Сэлүүрт завиар зугаалах эсвэл завиар зугаалах нь таны дасгал хийхэд тохирох хамгийн эхний зүйл биш байж болох ч та одоо өөрийн бодлоо өөрчилж болно.
Сэлүүрт спорт нь гол калориудыг шатааж байхад үндсэн болон дээд биеийг бэхжүүлэх хамгийн сайн арга юм. Үнэн хэрэгтээ MyFitnessPal-ийн калорийн тооцооллын дагуу 30 минутын туршид 30 килограмм жинтэй мөргөлдсөн 150 килограмм хүн 400 калори илчлэг шатааж чаддаг байна. Хэдийгээр та хялбар, дунд зэргийн гүйлгээтэй байсан ч 150 фунт стерлингээр 30 минутанд бараг 300 калори шатаж болно.
Энэ бол гайхамшигтай дасгал бөгөөд та гадуур явж, усан замд цохиулахын хажуугаар гадаа ажиллаж байхдаа сэтгэцийн ашиг тусыг хүртдэг. Жишээ нь, Байгаль орчин шинжлэх ухаан, технологийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн ном хэвлэлийг 2011 онд хянан тохиолдуулсан нь гаднаас дасгал хийдэг хүмүүс гаднаас дасгал хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад биеийн тамирын дасгал хийснээс хойш сэтгэцийн сайн сайхан байдал, эрч хүчийг мэдэрдэг байх магадлалтай гэжээ.
Хэрэв та гаднах орчинд байгаа бол удаан ажиллах магадлал өндөр байна. 2012 оны судалгаагаар Behavioral Nutrition and Physical Activity сэтгүүлд нийтлэгдсэн долоо хоногт ядаж нэг удаа гадуур ажиллаж байсан ахмадууд ганц бие дотроо дасгал хийснээс илүү их идэвхтэй хөдөлгөөн хийжээ.
Хэрэв та усанд дуртай, шинэ адал явдалтанд хүрсэн бол усан сэлэх, завиар зугаалах цаг болжээ. Үндэсний, муж, орон нутгийн паркууд нь завь, багш нарыг олох анхны оролдлого амжилттай болоход нь туслах маш сайн газар боловч тэдний дараагийн адал явдлыг хайж буй сайн худагнуудад ч бас төгс төгөлдөр юм. Дүүргийн спортод тохирсон дараахь найман цэцэрлэгт хүрээлэнг шалгаж үзээрэй. Эсвэл Үндэсний Парк Үйлчилгээний цахим хуудас руу очно уу.
1 - Флоридагийн Том Cypress National Preserve
Том Cypress National Preserve болон Everglades-ийн хоорондох хилийн шугамыг давж гарахад та хэзээ ч мартахгүй өнгөрч болно. Хамгаалагдсан газар нутгийг бүхэлд нь шинэ өнцгөөс харахаас гадна гадаргуу дээр амьдардаг, амьтны хүрээлэнгүүд, тэдгээрийн дотор матарнуудтай ойртон дотносох хандлагатай болно.
Үндэсний Парк Үйлчилгээний газрууд эдгээр 3-7 цагийн аялалын ур чадварын түвшинг санал болгодог. Урьдчилан тооцоолох түр зуурын байх шаардлагагүй боловч цаг агаарын тааламжгүй таамаглал, далайд гарцгүй, толгойныхоо салхийг туулах чадвартай болно.
2 - Флоридагийн Biscayne National Park
Хэрвээ Флорида хотод далайн эрэг, далай тэнгисийн үзэсгэлэнт газар нутгийг бодвол илүү ойрхон байгаа бол Biscayne National Park нь хамгийн тохиромжтой газар юм.
Гүехэн булан дахь тунгалаг, тайван ус нь харьцангуй эхлэгчдэд далай тэнгисийн ан амьтдыг зөвхөн усны дээрээс хайхад төгс төгөлдөр юм. Хэрэв та Жонс Лагун руу очих замдаа (та Biscayne National Park усан онгоц болон усан онгоцны хуудас дээр газрын зураг, аялалын хөтөчийг олох боломжтой бол) та загас, акул, загасны том сургуульд сайн харагдах болно.
Хэрэв та өөрийн завьтай бол Данте Фашелл зочлох төвийг үнэгүйгээр ажиллуулж болох бөгөөд хэрэв та паркын арлууд дээр сэлүүрдэх, зугаалахаар төлөвлөж байгаа бол нэг шөнийн дотор машинаа үлдээж болно.
3 - Калифорнийн сувгийн арлууд
Сувгийн арлуудын үндэсний паркын эрэг хавийн эрэг дээр гардаг далай тэнгис нь үзэсгэлэнт бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм боловч эрсдэлд хүргэж болох тул усанд орох боломжтой гэдэгт итгэлгүй байгаа тохиолдолд хөтөчийг зохион байгуулах чадвартай байх хэрэгтэй. өөрийнхөөрөө.
Хамгийн аюултай kayakчингүүд усан дээр далай, цаг агаарын нөхцөл байдал эрс өөрчлөгдөж, ялангуяа далай тэнгист агуйн эргэн тойрон дахь эргэн тойрондоо тааралдана. Гэсэн хэдий ч урьд өмнө нь шаардлагатай туршлагагүй аяллын хөтөч байх боломжтой. Зүгээр л санаж яваарай. Та бүх цаг үед аврах хантааз өмсөж, далайн ёроолыг судлахаар төлөвлөж байгаа бол малгай өмсөх ёстой.
Саун Круз арлын зүүн хэсэгт орших Scorpion Beach-ийн ойролцоо орших Scorpion Beach нь Сан-Мигуэль, Сан-Роса зэрэг бусад арлуудтай тул кемп, наран шарлагын газартай, завь тээвэрлэхэд хялбар байдаг. ур чадвар.
Хэрэв та өөрийнхөө завийг усан онгоцоор төлөвлөж байгаа бол усан онгоцны тавцан дээр өөрийн усан онгоцны тавцанг хүргэхийн тулд паркийн концесс эзэмшигчтэй холбоо барих хэрэгтэй.
4 - Өмнөд Каролина мужийн Congaree National Park
Conagree National Park нь Паркийг сонирхож буй паркын жуулчдын хувьд тэмдэглэсэн Cedar Creek Canoe Trail-ийг санал болгодог. Парк хөлөг онгоц түрээслүүлэх эсвэл түрээслүүлэхгүй ч та Колумбын зах зээлд байгаа тоног төхөөрөмжийг түрээслэх эсвэл тоног төхөөрөмжөө түрээслүүлэх боломжтой.
АНУ-ын зүүн хэсэгт орших хамгийн өндөр моднуудын нэг болох Conagree Wilderness-ийн өмнөх зам нь тэмдэглэгдсэн зам юм. Зэрлэг ан амьтан нь буга, шувуу, голын эрэгчин ... мөн заримдаа матар байдаг.
Хөлөг онгоц таны авах шийдвэрээс шалтгаалан хэд хэдэн цаг хүртэл хэдэн өдөр байна. Cedar Creek нь ихэвчлэн нөхөрсөг, хүртээмжтэй газар байдаг тул сүүлийн үед цаг агаарын байдлаас шалтгаалан нөхцөл байдал эрс өөрчлөгдөж, голын урсгалын түвшин (8 футаас дээш), урсгал нь урьдчилан тааварлашгүй байх боломжтой бөгөөд ингэснээр мөрийн тэмдэгтийг ялгахад хэцүү болгодог. Хэрэв та өндөр туршлагатай сэлүүрт хөлөг онгоцгүй бол илүү таатай нөхцөлд завиар эсвэл усанд сэлэх боломжтой.
5 - Глэн Canyon National Recreation Area, Аризона, Юта муж
Хэрвээ та гадаа амралтаа хайж байгаа бол хямдхан амралт хайж байгаа бол Glen Canyon National Recreation Area болон Lake Powell-г ялж чадахгүй. Зочид буудал нь зөвшөөрөл авах эсвэл төлбөр шаардахгүйгээр 14 хоног хүртэл бааз барих боломжтой бөгөөд усан онгоцны тавцангаас завиар далайчдыг ажиллуулах боломжтой байдаг.
Сансрын хөлөг онгоцнууд бүх төрлийн моторт завьтай хөлөг онгоцнуудтай хуваалцах явдал юм. Жолооч нар усанд маш бага тул завьчид чамтай уулзах нь хэцүү байдаг. Энэ нь цаг агаарын нөлөөнөөс эсвэл завьтай холбоотой өндөр түвшний нуур юм. Аюулгүй байлгахын тулд эрэг дээр харьцангуй ойрхон байх хэрэгтэй бөгөөд хэрвээ та нуур дээгүүр давхихаар төлөвлөж байгаа бол бүлгүүдэд хийж, далбаагаа харуулаарай.
Түүнчлэн, бүх төрлийн завь бүсийн завиар явган хүний замаас хөөрөх боломжтой тул та завины оргил ачааллыг багасгах зорилгоор оргил ачааллын үеэр худалдаалагдах хөнгөлттэй хэсгийг хайж болно. Тухайлбал, Глен Кэнтоны усан онгоцны завь нь Antelope Point болон Stateline нь доошоо бууж, Halls Crossing uplake-ийг санал болгодог.
Гарын авлагыг үзэхийн тулд Колорадо голын нурангитай холбоо барина уу.
6 - Аляск муж улсын Кенай Фаржын цэцэрлэгт хүрээлэн
Аляска дахь Кенай Фарнын үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэн нь завиар зугаалахын тулд хамгийн сонирхолтой газруудын нэг байж болох юм (урд эгнээний суудлыг мөсөн ууланд үйлчилдэг!), Гэхдээ энэ нь эхлэгчдэд зориулагдсан биш юм. Үнэн хэрэгтээ, паркт туршлагагүй хөлгийн хүмүүс хөлөг онгоцны уур амьсгал, урьдчилан таамаглах боломжгүй цаг агаартай хөтөчтэй усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Мөсөн цасанд унахын тулд дор хаяж нэг миль зайтай байх ёстой гэж зөвлөж байна. Яагаад гэвэл том давалгаа нь завийг сэгсэрч, ундаа руу шидэж болно. Энэ шалтгааны улмаас (ба давалгаа, давалгаа, салхи шуурга), аяллын оролдлого хийхээсээ өмнө өөрөө аврах арга техник дээр мэргэжлийн зөвлөгөө өгөхийг зөвлөж байна.
Паркийн завь аюулгүйн зөвлөмжийг зааж, паркийн kayak товхимолыг татаж аваарай.
7 - Маммотт агуйн үндэсний парк, Кентакки
Маммот агуйн цэцэрлэгт хүрээлэн нь түүний худаг, агуйн системээр танигдсан байж болох ч газар доорхи танхимуудын лабиринт нь Кентаккийн энэ хэсэгт таалагдах цорын ганц арга зам биш юм. Паркийн хилийн дотор Ногоон голын 25 миль, Нолин голоос 6 миль зайд оршино. Аль аль нь гол мөрөнд нээлттэй бөгөөд эмзэг бүлгийн хүмүүст хүрч болох бөгөөд харьцангуй удаан явдаг уснаас хамааран эхлэгчдэд тохирсон байдаг. Энэ нь голын түвшинд паркын хэмжээнээс 10 метрээс илүү байвал усан онгоцыг хөөргөхгүй бол гол мөрнүүдийг үерийн үед түргэн шуурхай, урьдчилан таамаглах аргагүй болдог гэжээ.
Та завиар явахын тулд өөрийнхөө завь хэрэгтэй болно. Хэрэв та өөртөө байхгүй бол Голын голын усан онгоцыг хэдэн цаг хүртэл хэдэн өдөр хүртэл хэдэн өдөр аялж явахыг хараарай.
8 - Theodore Roosevelt National Park, Хойд Дакота
Хойд Дакота аялал хийхээр төлөвлөж байсан анхны газар биш байж магадгүй ч Теодоре Рузвельт Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнгийн дэргэдэх Хойд Дакотагийн Баднландыг завинаас хайж олох нь таны хойд зүгийн ганцаардлын талаархи бодол санааг өөрчилж болно.
Үнэн хэрэгтээ, энэ нь ганцаардмал байршил бөгөөд энэ нь туршлагатай гадаа сонирхогчдын хувьд хамгийн тохиромжтой аялал юм. Паркийн зүүн өмнөд хэсгийн ойролцоох Медорагаас 107 миль, Паркийн хойд хэсгийн ойролцоох Long X гүүр нь таван өдөр явах шаардлагатай байдаг. Энэ таван өдрийн туршид та өөрөө өөртөө маш их анхаарал тавьдаг. Та хангалттай хоол хүнс, ус авч, онцгой байдлын үед бэлтгэлтэй байх ёстой бөгөөд гадаад ертөнцтэй ямар ч харилцаа холбоогүй байх болно. Мэдээжийн хэрэг бусад хөвөгчдийнхээс гадна.
Энэ нь хүн бүрт зориулсан аялал биш, харин та адал явдалтай явахад бэлэн болсон бөгөөд хэрвээ та алс холын бөгтөр, бэлчээрийн маллагаа, усны суваг, усны суваг руу гайхшрахад бэлэн бол дараагийн хөвөх аяллын хойд зүг рүү явах цаг болжээ. Цаг хугацаа бол бүх зүйл гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ гүехэн гол нь газраар хатаж, далайчдыг завийг чирэн дундуур чирэхийг албаддаг. Тавдугаар болон зургадугаар сар нь аялал жуулчлалын хамгийн сайн сарууд юм.
Эх сурвалж:
> Томпсон CJ, Boddy K, Stein K, > Whear > R, Barton J, Depledge MH нар. "Байгалийн орчинд бие махбодийн идэвхтэй хөдөлгөөнд оролцож байгаа нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд илүү их нөлөө үзүүлдэг үү? Байгаль орчны шинжлэх ухаан, технологи . https://doi.org/10.1021/es102947t. 2011 оны 3-р сар.
> Kerr J, > Salils > JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC нар. "АНУ-ын хоёр мужид амьдардаг өндөр настай насанд хүрэгчдийн бие бялдрын хөдөлгөөн, биеэ үнэлэх эрүүл мэнд" Зан төлөвийн бие махбодийн болон биеийн тамирын олон улсын сэтгүүл. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. 2012 оны 7-р сар.