Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 165
Өөх - 5г
Carbs - 12g
Protein - 17г
Нийт цаг 35 мин
Тогоо 15 минут , Күүк 20 мин
Серверүүд 4
Шил саванд хоол хийх нь тансаг, гоёмсог цаасан пакетуудтай хамт хооллохыг хүсэхгүй сонгодог хоол хийх техник юм.
Шилэн хоол хийх нь хоол хийх ууранд туслах уур багатай, хялбар, найдвартай хоол юм. Тиймээс та нэмэлт тос нэмэх хэрэггүй. Өөх тос багатай тал нь энэ шар айрагыг өвдсөн хүмүүст санаа зоволтгүй болгодог. Уураг, ногоо, ургамлын овоолго, бүрэн хоолыг минутанд бэлэн болгоно.
Найрлага
- 2 аяга амтат төмс, julienned
- 1 фунт содыг 4 ширхэг хуваана
- 1 халбага хатаасан ганди навч
- 4 teaspoons чидун тос
- 1 халбага кетер давс
- Шинэ нимбэгний 4 ширхэг зүсмэлүүд
Бэлтгэл
- 400F зууханд урьдчилан халаах хэрэгтэй.
- Дөрвөн эгнээ цаасан дээр 4 хуудас дахин хийнэ.
- Нь ишний хамт илгэн болон нэг талд нь чихэрлэг төмс ¼ ¼ байрлуул.
- ¼ халбага гоймон, 1 халбага чидун тос, ¼ халбага, давс, нимбэгний зүсмэл бүхий загас тус бүр хэсэг нь услалт.
- Загасны мах, хүнсний ногоо дээр илгэн цаасыг дахин хийнэ. Дараа нь нугалж, хавирган сар хэлбэртэй пакетыг бүрдүүлж, ирмэгийг нь нугалав.
- Пакетуудыг гялгар уутанд хийж, 20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
- Шүүлтүүрийг аваад 5 минутын турш тайвшруулна.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Туныг бусад өөх тосыг далайн tilapia, сам хорхой, алга гэх мэт сонголтоор солих. Эдгээр нь өндөр чанарын уургийн сонголтууд юм.
Амтат төмс оронд оронд нь лууван, butternut squash, эсвэл zucchini зэрэг шим тэжээлийн баялаг ургамлын нимгэн туузыг оролдоорой. Эдгээрийн гурав нь зүрхний шигдээстэй байдаг.
Нимбэгний нимбэгний жимс нь зүрхний шарханд хүндрэл учруулдаг (энэ нь мэдэгдэж буй зүрхний цохилт гох), гэхдээ энэ жороор бага хэмжээний загас болон чидуны тосоор мөлхөж байна. Эцсийн хоолонд илүү төвийг сахиулах рН-ийг хэрэглэхийн тулд бага рН-ийн хоол хүнсийг тэнцвэржүүлэх нь зүрхний бамбай булчирхайн хүмүүст түгээмэл зөвлөмж болдог. Өөрөөр та зөвхөн нимбэгний хэрэглээг ашиглаж болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Бүх арьсыг загасаас зайлуулсан эсэхийг нягтал. Загасны махчин танаас үүнийг хийлгээрэй.
Үйлчлэхэд бэлэн бол гал тогооны пакетуудыг хялбархан нээлгэхийн тулд гал тогооны хайч хэрэглэ.
Уураас зугтахын тулд, том ялтсууд дээр үйлчилнэ.