Энэ эхлэн ажиллаж байгаа хөтөлбөр нь шинэ ажиллаж байгаа зуршлыг дэмжих зорилготой юм. Эхлүүлэхийн тулд зөвхөн 1 минутын турш ажиллуулах боломжтой байх ёстой. Гурван долоо хоногийн эцэс гэхэд та 30 минутын турш ажиллуулж, шинэ дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэх боломжтой болно.
Хөтөлбөрийн тухай
Энэ сургалт нь гүйлтийн хөтөлбөр юм. Тиймээс таны дасгалын заавар нь гүйлт / алхах зайнд харагдана.
Үзүүлсэн эхний тоо нь ажиллуулах минутын тоо ба хоёрдахь тоо нь алхах тоо юм. Жишээлбэл, 1/1 гэдэг нь 1 минутын турш ажиллуулаад дараа нь 1 минут алхах болно.
Эдгээр давтамжийг давтахдаа хэдэн удаа давтан заавар авах болно. Тэгэхээр 1 үсгээр 1 минут алхах, 1 минут алхах, 1 минутын турш гүйх, 1 минут алхах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Өнөөдрийн гүйлт: 5-10 минутын халуун дулаан алхмаар эхлэх. 1/1 х 10. (1 минутын гүйлт, 1 минут алхах, 10 удаа 20 минутын турш гүйх ). 5-10 минутын турш сэрүүн алхмаар дуусна. Үүнийг хялбархан авахыг санаарай, хурдны талаар санаа зовох хэрэггүй.
1 дэх өдрийн сургалт зөвлөгөө:
Run / Walk Method хэрхэн хийх вэ: Хэрхэн гүйх / алхах интервалд хэрхэн яаж хийх талаар дэлгэрэнгүй зөвлөгөө авах.
Би хэр хурдан гүйх вэ? : Шинэ гүйгчдийн хамгийн нийтлэг асуултуудын нэг бол "Би хэр хурдан гүйх ёстой вэ?" Хариултаа аваарай.
Би хэзээ сунгах ёстой вэ? : Ажиллаж эхлэхээсээ өмнө сунгах уу?
Хариултаа аваарай.
Гүйцэтгэх Абсолют эхлэгчийн хөтөч : Шинэ гүйлтийн дасгалыг эхлүүлэх нь эхлэгчдэд хүндээр тусах болно. Эхлэхэд туслахын тулд ажиллуулахтай холбоотой зарим нэг үндсэн зарчмууд энд байна.
Хэрхэн ажиллуулах талаар өөрийгөө ухаарч мэдэрч болох вэ? : Та сандарч, олон нийтэд гүйлгэхээс айдаг уу? Таны зөвлөгөөг дагаж, айдасаа даван туулж, гүйх үед илүү итгэлтэй байх болно.
Би хоосон ходоод дээр гүйж болох уу? : Хэрэв та урьд өмнө нь идэх юм бол илүү үр бүтээлтэй ажиллах болно. Хэрэв та идэх цаг байхгүй бол яах уу? Ходоо хоосон гүйж явах нь зөв үү? Хариултаа аваарай.
Би гүйж эсвэл гүйж явах уу? : Гүйлтийн зам дээр эсвэл гадаа гүйх нь дээр үү? Эдгээр хоёрын давуу болон сул талуудыг олж мэд.