Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Тооцоолол - 91
Өөх - 6г
Carbs - 9г
Уураг - 3г
Нийт цаг 60 мин
Бэлтгэх 15 мин , Күүк 45 мин
Савлах 5 (1/2 аяга тус бүр)
Энэхvv жор нь тарваганы сайн чанарын найрлагатай, жор, кали нь маш сайн эх сурвалж болдог. Дээр нь, Е витаминыг санал болгодог пистачиос нь эрүүл эсээр ханасан өөх, уураг, каротин агуулдаг бөгөөд эсийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг lutein, zeaxanthin.
Илүү онгон Чидун жимсний тос нь олон зуун хүчтэй антиоксидант , үрэвслийн эсрэг нэгдэл, эрүүл өөх тосыг оюун ухааныг сайжруулах холимог дээр нэмдэг. Хоолны дараа нэмж тосыг эрүүл мэндийг дэмжих шинж чанараа хадгалахад тусалдаг тул хэт халалт нь ургамал дээр суурилсан шим тэжээлийг нь устгаж чадна гэдгийг санаарай.
Найрлага
- 1 дунд хаш, угааж, жижиг chunky ширхэг болгон бууруулсан байна
- ¼ аяга хөнгөнөөр давсалсан pistachios, хэрчсэн, хэрчсэн
- 3 ширхэг шинэ розмарин, угаасан, нилээд шоо дөрвөлжин хэлбэртэй
- 1 халбага тамхи татдаг улаан чинжүү
- 1 халбага нэмэлт онгон чидун тос
Бэлтгэл
- 400 градусын зууханд халаана.
- Чидун жимсний тосоос бусад найрлагыг нь дунд зэргийн зууханд аюулгүй саванд хийнэ. Холимог болтол холино. Зууханд тавиад 45 минутын турш 1 цаг хоолоор хооллоорой.
- 20 минут тутамд шалгаж, хутгана. Хаш бол зөөлөн, browned бол зуухнаас салж, 5 минут сууна. Газрын тос нь шиврээ бороо хийж, зөөлөн салга.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Тамхи татдаг уухын оронд карри нунтаг, сирирача, эсвэл чинжүүг хэрэглэж болно.
Зун бүр нь өөрийн гэсэн замбараагүй амттай, үр дүнтэй үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг. Нэмж хэлэхэд, capsaicin-ширакака, шейдэн нунтаг нь ургамлын нэгдэл нь бодисын солилцоог бага зэрэг нэмэгдүүлдэг .
Та мөн витамин В1, эсвэл тиаминыг шингээх чадварыг нэмэгдүүлж, витамин С- ийг нэмэгдүүлж, зүрхийг эрүүл байлгахын тулд шинэ сармис нэмнэ. Шар буурцагнууд нь мөн илүү амттай амтыг нэмдэг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн үнээр супер од юм. Эдгээр жижигхэн, өтгөн сонгино нь зүрх судасны өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зарим хорт хавдраас урьдчилан сэргийлж болох крицети агуулдаг.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Дулаанаа багасгахын тулд энгийн тараг савантай дулаанаар үйлчил. Шарсан хулд, тахианы хөх, холимог ногоон салаттай хамт хооллох.
Та нэг хоногт хөргөгчинд үлдсэн хашыг боож, хэмнэж болно. Хөргөсөн үед амт нь сайн нийлдэг.
Хоол хийхдээ 30 секундын турш богино долгионы зууханд 350 градусын зууханд 10 минут буцалгана.