- 1 халбага balsamic цуу
- 1 халбага Dijon гич
- 2 халбага нь бага өөх тос Грек тараг
- Амт нь давс, чинжүү
- 3 10-инчийн бүх үр тарианы ороосон
Бэлтгэл
- Дунд зэргийн аяганд slaw, artichoke, буурцаг, килантро нэмнэ. холимог хүртэл зөөлөн холино.
- Жижиг саванд газрын тос, цуу, гич, тараг, давс, чинжүү зэргийг холино. Сахар буурцгийн холимог дээр хийнэ. Хамтдаа сайн хучих хүртэл эвдэгдэнэ.
- Таслагч самбар дээр боолтоо тавь. Доод талбайн дээр тавина. Тэднийг хөдөлгөж, үйлчил. Enjoy!
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Эдгээр боодолууд нь хэрчсэн хонхны чинжүү, мөөг, өргөст хэмх зэрэг олон төрлийн ногоотой амттай байдаг.
Өөр өөр амт, бүтэцтэй хоолоор хооллодог. Халуун халуун чинжүү, эсвэл sriracha тусламж, эсвэл slaw dressing нь зөгийн бал нь шиврээ нь амттай хүртэл нэмнэ. Та жороор хийсэн тахианы мах, цацагт хяруулын сүү, жигнэмэгээр жаахан илүү уураг нэмж болно.
Залгихын оронд жижиглэсэн шанцайны ургамал, бууцай, эсвэл цайрыг хэрэглэж болно. Өөрийн ногооноор бүтээлч сэтгэлгээ аваарай. Сармис, зөгийн бал, розмарин гэх мэт шинэ ургамал тарихыг чөлөөтэй. Илүү их өтгөн хазахын тулд ногоог нэмж өлгөсөн дээр бүрт тарьсан ногоог дээр нь тараан байрлуул.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Та махыг бичил долгионы зууханд эсвэл 30 секундын турш богино долгионы зууханд дүүргэхээс нэг минут хүртэл халааж болно.
Баглаа боогоод хагасыг нь боогоод гзпачо эсвэл өргөст хэмх шөлөөр үйлчилнэ. Энэ нь зуны халуун өдөр юм. Энэхүү жор нь цагаан дарсны спирит эсвэл шилтэй усаар шинэхэн шахагдсан шохойтой хослодог.