Гутал алхах эсвэл Гүйж явахад зориулсан гутал сонгох
Баяр, давхраа, өргөлт гэдэг нь алхах эсвэл гүйх үед хөл, шагайны хөдөлгөөнтэй холбоотой нэр томъёо юм. Таны хөл нь газрын гадаргуу дээр цохиж, үе шаттайгаар урагшаа чиглүүлж, шатаадаг. Энэ нь газрыг цохих шоконд оруулдаг. Гэхдээ олон хүмүүс хэтэрхий их урагшлах чадвартай байдаг.
Жолооч, гүйгчдэд тохиромжтой ч зөв гутал, улавч нь илүү төвийг сахисан зам руу хөтлөхөд тусалдаг.
Та гутлын уланд өмсөж буй загварыг шалгаж, бага зэрэг сорилт хийж болно. Хэрэв та сайн чанарын спортын гутлын дэлгүүрээр дэлгүүрээ ажиллуулбал гутлын мэргэжилтнүүд таны гутлын улыг харж, ямар алхмаар өмсөх ёстойг санал болгодог.
Билгүүн
- Эхний газардуулгын дараа хөл нь цочролд хүргэхийн тулд дотогш гулсах зориулалттай
- Overpronators хэт их эргэлдэж байна. Энэ нь хөл ба доод хөлний хэт их хөдөлгөөнийг үүсгэдэг. Хөдөлгөөний хяналтын гутал, отрограмм нь хэт их хөдөлгөөнийг засахад зориулагдсан.
- Undercronators (supinators) нь газартай харьцсаны дараа хангалттай өнхөрдөггүй хөлтэй байдаг. Тэд уян хатан гуталнаас илүү ашиг тусаа өгдөг.
- Гүйцэтгэл нь төвийг сахисан байж болно. Энэ тохиолдолд та төвийг сахисан гүйлт эсвэл явган гутал худалдан авах боломжтой.
Илүүдэл
- Тодорхойлолт: Хэт давхцал нь алхамаар буух дараа хөлийн хэт их эргэлт юм. Хөл нь түлхэж байх үед хөл нь өнхөрч байна. Энэ нь хөл, хумс, өвдөгний өвдөлт бөгөөд эдгээр бүх хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг.
- Тэмдгүүд: Таны гүйлтийн гутлын дотор талд хэтэрхий их хувцас өмсөх болно. Хэрэв та хавтгай гадаргуу дээр байрлуулсан бол гутлаа дотроо хазайна. Өвдөгнөөс тогших эсвэл хавтгай хөл нь давхцах байдалд нөлөөлдөг. Хэрвээ та хэт давуу эрх байгаа эсэхийг тодорхойлох бол илүү олон арга замыг үзнэ үү.
- Шийдэл: Шулуун эсвэл хагас муруйтай гутал өмсдөг. Хөдөлгөөнийг хянах , тогтвортой гутал , пайз, олон нягтралын хольц, гадаад нягтралын онцлог нь илбэжилтийг хязгаарладаг. Сөрөг араг яс, нуман тулгуур нь тусалж чадна. Тунгалаг байдал нь булчинд илүү их дарамт, хатуу чанга болдог тул бага зэрэг сунах хэрэгтэй.
Супержуулалт
- Тодорхойлолт: Супержуулалт нь алхамаар буухад хөлийн дотогшоо хангалтгүй байна. Энэ нь цочрол нь бүхэлдээ хөлөөрөө тархдаггүй тул хөл, хөл дээр илүү их стресст оруулдаг.
- Тэмдэглэгээ: Таны гутал гадуур бүхэлдээ хэтэрхий элэгддэг бөгөөд гутлын хажуугаар хэт томоор унадаг. Таны гутал хавтгай гадаргуу дээр байрлуулагдахад хазайх болно. Өндөр арконууд болон Ахиллетийн хатуу шөрмөсүүд нь эрчилдэг.
- Шийдэл: Муруйтай гутал өмссөний дараа прагмент хийх боломжтой. Хөнгөн сургагч багш нар хөл хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Гутал дотор талд уян хатан байдлыг шалгана уу. Та илүү энгийн шоконд орохоос илүүтэйгээр зөөлөвч гутал хайхыг хүсч байгаа тул илүү шок-шингээлтийг авах болно. Supinators нь янзаганууд, шөрмөс, quads, iliotibial хамтлагуудад нэмэлт сунгах хэрэгтэй.
Мэргэжилтнүүд таны зорилгыг тодорхойлоход туслах болно
Өөрийгөө оношлох нь нэг зүйл юм.
Та хаанаас олох вэ? Сайн мэдээ бол спортын гутлын дэлгүүрүүд, улавч дэлгүүрийн дэлгүүрүүдээр үнэ төлбөргүй үзлэг хийх боломжтой байдаг.
Өөрийнхөө талбай дахь техникийн спортын гутлын дэлгүүрийг хайж олох. Энэ нь ноцтой тамирчид болон алхагчдад үйлчлэх дэлгүүр болно. Борлуулагчид зөв спортын атлетикт тохирсон мэргэжилтнүүд байх болно. Тэдний зорилго бол хамгийн үнэтэй, хамгийн чиг хандлагатай биш харин зөв гутлыг борлуулах явдал юм. Тэд дахин давтамж хүсч байна. Эдгээр дэлгүүрүүд ихэнхдээ орон нутгийн гүйлт, марафоныг ивээн тэтгэдэг. Гутал гутлынхаа тохиргоонд таарах эсэхийг асуугаарай.
Мэргэшсэн улавч, хөл эрүүл мэндийн дэлгүүрүүд хөлийн дүн шинжилгээг санал болгож, улавч эсвэл гутлын өөрчлөлтийг санал болгосноор таны гарцыг шалгаж болно.
REI гэх мэт зарим дэлгүүрийн гадаах дэлгүүрүүд гутлын гутлыг санал болгох үедээ өөрийн ажилдаа дүн шинжилгээ хийдэг.
Үг нь
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд алхаж, зугаацах дуртай бол гутал нь таны хамгийн чухал тоног төхөөрөмж юм. Юу ч хамаагүй, сайн зохион бүтээсэн гутал худалдаж аваарай. Явах гутал сонгохдоо сурч мэдсэн зүйлээ сайн олж аваарай.
Эх сурвалж:
> Таны хөлийн мөрийг "уншина уу". Америкийн Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Зайны тамирчид дахь Төв мэдрэлийн системийн хүндрэлийн үеийн биомеханик эрсдэлт хүчин зүйлс. American Podiatric Medical Association сэтгүүл: 2008 оны 11 сар, Vol. 98, № 6, хуудас 436-444.