Хэрэв та тестостероныг зөвхөн эрчүүдэд хэрэгтэй гэж бодсон бол та буруу зүйл хийх болно. Тестостерон нь эрэгтэй эрэгтэй бэлгийн дааврын анхдагч дааврын бэлдмэл бөгөөд тестостерон дааврыг хэрэглэдэг. Олон тооны функцүүдийн дотор тестостерон нь эрүүл бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үнэндээ бол энэ нь хүний биед хамгийн ихээр өөх шатаах дааврын нэг юм. Генетикийн хувьд эрэгтэйчүүдээс эрэгтэйчүүдээс тестостерон дааврын концентраци 15- 20 дахин бага байдаг.
Азаар хүн бүрийн тестостероны түвшинг дээшлүүлэх энгийн арга замууд байдаг бөгөөд эргээд таргалалт ихтэй байдаг.
1. Сахар болон боловсруулсан хоолыг хайчилж ав
Та элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн карбоныг идсэн үедээ инсулин ба цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэнэ. Энэ нь таны тестостероны түвшинг бууруулдаг. Илүү цэвэршүүлсэн, боловсруулсан хоол хүнс, загас, өндөг, самар, шош, мах гэх мэт уураг ихээр агуулагддаг хоолыг идээрэй. Мөн жимс, хүнсний ногоог хангалттай хоол хүнс болгон хэрэглэдэг, бөөрний тос гэх мэт цэцэгт байцааны тос, ногоо зэрэг тестостероныг нэмэгдүүлдэг.
2. Сайн өөх тос хэрэглэж буй байдлыг нэмэгдүүлэх
Одоо та өөх тос нь өөрөө үргэлж дайсан биш гэдгийг мэддэг байж магадгүй-энэ нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг өөх тосны төрөл юм (таны жинд). Эрүүл өөх тос-маалинга, чидун, самрын тос, авокаро, загасыг сонгоорой. Мөөгөнцөр, загасны тосны нэмэлтийг нэмэхэд анхаар. Эдгээр төрлийн өөх нь тестостероны үйлдвэрлэлд чухал үүрэгтэй. Энэ нь эрүүл өөх тосоор хангадаг калорийн хэрэгцээнийхээ 20-30% -ийг авах зорилготой.
3. Архины хэрэглээг хязгаарлах
Бидний ихэнх нь сайхан дарс, эсвэл хэд хэдэн коктейлийг эдэлдэг. Харин үнэн бол энэ нь архи юм. Тестостероны үйлдвэрлэлийг оруулаад биеийн байгалийн дааврын үйл явцыг согтууруулдаг. Өдөрт согтууруулах ундаа хортой биш ч таны биений тестостероны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг.
Тиймээс хэрэв та өөх тосыг арилган, булчинг олж авах гэж оролдвол архины хэрэглээг хязгаарлана уу.
4. Унтахдаа бага зэрэг бүү хий
Үгүй ээ, та долоо хоногт дор хаяж 7 цаг унтах CDC-ийн зөвлөмжийг дэлхий дээр гардаг цорын ганц хүн биш юм! Унтах нь булчин, шарах өөхийг өөрийн дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой. Та бие махбодийн нөхөн сэргээх, эрүүл бодисын солилцоог тогтворжуулах, хүчирхэгжүүлэх зэрэг олон чухал үйл явцууд тохиолддог. Нойрсоход стресс нь бие махбодын тестостероны үйлдвэрлэлийг саатуулж, кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
5. Та зөв витамин, эрдэс баялгийг авах болно
Цайр , магни , Витамин D бүхий эрүүл хоолны дэглэмийг нэмнэ. Эдгээр гурван хүчирхэг витамин, эрдэс бодисууд нь тестостероны үйлдвэрлэлийг дэмжиж, булчин бий болгох чадварыг нэмэгдүүлдэг. B6 нь тестостерон дааврын үйлдвэрлэл, түүний дархлааг сайжруулах функцэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөр нэг витамин юм.
6. Хүндийн жинг өргөх
Богино, эрчимтэй дасгал хийх нь таны тестостероны үйлдвэрлэлийг сайжруулж, булчинг бий болгох түлхүүр юм. Өндөр эрчимтэй дасгалын богино тэсрэлтийг багтаасан HIIT дасгалуудыг туршина уу.
Туундээ тууний жинг тууштай унээрэй. Өөрийгөө хүндрүүлэхгүй гэхдээ маш хүнд тул энэ нь маш хэцүү байдаг. Энэ хүнд өргөлт нь таны тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатааж, булчингаа барихад тусалдаг .
Эдгээр 6 тактикийг турж өөрийн өөх шатаах чадвараа дээшлүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Та сахалаа өсгөхгүй байх эсвэл шөнийн цагаар биеийн тамирын дасгалжуулагч болж чаддаггүй, гэхдээ та өөрийгөө илүү хүчирхэг, илүү хүчтэй болгож чадна.